frage zu fett-eiweiß verhältnis..

was passiert eigentlich wenn man nicht 70 zu 30 sondern zum beispiel fett 80 und eiweiss 20 mixt. bringt das dann noch mehr abnahme. müßte doch eigentlich, oder..?

Ich denke nicht, dass man die Eiweisszufuhr auf Dauer noch weiter runterfahren sollte. Die Muskeln brauchen schliesslich das Eiweiss.
Ich nehme auch nicht an, dass Du allein damit schneller abnimmst.
Entscheidend für die Abnahme ist nämlich nur das Kaloriendefizit. Abgesehen davon, warum willst du noch schneller abnehmen? Abnehmen ist schliesslich eine grosse Belastung für den Köper! .......und die Haut muss auch noch mitkommen!

abnehmen in dem sinn will ich eigentlich nicht. ich bin eigentlich schlank. mir gehts um definition. ich arbeite an einem waschbrettbauch. das ist verdammt schwer..immerhin sieht man schon leicht den oberen muskel..
;-)

na dann ist es ja erst recht nicht das Richtige den Fettanteil zu erhöhen!
Ich würde dann sogar eher ein Fett-Eiweissverhältnis von 60 : 40 empfehlen.
Weiterhin kannst Du ja, wenn Du nicht wirklich abnehmen willst, mal versuchen, wie Du mit einem Ladetag hinkommst, oder einer gezielten KH-Zufuhr vor dem Training! Dies ist dann eine gezielte Insulinausschüttung. Das Insulin wirkt anabol und die Muskeln werden sofort versorgt, was einen guten Pump-Effekt haben soll.

also das geht nicht hab ich festgestellt. entweder ich baue fett ab oder muskeln auf. ich hab mich entschlossen fett abzubauen. wie ist das eigentlich nach dem training. um die nachbrennphase zu optimieren ist es wahrscheinlich am wirkungsvollsten nichts oder fett zu essen weil durch den niedrigen insulinspiegel mehr verbrannt wird und weniger muskel verstoffwechselt..? so mein gedankengang...

Also wenn du fett abbaust, kommst du nie zum Ziel.

Gaaaanz wichtig ist, das du Eiweiß zu dir nimmst.
Ohne Eiweiß kannst du dich tot Trainieren und es wird fast garnichts passieren.

Ein Muskel besteht fast zu 95% aus Eiweiß. Und je mehr du Trainierst, desto mehr Eiweiß brauchst und verbrauchst du.

Um genauer zu werden, braucht der Körper nicht das Eiweiß an sich, sondern die Bausteine die daraus gewonnen werden. Und das sind Aminosäuren. Ohne die läuft wenig bis noch weniger.

ca. 50% der Aminosäuren die im Muskel enthalten sind ist L-Glutamin.

Allerdings, egal was dir dein Trainer erzählt oder was du irgendwo hörst. Glutamin einnahme ist nicht ungefährlich.

Das gute an dem Zeug ist, das es das Wachstum und die Ausbildung der Muskeln um ca. 300% erhöht.

Allerdings auch die Testosteron ausschüttung ca. verdoppelt. Und natürlich ist jeder Eingriff in diesem Umfang meiner Meinung nach total schwachsinn.

Der Körper fährt zwar um das 30. Lebensjahr die Wachstumshormon Produktion runter und deshalb ist es schwerer einen Muskelaufzubauen allerdings macht der Körper nichts ohne Grund.

Und wer genügend Eiweiß zu sich nimmt und Trainiert kommt auch später zum selben Ergebnis und hat es ohne solche Eingriffe geschaft. Und Leistungssportler willst du ja nun auch nicht werden oder?

Achja, Calcium und Magnesium sind auch wichtig für den Knochenbau und damit die "Down-Time" nach dem Training verkürzt wird.
Allerdings die zwei nie zusammen nehmen, weil sie sich dann gegenseitig sozusagen neutralisieren.

Achja, Calcium und Magnesium sind auch wichtig für den Knochenbau und damit die "Down-Time" nach dem Training verkürzt wird.
Allerdings die zwei nie zusammen nehmen, weil sie sich dann gegenseitig sozusagen neutralisieren.






Hallo LuisRoyo,

wo stammt das denn her, das "neutralisieren"?

Das hab ich wohl falsch ausgedrückt. Sie neutralisieren sich nicht, sondern der Körper kann nur schwer bis garnicht beides gleichzeitig verarbeiten/aufnehmen.

Ist aber kein Problem, einfach zwischen das Trinken der Brausetabletten 2-3 stunden legen, dann kann sich der Körper ganz auf das eine konzentrieren.

Was ich dabei noch anmerken will, das mit dem das sie nicht gleichzeitig aufgenommen werden können oder nur schwer hab ich nur aus einer relativ verlässlichen quelle und lass mich natürlich auch gerne vom gegenteil überzeuge falls das der fall sein sollte