hallo,
hab eigentlich mein lebenlang sport gemieden wo es nur geht.
da ich aber 115kg auf die waage bringe und es mit essens umstellung allein nicht schaffe habe ich beschlossen ins fitness studio zu gehen. zudem mir meine haut es hoffentlich danken wird.
ich geh jetzt minimum 3 mal die woche. habe einen mix aus muskelaufbau (gerätetraining) und ausdauer (laufband, raddeln, stepper).
ist das eine gute kombi?
was muß ich beachten?
ist es zum abnehmen so geeignet?
auf jedenfall macht es mir spaß!!! und das hätte ich am allerwenigsten erwartet!!!

Erst mal wilkommen im Forum und Herzlichen Glückwunsch zu deinen ersten Erfolgen bei deiner Abnahme.

Natürlich bringt der Sport etwas bei der Abnahme. Durch den Sport (egal ob Cardio oder Kraft) benötigt dein Körper Energie, und das ist immer von Vorteil.

Du schreibst das du bisher Sport immer gemieden hast, deshalb solltest du ein paar Dinge beachten:

Ganz langsam Anfangen um deine eigenen Körpergrenzen kennezulernen. Nichts ist schlimmer als seinen Körper falsch zu belasten. Der Schaden hierdurch ist wesentlich grösser als der Erfolg.

bei Cardio empfiehlt es sich mal zu erörtern wo dein Maximalpuls liegt um deine Optimale Trainingsintestät festzulegen.

Und nun der wichtigste Tipp von allen. Hör auf deinen Körper. Wenn er dir sagt es ist genung dann ist es auch genug, auch wenn auf deinem Trainingsplan noch so viele Übungen stehen.

Solltest du noch ein paar spezielle Fragen haben, frag einfach dafür sind wir da.


Ansonsten nie vergessen: Sport muss Spass machen und nicht zur Quahl werden.

In diesem Sinne
gruss Lexi

__________________
12. Jul 106,1 34,1% Startgewicht

06. Dez 80,8
15. Feb 86,0
29. Mär 92
06. Juni 83,6 25,3%
23. Juni 82,7
30. Juni 82,4 24,5%
02. Juli 81,2
07. Juli 80,2 24,5% es geht voran

Gesamt 25,9kg

Hallo,
ja es macht sogar sehr Spaß. Konnte es mir früher nicht vorstellen das ich mich mal ohne sportliche Aktivität mies fühlen könnte. Schon komisch wie es sich wandelt. Fahre auch meist mit dem Rad hin und bewege mich viel intensiver im Alltag.
Hab nen Trainer der mir bei Fragen zur Seite steht. Mit mir wurde ein Eingangscheck gemacht um eben die optimalen, minimalen und maximalen Werte zu ermitteln. Und einen Trainingsplan der auf "Anfänger" wie mich individuell zugeschnitten ist. Fühle mich auch dort sehr wohl und auch sehr gut aufgehoben.
Ich geh das schon recht langsam an, hab beim Kardio lange gebraucht bis ich das richtige fand. Auch wegen meiner kaputten Knie (irreparrabler Wachstumsfehler), hab mich dann für das Laufband entschieden. Wärme mich auch vor dem Geräte Training gemütlich auf dem Band auf (ca.10min). Geh dann an die Geräte, bin teilweise noch bei den leichtesten Gewichten. Will mich ja nicht überstrapazieren und schädigen. Und wenn mir was nicht so gut tut, sprech ich mit dem Trainer und wir ändern etwas. Wie schon gesagt ich fühle mich dort sehr gut aufgehoben. Und danach je nach Körperlicher Befindlichkeit (bei der Hitze macht mir immer der Kreislauf zu schaffen) gehe ich noch knapp ne Stunde aufs Band. Jogge nicht oder so. Mache meist sowas wie Walking, da liegt der Puls ideal und mir gehts gut dabei.
So, jetzt hab ich glaub genug geplaudert.
Grüße, Ramona

Hallo Bellemama,

freut mich zu hören das du überlegt an die Sache ran gehst. ich wünsche dir weiterhin viel Spass dabei.

Grüße
Lexi

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15. Feb 86,0
29. Mär 92
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23. Juni 82,7
30. Juni 82,4 24,5%
02. Juli 81,2
07. Juli 80,2 24,5% es geht voran

Gesamt 25,9kg