Muskelaufbau

[Chandini]

Ich bin nun seit kurzem fleißig dabei im FitnessStudio zu trainieren Kraft + Ausdauer. Nun weiß ich aber nicht wie ich mich optimal ernähren sollte um Muskeln aufzubauen. Ernähren tue ich mich natürlich LowCarb.

Aber was wäre günstig vor dem Training an Nahrung zu sich zu nehmen und was danach? Oder sollte man danach überhaupt was Essen? Weil ich trainiere bevorzugt am späten Abend, komme danach nach Hause gehe Duschen und ins Bett, habe daher bisher danach nie etwas gegessen.

Vielleicht hat ja jemand etwas mehr Ahnung wie ich zu dem Thema, würde mich freuen.

Liebe Grüße,
Chandini

P.S.: keine Ahnung ob ich den richtigen ForumAbschnitt getroffen habe *g*

[Chandini]

Ihr seit anscheinend alle so schlau wie ich lach

Hab jetzt mal bei McFit nachgefragt:

Essen vor und nach dem Training:
Damit das Training seinen Sinn erfüllt, sollte die letzte Mahlzeit vor dem Training (mindestens 90 Minuten vorher) eiweißreich und kohlenhydratarm gestaltet werden (außer beim Nüchterntraining, siehe unten). Geeignet sind diesbezüglich z.B. Putensalat, Fisch mit Gemüse, Naturjoghurt mit frischen Früchten oder einfach nur ein Eiweißshake.
Um den gewünschten Trainingserfolg zu erzielen, solltest Du Deinen Körper auch nach dem Training möglichst schnell mit hochwertigem Eiweiß versorgen. Hier eignen sich genauso die oben genannten Ernährungsvorschläge. Wenn du recht spät vom Training nach Hause kommst, trink einfach einen Eiweißshake. Dieser versorgt deinen Körper (Haut, Haar, Immunsystem, Organe, Muskeln) mit hochwertigem Eiweiß und lässt deine Fettreserven leer ausgehen.

Hinweis: Nichts essen nach dem Training bringt nichts!
Nach dem Training zu hungern, um eventuell noch mehr Fett abzubauen, ist der falsche Weg. Der Körper muss auf diese Weise Muskeln als Energie verbrennen. Muskeln jedoch können als das Make Up von innen bezeichnet werden. Denn nur Muskeln verbrennen Fett und straffen die Haut. Um die Muskeln zu erhalten benötigt der Körper schnellstmöglich nach dem Training Eiweiß.

Wir hoffen dir weitergeholfen zu haben und stehen für weitere Infos zur Verfügung.

Mit freundlichen Grüßen


Dein McFit-Team

Für mich natürlich schlecht... da ich danach bisher noch nie was gegessen habe... habe danach keinen Hunger