[She]

Mach seit ein paar Wochen Atkins und habe zu Anfang auch 4 kg abgenommen
aber nun habe ich wieder 4 kg drauf und das erst noch bei einem höheren KFA
Bin momentan bei 25% Körperfett (heute Morgen.)
Angefangen hatte ich mit 24 % KFA.

Ich mache viel Sport jeden 2 ten Tag kraft Training und ca. 5 mal die Woche
1 stund Rad fahren.

Esse im durchschnitt 1400 kcal.
Mein ziel wäre ca.. 58 kg und oder unter 20% KFA.
Momentan 65 kg.

Wäre froh wen mir jemand einen Typ geben könnte.

[Terry]

Es kann ja nur an zu vielen KH liegen. Tips kann ich nur geben wenn ich weiß was du täglich ißt.

[She]

Komme nie über 5% Kohlenhydrate der gesamt Kcal menge
Das heißt im schnitt pro tag ca. 10 g kohl.
Fett bei ca. 65% und Eiweiß bei ca. 30%



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28.07.06

Mandeln 40 g
Wallnüsse 30 g
Gurke 200 g
Salat 100 g
Wallnussöel 5 g
Putenaufschnitt 40 g
Käse Parmesan 75g
Käse Greyezer 40 g
Käse Sprinz 20 g
Rauchwürstchen 40 g
Leinsamen 10 g
Proteinshacke 35 g

1446 kcal
12.63 g kohl
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25.07.06

Käse Edamer 25 g
Käse Parmesan 25g
Käse Greyezer 20 g
Rauchwürstchen 60 g
Wallnüsse 40 g
Mandeln 40 g
Putenaufschnitt 40 g
Salat 50 g
Wallnussoel 5 g
Gurke 100 g
Tunfisch 150 g


1280 kcal
9.2 g kohl

[Plumpaquatsch]

Also wenn ich es recht in Erinnerung habe, dann schreibt Atkins, dass Nuesse/Mandeln und Kaese bei manchen Leuten Probleme machen. Ich wuerde empfehlen, die mal eine Zeitlang wegzulassen und zu sehen, was dabei rauskommt. Ausserdem waere interessant, was und wieviel du trinkst. Auch da gibt es Leute, die Probleme haben, wenn sie z.b. Aspartam zu sich nehmen...

[She]

Ok und durch was soll ich die Nüsse und der Käse ersetzen?
Knabbere gerne was zwischendurch

Trinke eigentlich vor allem Mineralwasser meistens mit Kohlensäure
oder Tee ohne zucker und ohne Süßstoff.
Sehr selten mal eine Cola-Light.
Nach dem Krafttraining einen Proteinshacke mit Wasser.
Von der menge her muss ich mich halt immer dazu zwingen das ich genug trinke.

[Ottersmile]

Wieso möchtest Du denn einen so niedrigen ungesunden Körperfettanteil?
Schau mal hier: http://www.sweetnews.de/ratgeber/ges...tt_tabelle.htm

Noch was: Die Körperfettwaagen sind auch ziemlich ungenau, wenn Du eine solche zu Hause hast, dann vertrau nicht unbedingt drauf, denn grade bei sehr sportlichen Menschen zeigt sie oft einen viel höheren Fettanteil an.
Mir hat das mal jemand erklärt, warum, aber das war reine Physik, habe es wieder vergessen!

LG
Otti

[She]

Nach deiner Liste wäre 25 ja mittel und 22 gut
wäre auch mit 22 zufrieden.
Körperfettmessungen mache ich gelegentlich auch bei meinem Arzt
und von dem her gesehen das ich viel Sport mache habe ich sehr viel
Fettpolster vor allem eben nicht verteilt.
Habe am Bauch wenig und relativ viel an den Beinen
Das heisst ne ganz extreme Reiterhose und dicke Beine und die
drücken mir stark auf mein ego.
Und das Ziel ist doch das ich mich in meinem Körper wohl fühle
Mein wohl fühl Gewicht wären ca. 59 kg plus minus 1 kg.

Danke übrigens für die KFA % Liste.
Hat evtl. noch jemand Tipps mit was ich den Käse und die
Nüsse ersetzen kann (irgendwas zum knabbern) Danke.

[Terry]

Mit Götterspeise. Und mit Hartkäse. Bei Atkins soll nicht mehr als 110g Käse am Tag gegessen werden. Der normale Schnittkäase macht nicht satt, der Hartkäse (sowas wie Parmesan im Stück, gibts auch bei Aldi) nimmt den Appetit weil er immer mehr wird im Mund und den Hunger stillt.
Du kannst auch ab und zu eine Stück Fleisch essen, ein Hackbällchen, eine Scheibe Schinken.
Jetzt zu deiner Problemzone, den Reiterhosen. Ich könnte wetten das die genetisch bedingt sind. Hast du dich im Fitnesstudio mal erkundigt wie du sie wegtrainieren kannst? Oder massieren?

http://www.vox.de/28422_30010.php?ma...2&area=koerper