Lebensmittelliste Phase II

PHASE 2
(neu hinzukommen: )
Obst:
Äpfel
Aprikosen (frisch und getrocknet)
Banane (aber nur eine pro Tag!)
Birnen
Blaubeeren
Erdbeeren
Grapefruit
Kirschen
Kiwis
Mangos
Netzmelone
Orangen
Pfirsiche
Pflaumen
Weintrauben
Stärkereiche Nahrungsmittel (sparsam verwenden):
Ballaststoffreiche Müslis
Fladenbrot
Grüne Erbsen
Haferflocken (kein Instantprodukt)
Kleieflocken
Kleie-Muffins, zuckerfrei (ohne Rosinen)
Kleine Süßkartoffeln
Kleine Vollkornbagels
Mehrkornbrot
Naturreis
Popcorn
Vollkorn-Fladenbrot
Vollkornkleie-Müsli
Vollkorn-Nudeln
Wildreis
Gemüse und Hülsenfrüchte:
Karotten
Gefleckte Feldbohnen
Gerste
Kuhbohnen
Sonstiges:
Zartbitter- oder Halbbitterschokolade (geringe Mengen)
Fettfreier Pudding (ohne Zucker)
Rotwein

Nahrungsmittel, die zu vermeiden oder nur selten zu verzehren sind:
Brezeln, Cornflakes, Instant-Kartoffeln (die meinen wohl Kartoffelpüree?), Kekse, Ofenkartoffeln, Reiskekse,
Weißbrot, Weißmehl-Nudeln, Weizenbrötchen, Weizenbagel, Kartoffeln, Mais, Rote Beete, Ananas, Dosenobst,
Fruchtsäfte, Rosinen, Wassermelone, Eiscreme, Honig, Konfitüre.

II allmählich mehr Kohlenhydrate (mit hohem glykämischen Index nur langsam) wieder einbauen
+ Obst (erlaubt bzw. vermeiden oder nur sehr selten essen: s. S. 206)
abwechslungsreiches Angebot wichtig
Obst in dieser Stufe nicht zum Frühstück verzehren.
Wird Obst als erste am Tag verzehrt, verursacht es mitunter einen größeren Insulinausstoß, der das Verlangen nach mehr auslöst.
Besser als Nachspeise zum Mittag oder Abendessen.
+ Getreide (mit Ei, da es Fett und Protein enthält werden die Kohlenhydrate langsamer aufgenommen)
Wenn die Gewichtsreduzierung stockt, auf Kohlenhydrate verzichten oder einige andere Kohlenhydrate ausprobieren.

II zu meiden:
bestimmte Obstsorten
stärkereiche Nahrungsmittel
bestimmtes Gemüse (Karotten, Kartoffeln, Mais, Rote Beete)
Eiscreme und Honig/Konfitüre

Nur nützliche Kohlenhydrate essen und die Wirkung auf den Körper beobachten.
Auf Nahrungsmittel achten, die den Heißhunger verstärken.

Vielen Dank Xenerl, für diese beiden sehr informativen Listen!
Leider haben wir noch nicht soo viele User die SBD machen. Ich hoffe das wird sich bald ändern. Wenn Du weiterhin so tolle Infos zur Verfügung stellst, bestimmt!

Danke *rotwerd*

Aber da ich selber noch viel lernen muss ist es doch klar das ich meine *Erkenntnisse*hier einstelle. Liebe Grüsse xenerl

für die Listen auch von mir.
So spare ich mir das Datenbankrumsuchen nach den KHs.
Bei den Tabus wollte ich noch das Bier ergänzen, das mir als Bayerin schon manchmal reichlich abgeht besonders in der totalen Todsündenform : Ruß = Weißbier mit Zitronenlimonade. Und heute ist bei uns Straßenfest, seufz.
Aber dafür gibts lecker Steckerlfisch.
Liebe Grüße von Moppelchen

Hab nochwas entdeckt:
Karotten erst in Phase II???
Ohne die Karotten hätte ich die Phase I nicht überlebt, das war mein Zwischensnack (teilweise bis zu 6 Stück am Tag auch mal durch den Entsafter gejagt mit reichlich Olivenöl).
Eine Frage hab ich an Dich: Hast Du Vitamintabletten zu Dir genommen?
Ich habe das nämlich bisher vermieden, ausser gelegentlich mal eine Vitamin C Tablette, damit das Mineralwasser besser schmeckt.

Direkt Vitamintabletten nicht aber Calzium und Magnesium! Nicht auf Grund der Diät sondern wegen meiner Allergie die mich von Zeit zu Zeit befällt.

Ich denke das ich genug Gemüse esse und es deshalb nicht brauche.

Ich hoffe du hast dein Strassenfest auch ohne Ruß überstanden und wenn nicht wird es dich schon nicht gleich aus der Bahn werfen!

Liebe Grüsse xenerl

Wir waren einkaufen und ich war nachmittags so müde. Und dann hatte ich den ganzen Tag so einen Durst, dass ich mich irgendwie nicht recht aufraffen konnte. Aber mein Mann hat uns Steckerlfisch von dort geholt, so bin ich um den Rußn rumgekommen Magnesium und Calcium hol ich mir aus dem Mineralwasser, wir trinken Gerolsteiner. Aber so ab und an eine Magnesium ist vielleicht nicht verkehrt. Ich glaube auch, dass die Vitaminpillen eh nicht so viel bringen.
Musste heute grinsen, hab was über Antiaging gelesen und da stand was von fetten Fischen drin. Mann muss ich jung aussehen, bei den Mengen Lachs, die ich letzte Woche verdrückt hab.
Morgen gibts das erste mal was von Phase II. Da ich etwas Angst hatte, dass mir vielleicht komish wird, hab ich mit meinem Mann überlegt, dass wir Suppe machen mit Karotten und für jeden ne kleine Hand voll Eiernudeln. Und nachmittags gibts schwarze Johannisbeeren in den Quark. Auf das Obst freu ich mich tierisch. Mein Mann freut sich auf die Nudeln.
Schönen Gruß und noch nen netten Abend.

@Moppelchen :-)

ja, den Link zu Perricone kenne ich, habe mir auch mal das Buch geliehen, da ist dann die 28 Tage Perricone Diät drin, und die ist wirklich der SBD recht ähnlich.
Auf der Site von der Amica ist ja nur diese:"Try-it-out-and-you'll-look-much-younger-3-days-diet" drauf...

Aber um ehrlich zu sein, ich wollte das immer mal ausprobieren, so Freitag, Samstag,Sonntag, um dann Montags in Büro zu kommen, und alle denken, ich sei wieder 28, tralali

Angeblich hat man ja den Test mit drei Moderatorinnen gemacht, und das Ergebnis soll verblüffend gewesen sein. Aber vielleicht waren die dann auf einer "Weekend-Botox-Party"???? KREISCH!!!!!!!