Ein paar Fragen:

Hallo, ich habe mal ein paar Fragen:
1. Was sind refeed Tage?
2. Habt ihr eine Zuckerfreihe bzw. KH-freie Mayonaise?

Muss ich irgendwie aufpassen was ich esse?

Ich bin noch in Phase 1

Mein Frühstück sah z.b. so aus:

2 Eier 2 Champignons und 1 Tomate und zwei Bruttzler Würstchen
Alles in der Pfanne gebraten.

Mittag:

3 Hüftsteaks (350gr) Blattspinat und 1 Champignon.

Abend:
Tomate Mozzarella und 250gr Käsewürfel.

Ist da was zuviel? oder geht das so.

Ich bin der Meinung ich habe sehr viel Getrunken.
3l bestimmt.
lg Niv

warte noch ca, eine stunde dann hast du eine antwort! dann bin ich auf der arbeit und kann dir schreiben!


grüße!

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No pain - no success!

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Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%

Liebe Nivea- auf den Reefeed wird dir delta ja sicherlich gleich antworten, zu deiner anderen Frage zuckerfreie Mayo: Am besten die von Thommy, die gelbe vollfette- die fette von Aldi geht auch einigermaßen- man schaufelt sie sich ja nicht tonnenweise rein....
Zu deinem Plan finde ihn ganz gut- würde nur den vielen Käse weglassen- Mozzarella ist auch ein Weichkäse- besser Hartkäse wenn es Käse sein muss- ob es zu viel war musst du ausrechnen, z.B. über Kaloma de(kannst du dir runterladen) möglich!

__________________
24.9. 56
20.10 53
24.10 52.9
26.11 52,3
07.12 52,6 L- Thyr
22.12 52,3
29.12 52,3
11.1 51,9
25.1 53,4
29.1 52,6
1. 2. 52,2
8. 2. 52,5
13.2. 54 1.Z
15.2. 52,6
20.2. 51,9
22.2. 51,3
1.3. 51,2kg
7.3. 51,0
7.5. 48.7 kg
10.10.08 49.9
Ziel: 51 kg erreicht am 7.3. 2008- jetzt stabilisieren

@nivea

wie sportyjules schon sagte, hier jetzt meine Antwort:

1. Refeedtage nennt man Tage, an denen Du deinem Körper im Rahmen der Diät über einen Tag in der Woche einen deutlichen Kalorienüberschuss zuführst. Du reißt deinen Körper also bewusst aus der Ketose (bei hi-carb refeeds) oder führst so viel Fett (low carb refeed), dass du deutlich über deinem Gesamtverbrauch an Kalorien ligst. Dies bewirkt, dass Du deinem Stoffwechsel, der im wesentlichen für die Gewichtsreduzierung verantwortlich ist, immer wieder etwas zu tun gibst. Denn jeh weniger Nahrung du dem Körper zuführst, desto weniger muss der Stoffwechsel arbeiten! Irgendwann stellt sich die Stoffwechselfunktion im Körper einfach ein, und das Resultat ist, entweder das verlieren von magerer Körpermasse (Muskulatur) oder gar keine Gewichtsreduktion mehr!

Gerade bei "Verzichtdiäten" wie auch Atkins (Verzicht auf Carbs) ist es wichtig den Stoffwechsel bei Laune zu halten. Dies geschieht durch die ständige zuführ an Kohlenhydraten durch ballaststoffreiches Gemüse und ebem einem Refeed Tag!

Was kann man beim Refeed essen: Streng genommen muss man auch hier darauf achten, dass man nicht zu viele Fette in Kombination mit Carbs zu sich nimmt! Nur wenn man wirklich viel Sport macht kann man alles in sich hinein stopfen was man mag!

Sonst gillt: Reduzierung von gesättigten (tierischen) Fetten und Erhöhung von Kohlenhydraten bis zum Kcal-Überschuss!

2.
Die Mayonaise und Remouade von Penny Markt hat gerade 1g Carbs oder sogar < 1g Carbs! Musst DU mal schauen!

Ansonsten ist die von sportyjules empfohlene Thomy sehr gut!

Liebe grüße,

Delta

PS.

Wenn ich mir deinen Essensplan so anschaue, stelle ich fest, dass Du wirklich etwas zu viel isst. Du wirst dadurch nicht zunehmen, aber auch nur gaaaaaanz langsam, wenn überhaupt, abnehmen. Du hast nach meinen Berechnungen ca. 2300 - 2500 kcal! Das ist für dich als Frau doch etwas zu viel! Die 250g Käsewürfel sind definitif zu viel! Belasse es bei 100g! Dann hast Du knapp 1800 kcal! Das ist perfekt so!

Und gib uns mal deine Daten! Alter, Größe, Gewicht! Das ist wichtig!

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No pain - no success!

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Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%

Ja, du mußt aufpassen was du isst und....
natürlich ist da was zu viel;
110g Käse am Tag sind genehmigt, du hast schon mit dem Tomate/Mozzarella und Käsewürfel mehr als das Doppelte gegessen. Wenn du nicht aufpasst, nimmst du Dank zu viel Käse nicht ein Gramm ab.

Mit Tomaten vorsichtig sein, die haben Kohlehydrate.

Blattspinat, Champignons, Eier und Fleisch/Fisch sind völlig in Ordnung.


http://www.ironsport.de/lebensmittel/alpha-a.htm

Hier kannst du nachsehen, was wieviele KH hat.


https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...bensmittel.htm

Hier kannst du ausrechnen, was du am Tag gegessen hast, falls es dich interessiert.

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Eleanor Roosevelt
Die Zukunft gehört jenen, die an die Schönheit ihrer Träume glauben.

01.01.2007 70,3 kg
10.02.07 68,4kg

Vielen vielen Dank, für die tollen Antworten *freu*
Das hilft ungemein.
Also meine Daten:
28 Jahre
116,5kg ;((((( z.n. 3 Schwangerschafts-Diabetes Schwangerschaften
Zielgewicht 85 kg, dann sehe ich schon Top aus 75kg vllt. FERN ZIEL!!!!
Habe eine Starken Körperbau.
Gr. 170

Ich leide am Metabolischen Syndrom, sehe also immer noch Schwanger aus und das muss weg.

Stargewicht 120kg
Ihr dürft alles Analysieren, bin für jede Hilfe dankbar, denn ich habe für mich beschlossen, es ist mein LETZTER Versuch.

Liebe Grüße Niv

Guckst du hier: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Hier kannst du deinen Grundumsatz (du darfst nicht weniger essen, und deinen Gesamt- oder Leistungsumsatz (du musst drunter bleiben) ausrechnen!!!

Liebe Grüße: Toffee

PS: und ich bin 100% sicher, daß du das schaffst! Durchhalten und etwas Geduld ist die Devise!

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Und pro kg Körpergewicht solltest du 0,03 Liter trinken! Bei dir wären das ca. 3,5 Liter. Genau, ich gehe auch mal und mach mir eine Kanne Tee!

LG Toffee

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