1. Du hast einen Grundumsatz zwischen 1700 und 1800 Kcal aufgrund deiner Körpergröße, Alter und Geiwcht. Wenn Du dich nun beruflich und privat bewegst hast du gut und gerne einen Gesamtumsatz von 2800 - 3000 kcal / Tag. Es kommt halt darauf an, ob du nun Sport machst oder nicht. Aber alleine dadurch, dass Du dein Übergewicht mit dir herum trägst verbrennst du schon mehr kcal als jemand mit weniger Gewicht! Und das ist für das abnehmen optimal! Ich würde dir raten am Tag nicht unter 1900 aber nicht über 2200 kcal zu gehen!

2. 20 - 25g / Tag

3. Lass diese Scheiß Shakes weg! Die könne und sollen keine Mahlzeit ersetzen! Su bist kein Sportler und brauchst das zusätzliche Eiweis nicht! Du kannst genug und ich meine wirklich genug Eiweis bei der Aktinsdiät zu dir nehmen. Du musst dich sogar anstrengen mehr Fett zu essen als Eiweis, was bei den erlaubten Lebensmitteln bei Atkins gar nicht so einfach ist!

Also vergiss mal was Du bei Strunz gelesen hast! Dr. Strunz geht auch davon aus, dass ein Mensch jeden Tag eine Stunde Sport treiben sollte (Quelle: Dr. Strunz "Forever Young!"). Und ich denke das tust du auch nicht. Solltest Du es tun, kannst Du gerne am Tag einen Eiweisshake trinken (30g EW) um dem Körper Protein zuzuführen, was der Körper im Ausdauertraining verbrennt!

Grüße,

Delta

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No pain - no success!

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Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%

Nun, delta, Himmel ist Vegatarierin und da ist es nicht schlecht, auch mal einen Shake zu trinken.
Ich persönlich habe sehr gute Erfahrungen mit Eiweißshakes gemacht, weil mir das viele Fleisch auch zum Hals raushing.
Ich z.B. habe mich eher fettarm, kh arm und eiweißreich ernährt und habe wunderbar damit abgenommen.
Habe auch nicht täglich exzessiv Sport gemacht. Mir ging es wunderbar, besser als mit der "echten" Atkins Diät, da wurde mir regelmäßig schlecht.
Southbeach z.B. ist auch eiweißreich und fettarm ...
Ich habe auch keinerlei Muskeln verloren, im Gegenteil, mein Körper ist wieder so schön geformt wie vor meiner Zunahme.

Langsam habe ich dann wieder Kohlenhydrate eingebaut, esse seitdem auch wieder Mischkost und halte mein Gewicht wunderbar.
ich werde das aber niemandem aufzwingen, denn ich denke, das muß auch jeder für sich selbst herausfinden ...


LG
Otti

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You can't stop the waves but You can learn to surf

Ich kann mich Otti nur anschließen.

Als Vegetarier kann sie sich ja nicht nur von Fisch, Gemüse und Quark ernähren.

Die Eiweißdrinks haben nur einen Nachteil- dir geht das Esserlebnis verloren.
Spaß macht das auf Dauer sicher nicht. Also nicht übertreiben, sondern nur so viel in den Speiseplan einbauen, das es dir noch schmeckt.

Himmel, google bitte nach einen Grundumsatzrechner. Dort kannst du dir selber ausrechnen, wieviele Kalorien du am Tag mindestens und höchstens zu dir nehmen darfst.
Mit gleichmäßiger Abnahme solltest du den Grundumsatz immer mal neu berechnen, er fällt genauso wie dein Gewicht, je leichter du wirst, umso weniger kannst du verbrauchen.

Wenn du abnehmen willst, solltest du immer nurwenig mehr als deinen Grundumsatz verbrauchen.
Gehst du permanent darunter, verlangsamt sich dein Stoffwechsel und es tritt das ein, was du vermeiden willst - der Jojoeffekt.


Kohlenhydrate solltest du so wenig wie möglich zu dir nehmen in Phase1, unter 10kh geht die Abnahme rasant, dann kannst du langsam steiern auf 20kh, da verlangsamt sich die Abnahme allmählich.
Sonst ist alles eine Frage der Erfahrung, du wirst später selber einschätzen können, was du essen kannst und was du meiden solltest.

Übersäuerung ist keine Erfindung, auch wenn viele Leute der Meinung sind.
Sieh erst mal, was die Teststreifen sagen.
Schädlich ist das Basepulver nicht, aber ich frage mich gerade, wie du als Vegetarier übersäuert sein kannst?
Isst du denn nicht viel Gemüse, was basebildend ist?


Macadamias sind erlaubt, aber bedenke, das die dein Kalorienkonto
in die Höhe treiben.
Bitte nur ein paar Nüsse essen, sonst nimmst du davon zu, auch wennn sie keine KH haben..
Viel Erfolg!

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Eleanor Roosevelt
Die Zukunft gehört jenen, die an die Schönheit ihrer Träume glauben.

01.01.2007 70,3 kg
10.02.07 68,4kg

Danke euch allen für die Tips!
Ich versuch max. auf 10 gr KH zu kommen. Was ich nicht so leicht find. Ich mach mich noch ein bischen im Forum schlau und melde mich dann wieder!
LG

Also ich will hier keine Panik verbreiten, aber jetzt habe ich aus mehreren Quellen, daß Macadamianüsse KHs enthalten, sogar ziemlich viel. Wenn jemand interessiert ist, kann hier nachlesen: http://www.fruitlife.de/inside.php?i...cadamia-de.htm
oder
http://macadamias.org/index.php?p=7
http://de.orkos.com/Default.aspx?tabid=163
Anderswo habe wiederum gelesen, daß keine KHs drinne sind.
Gut, eines ist sicher (und da sind alle einig): verdammt gesund sind die kleinen Biester, uuuund lecker!!!

Liebe Grüße: Toffee

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Hallo ihr Lieben,
bin ganz frisch hier, hab mich gerade angemeldet.
Ich bin 23 und wiege bei einer Körpergröße von 1,67m 66kg. Klingt im ersten Moment nich viel, aber ich bin ziemlich unzufrieden!
Hab vor einem Jahr meinen Schatz kennengelernt und der hat mich verwöhnt. So hab ich langsam aber sicher 4-5 Kilo zugenommen. Jetzt reicht´s!!!
Auf die ketone/anabole Diät bin ich durch ihn gekommen. Er ist Bodybuilder, und trainiert viel. Wir beide wollen nächste Woche gemeinsam damit beginnen. Gute Vorsätze sind auf jeden Fall da!
Wir belesen uns ständig mit Büchern und im Internet. Und heute bin ich auf dieses Forum gestoßen. Ich find´s jetzt schon toll!!!! Kompliment!
Vielleicht habt ihr 1-2 Tipp´s für mich und meinen Freund. Dinge, die wir tunlichst vermeiden sollten, oder auf was wir unbedingt achten sollten?!
Bin für alle Anmerkungen offen und bedanke mich jetzt schon!
LG Sabine...

Zuallererst viel Spaß mit der neuen Ernährung.
Tipps?
Da gibts so viele, wo sollen wir anfangen?
Fragt einfach, wenn ihr etwas wissen wollt.
Viel Erfolg!

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Eleanor Roosevelt
Die Zukunft gehört jenen, die an die Schönheit ihrer Träume glauben.

01.01.2007 70,3 kg
10.02.07 68,4kg

Na, da hab ich gleich mal eine Frage:
Wie lange macht ihr dass denn schon? Ernährt ihr euch ständig keton? Hab gelesen, dass der Körper nach 4 Wochen etwa in die Ketose kommt. Wir wollen die Ernährung erst mal für 8 Wochen umstellen. Was habt ihr da für Erfahrungen?
LG Sabine
Ein schönes und sonniges WE wünsch ich allen