Ernährungsumstellung????

Hi! Die ersten Worte sind immer die schwierigsten! :-) Mein Name ist Manuel und komme aus dem schönen Kärtnerland in Österreich! Habe mich auch schon in den einzelnen Foren umgesehen und es sind wirklich sehr interessante Themen gepostet!
Wer macht sich nicht dauernd Geanken darüber, wie sein Body im Sommer des kommenden Jahres aussehen wird? Und der einzige Feind der im Wege steht ist eigenltich immer nur die Ernährung! Dort einschränken und da einschränken....
Aus diesem Grunde habe ich mir Gedacht - ich mach mal mehr oder weniger eine Wette daraus - was ist möglich in 6 Monaten, und habe dazu auch eine eigene Homepage gemacht. uzw. www.allegegenmane.at.at

Nur nebenbei erwähnt - freue mich über jeden Eintrag!

Aber hier gehts ja um die Ernährung!

Das ganze Projekt, wie ichs nenne, hat mit 01.12.2004 begonnen und es sieht sehr gut aus! Da ich in 2 Monaten meinen Körperfettanteil um 6% senken konnte! Meine bisherige Enährung passierte auf 60-70% Kohlenhydrate, 20-30% Eiweiss und 5-10% Fett und natürlich viel Ballaststoffe! Aber nach 2 Monaten Vollkorn und Müsli usw. hängt mir das jetzt auch schon zum Halse raus - verdammt noch mal - ich bin Fleischesser! ;-)

Und ich möchte gerne auf die LC-Diät umsteigen!
Aber was für eine?
Atkins - SBD - AD - LCD ....
Es gibt schon so viele Abwandlungen und Erweiterungen wo bei der einen jetzt kohlenhydrate gänzlich weggelassen werden bei der anderen sind sie wieder teilw. erlaubt usw.

Was könnt ihr mir dazu raten - würde mich freuen!
Was wichtig wäre evt. die Trainings!
3 - 4 mal / Woche Krafttraining
2 - 3 mal / Woche Grundlagenausdauer (Puls bis 145)
1 - 2 mal / Aerobic (Puls 145 - 155)

Danke im vorraus!

Die Frage ist wieviel wiegst du wieviel willst du denn Abnehmen??

Ich selbst hab mich für Atkins entschieden und bin damit ganz zufrieden, finde es Abwechselungsreich, wenn man erst am das Prinzip verstanden hat...
Erste Erfolge sind schnell da und man kann die Abnahmegeschwindigkeit relativ gut selbst bestimmen, zumindest ist das bei mir so. Ausserdem ist man wenn man es richtig anwendet richtig satt, ich selbst schaff es kaum mein Minimum(Das ich mir gesetzt hab) von 1000-1200ckal pro Tag zu essen, weil ich einfach komplett satt bin. Aber das sollte auf jeden Fall mindestzufuhr sein, damit der Körper nicht auf die Idee kommt die Sparflamme anzuknipsen.

Mit SouthBeach hab ich mich noch nicht so beschäftigt, aber soweit ich es verstanden habe, würd ich diese Variante eher für Leute sehen, die gern Gemüse essen und nicht sooft und viel Fett und Fleissch zu sich nehmen wollen wie es bei Atkins der Fall ist. Man kann da mehr KH zu sich nehmen, und das Fett ist ein wenig beschränkt auf hochwertige Fette.

Allgemein Lowcarb ohne eine bestimmte richtung ist bestimmt auch nicht verkehrt wenn man etwas ungezwungener an die Sache rangehen will und man sich für evtl gewollte Abnahme wirklich zeit lassen will, dann würd ich sagen einfach auf Lowcarb ohne größere Regeln einsteigen (hab schon mehrfach tolle Lowcarb Rezeptbücher gesehen) dabei jedoch dann auf die Kalorien achten wenn man abnehmen will...

Ließ dir doch einfach ma die diversen Tagebücher durch, und auch die Rezepteecke, Abnehmen muß nicht langweilig sein und Hungern muß man schon gar nicht, egal für welche Lowcarb Variante du dich entscheidest..

Bis denne
AZI

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Falls wer interesse an Tipps und Tricks rund um Verdauung Leber Darm und Nieren braucht kann in mein Tagebuch Seite 21 nachsehen.

Hallo Manuel!
Also ich persönlich mach die SBD, da ich nicht nur von fleisch bzw fett leben könnte und mir gemüse sehr wichtig ist. Solche gedanken solltest du dir auch erstmal machen. Hälst du es wirklich ohne gemüse aus? bzw nur begrenzt. Ist du lieber fettreich oder fettarm. les dir hier einfach mal alles in ruhe durch. tagebücher von leuten die atkins machen und tagebücher von leuten die sb machen usw. dann siehst du dort meistens die tagesessenspläne. das hilft dir vielleicht beim entscheiden.
ich wünsch dir auf jeden fall alles gute bei der abnahme, egal für was du dich entscheidest.
lg

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Da voerst mal für die prompten Antworten! Es ist die Frage aufgetaucht, wieviel ich wiege und wieviel ich abnehmen will!
Ich wiege zur Zeit 105 kg! Als ich mit meinem "Projekt" angefangen habe, habe ich noch 109kg gewogen und war auch schon auf 102 herunten. Mir geht es dabei nicht ums abnehmen, sondern um meinen Fettgehalt zu senken der Momanten 27% ist und bei Beginn also vor 2 Monaten 32,5 war. Da ich jetzt aber das Körndelfutter satt habe und wieder was ordentliches Essen möchte würde ich gerne auf einer dieser Ernärungsrichtlinien umsteigen!
Ich habe zu Hause noch mal in meiner Büchersammlung gewühlt und das Buch "Die anabole Diät" gefunden, in der ein 2 Phasen Plan beschrieben ist! Die erste Phase sollte 5-6 Tage dauern und die KH aufnahme nicht mehr als 20g / Tag sein. Die 2 Phase - sprich der 7 Tag sollte grösstenteils eine Aufladephase sein von KH.

Was haltet ihr davon?

Mir geht es vorallem darum meinen Körperfettgehalt auf unter 20% zu reduzieren. Ist das mit einer ketogenen Diät überhaupt möglich?