Hallo zusammen,

bräuchte mal euren Rat!Habe mit SB schön abgenommen und möchte meinen Körper jetzt straffen.Meine Problemzonen sind hauptsächlich Bauch und Arme.Mich würde interessieren wie ich am effektivsten ans Ziel komme.Reichen Sit-ups und Liegestütze?Oder bringen die nur etwas in Kombination mit Ausdauersport?Fitneßstudio und Joggen sind nichts für mich,das schicke ich schon mal voraus Was ich gerne mache: Rollerbladen,Radfahren,schwimmen.

Ich hoffe ihr habt Tipps für mich und finde meine Fragen nicht allzu ulkig

Viele liebe Grüße!

__________________

ok,

also nur körperstellenbezogenes training bringt nichts, weil man fette leider nicht körperstellenbezogen abtrainieren kann! das wäre ja auch zu schön um wahr zu sein ;-) man kann mit situps nur bindegewebe straffen und muskulatur aufbauen!

aber genau das möchtest du ja auch erreichen.

Ich empfehle Dir eine gelungene Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining! Wobei Krafttraining nicht Fitnessstudio bedeutet!

Du kannst 2x die Woche schwimmen gehen (und dabei meine ich Bahnen reißen und nicht plantschen ;-) ) und 2-3x die Woche zusätzliche Bodyweightexercises! Welche da wären: Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Situps, Klimmzüge. Damit Trainierst Du deinen Gesamten körper und es wird (auf Dauer) dein Bindegewebe straffen!

Grüße,

Delta

__________________
No pain - no success!

---
Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%

Vielen lieben Dank für deine Antwort,auf Delta ist Verlaß

Werde das jetzt mal kombinieren,hatte mir sowas schon gedacht,aber ich frag mal lieber bevor ich mich umsonst quäle (Bin leider ein Sportmuffel...)

Was mir da noch einfällt: Ich konnte vor der Diät immer gut radfahren,habe relativ muskulöse Beine.Aber seit neuestem fangen meine Oberschenkelmuskeln sofort an zu brennen,selbst (ein bißchen) beim Treppen steigen.Was bedeutet das?Trinke auch Magnesiumtabletten,weil ich dachte es liegt an einem Mangel.
Hat jemand ne Ahnung?

Liebe Grüße!

__________________

klaro weißt doch! beim thema sport bin ich doch sofort zur stelle!

event. hast du einen magnesiummangel! event. auch fohlsäure, also vitamin E . aber eigentlich solle man das selbst bei SB durch die nahrung aufnehmen! hm...

ich müsste mal nachlesen, aber ich tippe ganz stark auf die ernährung! dir fehlt da was ;-) ist aber auch normal, denn schließlich belastest du den körper schon durch die ernährung sehr stark!



zum thema sportmuffel!

quäle ich mal 2-3 wochen durch ein straffea sportprogramm, und du wirst merken, dass du gar nciht mehr andern willst! du wirst sport lieben lernen! ;-) kein spass! ist wirklich so! weil man erfolge sieht und das sport ungeheuer an!

aber mute dir nicht zu viel zu! bisschen ausdauer und bisschen bodyweight! (schwitzen silltest du aber)! es gibt auch leute die meinen sie machen sport wenn die nicht mal einen tropfen schweiß auf der stirn haben! ;-)

__________________
No pain - no success!

---
Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%

@ delta ... oder man schwitzt einfach nicht so stark!

Ich kann mich voll auspowern und schwitze nur leicht während mein Schatz zerfließt. Ich schwitze nur leicht am Rücken, aber manchmal ist das auch kein gutes Gefühl, weil der Körper stark erhitzt.
Im Gesicht schwitze ich so gut wie nie ...
Und das war schon früher so als ich noch Leistungssport gemacht habe, ich zog immer den Neid der anderen schweißnassen Sportler auf mich.
Ich klebe, aber ich zerfließe nicht. *gg*

__________________
You can't stop the waves but You can learn to surf

immer was zu meckern otti ;-) *hehe*

na, jemanden wie ich meinte ich dabei auch nicht! so eher die 5min sitzfahrradfahrer im studio bei 10 watt und 5 umdrehungen/minute ;-)

__________________
No pain - no success!

---
Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%

Nööööö, war nicht als meckern gemeint, fiel mir nur so ein!
Mir war schon klar, wie Du das meinst, ich habe auch eine Bekannte, die hat "Sport" gemacht, wenn sie einmal mit dem Rad zum REWE um die Ecke gefahren ist ...
Oder die Walker, die ich hier im Park anstaune, die schleifen ihre Stöcke nach und sind langsamer als ich mit normalem Schreiten ...
wir nennen sie nur die "Schleifer"

LG
Otti

__________________
You can't stop the waves but You can learn to surf

Ja, die kenn ich auch, die haben wahrscheinlich die Abkühlphase mit der Trainingsphase verwechselt!

Toffee

__________________