[Himmel]

Hallo alle Miteinander!
Ich bin neu hier. Ich bin 168cm groß, wiege 84 kg. Hab schon insgesamt 7kg abgenommen seit März. Hab mit Alma angefangen, bin zu Eiweißshakes übergegangen und jetzt probiere ich weiter aus mit Aktins und co.Ich will schauen womit ich den besten Erfolg erziele. Ich bin seit 17 Jahren Vegetarierin. Esse aber Fisch und Ei. Mein Höstgewicht war fast 100 kg vor fast 2 Jahren.
Mein Wunsch ist es mal 69 kg zu kommen. Ich hoffe ich kann von euch Motivation und Tips bekommen.
LG

[delta]

hallöchen und wilkommen im forum!

ich denke hier wirst du schnell antowrten auf deine fragen finden!

aber nun von mir eine frage an dich und an eigentlich alle:

stichwort - eiweisshakes! sagt man, meint ihr nicht, dass ihr, wenn ihr nicht unbedingt leistungssport oder krafttraining macht, schon genug eiweis über die nahrung zu euch nehmt?

ich meine in geringen mengen spielt es keine rolle, aber wenn ich euch regelmäßig (täglich) zu der normalen nahrung noch eiweisshakes gebt, dann kann das eiweis im körper sehr schnell in zucker umgewandelt werden! also erreicht ihr damit genau das gegenteil von dem, was ihr eigentlich wollt! grüße,

delta

[Sabrina]

Moin moin zusammen!

Ich trinke auch Eiweißshakes - denke ein bis zweimal die Woche - , gehe aber auch 4 mal wöchentlich ins Fitti und mach dort jeweils mind. 2 Stunden Training, meist Ausdauer wie Crosstrainer und Laufband und ein bisschen Muskeltraining fürs Wampi und den Rücken, sowie die übrigen Problemzonen einer Frau, falls du verstehst was ich meine. Allerdings mach ich meine EW-Shakes mit Sojamilch statt normaler Milch, wegen den geringeren KH. Das wird dann in den Shaker gegeben mit etwas Flüssigsüßstoff gegeben und mit bissi Wasser gestreckt. Menge: ca. 700ml. Und an den Geschmack hab ich mich auch schon gut gewöhnt. Hab als Pulver das von dm mit Vanille- und Erdbeergeschmack von Champ. Ist nicht allzu teuer und schon lecker. Manchmal rühr ich mir auch einen großen Esslöffer unter nen Magerquark.

Als Vegetarierin (wie auch das neue Mitglied unter uns - sei herzlich willkommen in unserem Forum) find ich nicht, dass man schon viel EW über die Nahrung aufnimmt. Ich esse ja kein Fleisch und keinen Fisch, von viel Käse mal abgesehen. Eier tauchen nicht so oft auf meinem Speiseplan auf, ich ernähre mich eher von Gemüsesorten wie Paprika, Gurke, Zucchini und eben dem erwähnten Käse. Eine Vollkornsemmel als Frühstück in der Arbeit gönne ich mir mittlerweile auch von Mo-Do. Muss dazu sagen dass ich SB mache, denn Atkins wäre als Fleischverächter wie mich wohl nicht so passend.

Viele liebe Grüße
Sabrina

[delta]

und ein bisschen Muskeltraining fürs Wampi und den Rücken

Dazu habe ich einen kleinen Einwurf am Rande:

Fett wird nicht an den stellen abgebaut, an denen man trainiert! D.H. beim Bauchtraining wird kein Bauchfett abtrainiert! Fett wird durch einen erhöhten Kalorienumsatz abgebaut! Und das immer am gesamten Körper! Durch gezieltes Muskeltraining an z.B. Armen, Beinen, Bau etc. kann man nur Gewebe straffen und Muskulatur aufbauen.

Der Fettabbau geschieht bei diesem Training durch den erhöhten Kalorienumsatz eben überall!



Zum Thema Eiweisshakes:

Bei regelmäßiger Ergänzung der Nahrung durch Eiweisshakes ist es, abhängig von der Dauer und Menge der Anwendung irgendwann nicht mehr wichtig Ihr nun Milch oder Jojamilch beimengt! Der Eiweisgehalt in diesen Shakes ist so hoch, dass dieser im Körper in Zucker (Kohlenhydrat) umgewandelt werden kann, wenn man zu viel Eiweis zuführt! Die spielt bei der normalen Eiweisaufnahme durch Lebensmittel und Fleisch im Rahmen der Low Carb Diät nur eine untergeordnete Rolle, aber bei der Supplementierung von speziellen Eiweisshakes (meist üner 85% Eiweisgehalt) kann das schon passieren! Hierbei sollte dann vorsicht geboten werden.

Ich gehe mindestens 5x die Woche ins Fitnessstudio und hab einen sehr harten Trainingsplan! Dennoch verzichte ich in der Low Carb Phase auf Eiweisshakes, da ich genu Eiweis über die Nahrung aufnehme!


Grüße,

Delta

[Toffee]

Hi Delta,
Muskulatur aufbauen gemeint, oder? Da hast du Recht, aber mit der Straffung der Muskulatur hängt halt der Bauch nicht mehr so! Hmm, das ist schon wieder so'ne Frauensache!

Liebe Grüße
Toffee

[delta]

Zitat von Toffee

Hi Delta,
Muskulatur aufbauen gemeint, oder? Da hast du Recht, aber mit der Straffung der Muskulatur hängt halt der Bauch nicht mehr so! Hmm, das ist schon wieder so'ne Frauensache!

Liebe Grüße
Toffee

Klar, meinte aufbauen! :-)

Ja, ich wollte halt nur mal eben aufklären, dass man zwar durch gezieltes Training Muskeln aufbauen und Bindegewebe straffen kann, aber eben kein Fett an exakt diesen Stellen abbauen kann! Leider!!!!!

Das Cardiotraining und natürlich auch die erhöhte Pulsfrequens beim Muskeltraining (oder egal bei welcher körperlichen Bewegung) sind dafür verantwortlich, dass der Gesamtumsatz an Energie im Körper steigt und somit auch, im besten Fall, Fett verbrannnt wird.

:-) :-)

[Toffee]

Genau meine Meinung! Leider kursieren immer noch Irrglauben über gezieltes Fettpolster-Wegtrainieren!
Wäre auch zu schön um wahr zu sein!

Liebe Grüße

Toffee

[Himmel]

Hallo an Alle!!!!
Ja die Eiweißshakes. Ich nehme Shakes gerne ein weil ich mir keine Gedanken ständig machen möcht was ich grad Essen darf was nicht. Es geht schnell und ist angereichert mit Mineralien und Vitamine. Ich hab das Pulver auf Empfehlung aus Strunz Buch For ever young. Dort wird empfohlen alle 4h 3 Eß Eiweißpulver enzunehmen. Die Wirkungsweise auf den Stoffwechsel wird sehr gut im Buch beschrieben. Das Pulver was ich habe hat eine sehr hoche biologische Wertigkeit und ist dem Strunz-Eiweiß sehr ähnlich aber viel günstiger. Im Buch wird empfohlen nur Obst und Gemüse ca.800 gr zu dem Eiweiß zu essen. Generell soll zu einer Fettarmen und Kohleh.reduzierten Ernährung ein Shake eingenommen werden um den Stoffwechsel zu Aktivieren.
Meine Sorge ist schon daß ich zu viel Esse bzw falsch Esse.
Ein Beispel heute:

200 gr veget. Soyawürstchen ca. 420kcal 2gr Kh
2 Eier 300?
fast 1l Soyamilch 370kcal 6gr Kh
125 gr geräucherte Forelle 150 kcal
100gr Hartkäse 45% ca.350 kcal

Insgesamt ca 1560 kcal 8gr KH

Meine Frage:
1. Wieviel Kallorien sollte ich Essen um abzunehmen?
2. Wieviel KH maximal am Tag?
3.Ich hab gedacht ich könnt mit dem Eiweißshake eine Mahlzeit ersetzten z.B. Frühstück. Eine Portion 30 gr Pulver haben 0.9 gr KH ohne Milch bzw Soyamilch. Die Soyamilch die ich nehme hat auf 100 ml 0.6 gr Kh.
Was haltet ihr davon?
Ich hab gelesen wenn der Körper übersäuert ist, kann man schlecht abnehmen. Deshalb hatte ich mir Teststreifen und Basica geholt.
Habt ihr damit vieleicht auch Erfahrung gemacht?
Darf ich Macadanianüsse essen (ich lieb Nüsse) wieviel max.?

Ich konnte mich bis jetzt auch nicht so aufraffen Sport zu machen.

Ich freue mich über Antworten vielen Dank im Vorraus