Von Fettarmer ernährung auf Low Carb..

Hallo Leute.

Wie in meiner Überschrift schon zu lesen ist, geht es um die kohlenhydratarme Ernährung.

Hab mich zwar im Internet schon ein bisschen umgesehen, aber ein paar fragen habe ich trotzdem noch dazu.

1. Kann das sein das sich wenn ich mich kohlenhydratarm ernähre, ich einen um 500 kalorien höheren leistungsumsatz habe? (ausgerechnet über eine bekannte seite)
2. Auf dieser Seite krieg ich vorgezeigt, das ich ca 150 gramm fett pro tag zu mir nehmen sollte, ist dies nicht viel zu viel?
Gleiche mitn Eiweißgehalt, pro tag soll ich auf 350 gramm eiweiß kommen, ich ess ja gern putenfleisch, und nimm auch eiweißshakes zu mir, aber 350 gramm?
Und kohlenhydrate dürft ich maximal 78 gramm zu mir nehmen?!

also bin von den zahlen leicht irretiert und hoffe das mir jmd ein wenig helfen kann +gg+

Mir persönlich reicht die Rechnerei, wieviel KH ich am Tag essen darf, wenn ich dann noch Fett und Eiweiß ausrechnen muss, wirds zur Wissenschaft.
Hast du denn Lust darauf?

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Eleanor Roosevelt
Die Zukunft gehört jenen, die an die Schönheit ihrer Träume glauben.

01.01.2007 70,3 kg
10.02.07 68,4kg

Es reicht völlig wenn Du nur die KH zählst. Und in den ersten 2 Wochen sollten diese nicht die 20 g überschreiten. Und wenn du gerne Putenfleisch ißt - ist das ja niemals zu schaffen....

Um die Kcal. brauchst du dir am Anfang keine Sorgen machen. Du wirst sehen, dass du nach 2 Wochen schon ganz schön an Gewicht verloren haben wirst.

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25.03.2004 - 99,6 angefangen
15.03.2005 - 85,6 Ostern
Aug. 06 - 104,6 Start mit WW
März 07 - 85,00 mit WW
Neustart: mit Atkins zweiter Versuch !!!
07.07.2008 - 105,00 - 173 cm


Mein neues Tagebuch
http://www.ketose.com/dein-low-carb-...gebuch-69.html

danke für eure antworten..
unter 20 g kohlenhydrate bleiben..
das ist ja echt wenig +gg+..

ich bin zwar hotelfachschule gegangen und kenn michin der küche eigentlich gut aus, aber kh sind ja fast überall drinnen, gut in putenfleisch zwar nicht aber sonst?gg

könnt ihr mir lebensmittel aufzählen die absolut verboten sind?
weil wie steht es mit gemüse?in manchen sorten ist ja auch ein relative hoher kh wert drinnen?

und sagen wir, ich zieh das die zwei wochen jetzt durch?und dann merke ich aber das ist nichts für mich, und ich steig wieder auf ne "normale" (ja was is schon normal) ernährung um, würde dann schon der jojo greifen?

danke für eure hilfe

..da würde ich doch eher auf die Liste hier im Forum zurückgreifen, auf der Lebensmittel stehen, und zwar nur die Lebensmittel, die absolut erlaubt sind!
Das ist viel einfacher. Und ALLES andere ißt Du einfach nicht.

Liebe Grüße

Josu

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42 Jahre alt
Startgewicht im Juni 2004 72 kg
Gewicht am 30.11.2004 66,5 kg
Schwanger in der ersten Dezemberwoche
Gewicht nach anderthalb Jahren Schwangerschaft und Stillzeit (Zwillinge!): 78 kg Neustart: 09 Mai 06
Stand 26.8.06 68,5kg
07.03.07 66,5 kg
08.03.07 65,4 kg
12.6.07 67 kg (NUR Wasser, was denn sonst )
18.1.07 69 kg uuund jetzt wieder Phase I
Ziel: irgendwann 64 kg

also, alleine durch die ernährung erhöht sich dein kolorienumsatz nicht!

der kalorienumsatz ist abhängig von deiner körpergröße und deinem gewicht (grundumsatz) und deinen täglichen aktivitäten wie z.b. sport, arbeit, etc. (gesamtumsatz).

nur weil du nun deine nahrung von low fat auf low carb umstellst hast du keinen höheren kalorienumsatz!


zu deiner zweiten frage bezüglich des fettanzahl!

also 150g fett sind ca. 1350 kcal (berechnet: 150g*9,3 (1g fett = 9,3 kcal))! dies ist also wirklich nicht zu viel! du solltest sogar noch mehr fette zu dir nehmen!


dritte frage:
78 gramm carbs... versuche es mal mit 25-30g maximal! das trifft den richtwert eher! 78g sind definitv viel zu viel!
am anfang (ersten zwei wochen) solltest du ein verhältnis von 80% fett und 20%eiweis (bezogen auf gramm * kcal/g) zu dir nehmen, damit du deinen körper an die erhöhte fettzufuhr gewöhnen kannst!

und die liste der dinge die du nicht essen darfst? für die ersten 2 wochen ist die liste von den dingen die du essen darfst definitiv kürzer... daher:

essen darfst du:

Hartkäse (aber Gouda ist auch ok! aber der mit viel Fett!!!)
Fleisch (Keine gezuckerte Wurst!)
Fisch
Spinat, Broccoli, Salatgruke (bis zur Kohlenhydrat Grenze!)

zudem solltest du deinen körper durch erhöhte kcal und fett anzahl auf die diät einstimmen! und erst nach 2 wochen anfangen die kcal ins defizit zu reduzieren!

chris

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No pain - no success!

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Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%