hallo,

muskelaufbau unter ketose! Klar!
Unter kohlenhydraternährung geht man in jeder nacht oder anderer hungerphase ein eiweißopfer ein. nämlich dann, wenn die glycogenspeicher verbraucht sind, das sind sie nach ein paar stunden. dann wird energie aus den muskelzellen gewonnne. der graus eines jeden kraftsportlers.
wer von ketonkörpern lebt, das heißt, daraus seine energie bezieht, hat keine eiweißverluste.
fettabbau und muskelaufbau/muskelerhalt gleichzeitig, das ist doch das ding um das es geht bei der ketogenen ernährung, aus sportlicher sicht.

gruß

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düsi

also sollte ich während der phase 1 auch trainieren gehen..
wie lange und wie oft pro woche?

Ich glaube mit dieser Frage bist du im Forum von
www.ironsport.de
besser aufgehoben als bei uns.
Wir können dich zwar gut beraten wenn es ums Essen geht, aber was Sport betrifft haben wir nicht so viele Experten.

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Eleanor Roosevelt
Die Zukunft gehört jenen, die an die Schönheit ihrer Träume glauben.

01.01.2007 70,3 kg
10.02.07 68,4kg

So muss das mal loswerden. Ich trainiere seit fast 10 Jahren Body-Building. Das meiste was ich hier gelesen habe ging um reines Body-Forming also geringer Muskelaufbau mit starker Definition. D.h. ihr trainiert mit hohen Wiederholungszahlen ab ca. 12 Wiederholungen.Dann seit Ihr im Aeroben Bereich.
Um Muskeln aufzubauen muss man in den aneroben Bereich gehen d.h. Wiederholungszahl von 4-max.12. Aber nicht einfach aufhören sondern der Muskel darf nicht mehr Wiederholungen schaffen.Zur Ernährung: Bei Aerobem Training aß ich Reis satt!!! 80 g Kh auf 100g Reis, dazu Pute und Gemüse. Ich nahm damit in 3 Monaten zw. 20 und 30 kg ab. Trainierte dabei aber auch 5mal die Woche sehr Intensiv!!! Bei anerobem Training kommt es auf den Körpertyp an. Der Typ der in diesem Forum ist, ist vermutlich ein schlechter Verstoffwechsler. Bei mir ging es am besten mit 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und eher wenige Kh. Der Muskelaufbau war damit ausreichend, da bei zu hoher Eiweißaufnahme das Eiweiß als Energielieferant missbraucht wird.
Zur näheren Info einfach mailen.

Deine Trainingsmethode ist falsch, wenn du schon LowCarb training machst dann bitte HITT. Was sollen die Sätze denn bei KH freien Tagen bringen? Da erreichste höchstens das du ein Satz weniger machst. Ein so hoher Trainingsinterwall ist für den muskelwachtum eh nicht förderlich sondern kontraproduktiv, wenn du auf Zeit trainierst anstatt auf Sätze hast du 70% mehr effizienz und die Muskeln übersäuern nicht zu schnell...
Ausserdem wenn du 3 Stunden pumpen gehst kannst du locker den Reis wegstecken, aber die meisten hier trainieren im Amateurbereich und damit können Sie auf die KHs verzichten.

Dann schreibst du das du 20-30 kg in paar Monaten verloren hast...also Sorry was bist du denn für ein Bodybiulder der 10 Jahre trainiert und dan 30 kg verlieren muss? Dein Text ist sinnfrei und zusammengewürfelt.
Falls du bedenken hast was meine Kompetenz in diesem Bereicheingeht können wir gerne noch über erweiterte Suplements reden.

Aber bitte verschone uns mit deinen ironsport-Geschichten.

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Ich war mal bei 97,5 kg!!!
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Gerne werde ich dich verschonen lieber Akifpower. Da du meiner meinung nach von tuten und blasen keine Ahnung hast und anscheinend auch nicht lesen kannst. Weißt ja wer lesen kann ist klar im Vorteil. Grins . Werde mich nach dieser Antwort abmelden damit ich dich Fachmann nicht mehr belästigen muss.

War wohl ne Luftpumpe...

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chr chr chr

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