Hab da auch nochmal ne Frage...

Hallo liebes Forum, alle Spezialisten unter euch,

ich hab auch nochmal ne Frage. Da ich ja schon zu Beginn der Ernährungsumstellung ein ziemliches Leichtgewicht war ist auch mein Grundumsatz bzw. Gesamtumsatz (Bürotätigkeit) nicht hoch. 1.69 m Größe und schwankendes Gewicht zwischen 55 und 60 Kilo.

Ich weiß auch, dass man über längere Zeit nie unter seinem Grundumsatz essen sollte, da der Körper dann auf Sparflamme schaltet. Mein Grundumsatz müsst so um die 1200 kcal liegen. Wenn ich aber jetzt zusätzlich noch Sport treibe verändert sich dann mein Grundumsatz? Soweit ich weiß beeinflusst sportliche Betätigung nur den Gesamtumsatz.

Heißt das also wenn ich 1200 kcal esse und dann 2 Stunden laufe ist das trotzdem ok und mein Körper schaltet nicht auf Sparflamme da ich ja trotz des insgesamten Kaloriendefizits genug Nahrung (Kalorien) zu mir genommen habe.

Sorry, wenn die Frage schon des öfteren aufgeworfen wurde, aber ich werd da nicht ganz schlau daraus und bei meinem Übergewicht (das ich ja eigentlich gar nicht habe) muss ich da ein bisschen gezielter an die Sache rangehen als einfach nur zu sagen "wenig KH und nicht zu viele Kalorien". Wird mir wohl nicht erspart bleiben, täglich rumzurechnen usw.

Vielen Dank schon mal im Voraus für die Antworten!

Sabrina

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http://www.mondkalender-online.de/

Hallo Sabrina,

dein Grundumsatz ändert sich nicht durch Sport; dieser Umsatz ist Leistungsumsatz. Der Gesamtumsatz ändert sich. Bei deiner Tätigkeit kann man den normalen Gesamtumsatz nach folgender Fausformel berechnen:

Fausformel für den Grundumsaqtz: Körpergewicht in kg X 24

Grundumsatz X 1,2 = Gesamtumsatz

Dazu kommt dann noch der Umsatz durch deinen Sport.

Wenn du es genauer wissen willst, dann schaue mal hier:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...gieumsatz.html

Immer noch verwirrt bin...

Das heißt, wenn ich 1300 kcal (Grundumsatz) esse und dann noch zwei Stunden Sport treibe schaltet mein Körper nicht auf Sparflamme und ich nehme ab? Möchte nicht, dass ich gleich wieder zunehme - Jojo-Effekt - sobald ich dann wieder etwas mehr esse und irgendwann bei 800 kcal nichts mehr abnehme, da mein Stoffwechsel so runtergefahren ist!

Sorry, wenn ich mich grad blöd anstelle, aber ist echt ne Frage, die mir schon lange auf den Nägeln brennt.

Vielen Dank fürs Verständnis und liebe Grüße

Eure Sabrina

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Die ist aber auch kompliziert!
Wenn du mehr Sport machst solltest du den Grundumsatz nochmal neu berechnen, vielleicht sagt dir das Ergebnis etwas mehr.
Du mußt ja bei der Berechnung die körperl. Betätigung mit angeben.
Denk daran, wenn du mehr Sport machst mußt du deinen Muskeln Nahrung, also Eiweiß, geben. Und Magnesium nicht vergessen.

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Eleanor Roosevelt
Die Zukunft gehört jenen, die an die Schönheit ihrer Träume glauben.

01.01.2007 70,3 kg
10.02.07 68,4kg

Vielen Dank Terry für deine Antwort! Magnesium und Calcium nehme ich immer schon während des Sports in Form von Brausetablette ins Wasserfläschchen. Hab die Erfahrung gemacht, dass ich sonst auch leicht Krämpfe und Muskelkater von viel Sport bekomme.

Was die Sache mit dem Grundumsatz betrifft hab ich es glaub ich begriffen: Nicht unter dem Grundumsatz essen, da der Körper sonst auf Sparflamme umstellt und insgesamt ein Kaloriendefizit (Gesamtkalorienzahl aus Nahrung weniger als Gesamtumsatz = Grundumsatz + körperl. Betätigung)

Lieben Gruß
Sabrina

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