gezielter muskelABbau?

liebe sabine!
vielen dank für deinen lieben eintrag ...- endlich mal jemand, der das gleiche problem hat wie ich und der versteht warum ich zu viele muskel störend finde!!! werde mir deine tipps zu herzen nehmen!
du hast ja schon ordentlich was erreicht! gratulation! ich fange erst heute so richtig mit SBD an, habe mich aber gut vorbereitet. ich werde auch versuchen, die eiweisse so weit wie möglich zu reduzieren; eiweisspulver lass ich ganz weg...
schönen tag & liebe grüsse
regibär

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STARTGEWICHT: 55kg am 8.5.05
ZIELGEWICHT: 45kg

54kg erreicht am:
53kg erreicht am:
52kg erreicht am:
51kg erreicht am:
50kg erreicht am:

49kg erreicht am:
48kg erreicht am:
47kg erreicht am:
46kg erreicht am:
45kg erreicht am:

ich nehm eiweißpulver nur zum backen, dann misch ich es allerdings mit leinsamen, damit es nicht zu viel wird. und: sojaeiweiß scheint bei mir weniger in die diät zu pfuschen als das andere - das hier whey protein heitß, was immer da genau drin ist aber das ist nur mein persönlicher eindruck, wirklich belegt ist das nicht.

aber klar, es geht ja auch ganz ohne. nur sojamehl hat mir persönlich zum backen zu viel kh - aber ich glaube bei sbd stellt sich das problem eh nicht so, oder?

ja, ich kann dich gut verstehen - mir sagt auch immer jeder: warum willst du denn bitteschön weniger muskeln? und klar kommts nicht so sehr darauf an, was auf der waage steht wie darauf, wie der körper gebaut ist. aber wenn die muskeln nur aufgepumpt aussehen, null definiert - dann ist man eben auch mit muskeln breiter als man sein möchte - grad an den oberschenkeln und oberarmen ist das wirklich lästig. mir hat mal ein sportwissenschaftler gesagt, dass das auch davon gekommen sein könnte, dass ich meinen körper durch zu viel sport (bei meist zu hoher pulsfrequenz und nicht einhaltung der ruhetage) übersäuert habe. dann nimmt man angeblich zu einen nicht wirklich ab und zum anderen 'blähen" sich due muskeln so auf. keine ahnung, was da genau dran ist - seitdem ich es ein bisschen lockerer angehe (obwohl ich immer noch an 6 tagen die woche sport treibe), hat sich das problem irgendwie gelöst.

Na, die auf jeden fall gaaaaanz viel glück bei sbd! meine schwiegereltern haben sbd gemacht und sich in null komma nix von ziemlich rund zu richtig schlank entwickelt!

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Sabine



Startgewicht Mai 04: 72 kg
20.2.2005 67.4 kg
22.9.2005 57.3 kg
Neueinstieg
04.01.2007 62.5 kg
06.01.07 62.3 kg

12.07.08 75 kg nach Schwangerschaft

Hallo,
ich habe eigentlich erst seit so einem halben Jahr das Problem, dass ich immer mehr Muskeln aufbaue - v.a. an Stellen, wo ich vorher nie welche hatte. Ich glaube das kommt davon, dass ich letztes Jahr mit Rudern angefangen habe. Ich bin jetzt schon seit so 2 Monaten nicht mehr gerudert und habe kaum Sport gemacht, aber die Muskeln werden trotzdem immer mehr. Ich habe schon so unterschiedliche Sachen gehört, die einen sagen, am besten gar kein Sport, die anderen empfehlen ganz exzessiven Sport, weil dann die Muskeln nicht wieder regeneriert werden können. Kann mir da einer weiterhelfen? Ich haben nämlich das Gefühl, dass sich mein Körper grade verselbstständigt...

Hallo Desiree, erzähl doch erstmal etwas über dich, warum machst du Sport, warum willst du abnehmen, was sind deine Ausgangsdaten?

Also ich würde sagen! exzessiv Sport machen und keine Regeneration ist der größte Miost den ich jeh gehört habe- wer hat dir so einen Bullshit erzählt?
Du schadest deinem Körper doch nur dadurch, du erhöhst das Verletzungsrisiko, deine Psyche wird leiden, du wirds auch geistig einen Leistungseinbruch erleben, geschweige denn vom KörperlichenDer gleiche Ratgeben hätte dir auch die Einnahme von Drogen zum abnehmen empfehlen können, das ist genauso sinnvoll.
Wenn du am Oberkörper keine Muskulatur mehr aufbauen willst, dann darfst du ihn nicht mehr trainieren. Hör auf zu rudern und suche dir eine andere sportart- meine Frage, warum machst du dann Sport und Diät? Willsrt du den Körperfettanteil reduzieren?
und gleichzeitig die Muskulatur nicht kräftigen? So ganz wird das nicht möglich sein, verabschiede dich mal von diesem Gedanken.
Ich würde dir empfehlen Ausdauertraining zu betreiben- keine Kraft, steigere dich im Ausdauertraining langsam, wähle Sportarten ohne Gewicht, möglichst abwechslungsreich:
z. B.
Mo 1 h Schwimmen (Brust und Kraulen)
Di 1 h Cycling kaum wiederstand
Mi: Pause
Do: 1 h schwimmen (kraulen und Rücken)
Fr: laufen oder Cycling oder einen Aerobic Kurs oder sonstwas,
Sa: Pilates oder Yoga oder was zum entspannen
So: Pause wenn man mag

Das wäre mein Plan fürs abnehmen... die Zeiten lassen sich dann natürlich erweitern.... um das Training weiter zu steigern...


Schau dir die Topathleten der unterschiedlichen Sportarten an, dann weisst du genau was diese Sportart für Muskelgruppen beansprucht und entscheide was du willst. Auch beim Schwimmen, Cycling und laufen wird die Muskulatur beansprucht, und baut sich etwas auf.
Eiweiss fördert den Muskelafbau- vielleicht solltest du es damit nicht übertreiben, esse bei so viel Ausdauersport lieber mehr Gemüse und Nüsse, weniger Fleisch und Eier, kein eiweisshake
Liebe Grüße, Julia

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24.9. 56
20.10 53
24.10 52.9
26.11 52,3
07.12 52,6 L- Thyr
22.12 52,3
29.12 52,3
11.1 51,9
25.1 53,4
29.1 52,6
1. 2. 52,2
8. 2. 52,5
13.2. 54 1.Z
15.2. 52,6
20.2. 51,9
22.2. 51,3
1.3. 51,2kg
7.3. 51,0
7.5. 48.7 kg
Ziel: 51 kg erreicht am 7.3. 2008- jetzt stabilisieren

Hallo SportyJules,
ich habe Sport eigentlich immer vor allem aus Spaß gemacht, weil mir die Bewegung und das Gefühl sich auszupauern einfach total gut tut. Deshalb gehe ich auch so gerne laufen. Über meine genauen Gewichtsdaten kann ich grad gar nichts sagen, da ich hier zur Zeit keine Waage habe. Ich wollte einfach ein bisschen abnehmen, habe ich auch schon, aber jetzt ist mein Hauptproblem auf einmal echt meine Muskeln, die immer mehr werden. Meine ganze Körperform verändert sich total und ich seh viel breiter und dicker aus als vorher, obwohl ich abgenommen hab... das ist ein komisches Gefühl. Ich habe in letzter Zeit eigentlich kaum Sport gemacht, weil ich kaum dazu gekommen bin, und trotzdem...
Das mit dem exzessiven Sport hab ich schon öfters irgendwo gelesen. Ich weiß auch nicht, was dann genau mit exzessiv gemeint ist, aber ich gehe beim Sport eigentlich sowieso immer ziemlich an meine Grenze (also, nicht nur langsames Joggen und so) und ich dachte, das wäre so gemeint, also nicht voll gesundheitsschädlich. Es heißt da immer, dass bei Sport das Muskelgewebe leicht beschädigt wird (deshalb auch Muskelkater) und der Körper anschließend durch Aufnahme von Nährstoffen das Gewebe regeneriert und stärker macht. Wenn die Muskelfasern aber stärker beschädigt sind und der Körper nicht genug Nährstoffe zum Wiederaufbau und Stärken hat, dann bleibt es beschädigt und nimmt an Masse ab. Klingt doch eigentlich logisch, oder? Ich weiß einfach gar nichts mehr, weil ich bei mir keinen Zusammenhang mehr mit viel oder gar kein Sport erkenne. Die Muskeln nehmen weiter zu, v.a. in letzter Zeit ohne Sport, deshalb bin ich auf diese Idee gekommen.
Liebe Grüße

Hallo Desiree,
da hätte ich mal eine Frage: machst du auch Diät, isst du auch weniger bzw. anders, oder hast du nur mit Sport aufgehört?

Ich kenne das Problem mit "Muskelmassen", besonders an den Oberschenkeln nach 8 Jahren Fechten. Dazu noch die genetische Veranlagung "klein und kompakt" oder "quadratisch, praktisch...".
Nachdem, was ich gelernt hab, Ausdauersport fördert lange, zähe "trockene" Muskeln, Kraftsport und kurze, schnelle Bewegungen (zB. 100m-Lauf) bzw. "Auspowern" fördern "dicke", kurze Muskelpakete. Aber ganz ohne ist auch nix! Oder?

Liebe Grüße: die Toffee

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Hallo Toffee!
Ich habe zumindest in letzter Zeit nicht weniger gegessen als vorher.
Kann man durch Ausdauersport (also z.B. Joggen) die Muskeln vielleicht dann auch schlanker und länger machen?
Liebe Grüße, Desiree

Ich glaube, ja, aber bitte nicht wie um dein Leben rennen! Und Streching ist sehr wichtig, wenn die Muskeln schön warm gelaufen sind!
Nach deinen Essgewohnheiten hab ich deswegen gefragt, weil:
- dein Verbrauch durch Nichtsporteln wesentlich weniger ist, dadurch wirst du garantiert Fett ansetzen.
- wenn Muskel nicht benutzt werden, schwinden sie. Punkt. Wenn du trotzdem breiter wirkst, ist das evtl. Fett. Ist leichter, als Muskelgewebe, aber auch deswegen ist voluminöser! Also aufpassen: nicht alles Muskel, was spannt!
- Fett setzt nicht nur auf der Oberfläche an. Es gibt auch - vorerst - unsichtbare, innere Depots.
Also, sportle weiter, nur die Art und Weise solltest du vielleicht ändern! Ich kenne viele Sportler, die aus Altersgründen mit dem wettkampfmäßigen Sport aufgehört haben, für Freizeitsport keine Zeit hatten, und auseinander gegangen sind, wie Hefeteig! Passiert fast jedem! Und wenn dir Sport eh Spaß macht, dann bitte-bitte nicht aufhören!

Viele liebe Grüße: die Toffee

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