Los gehts! Mehr Bewegung!

Seit September mache ich nun Atkins und ich bin sehr glücklich und zufrieden mit den Fortschritten! Ich habe mich ganz gut eingependelt und bin nach anfänglichen Schwankungen weder ein Fanatiker noch ein Freestyler geworden. Ich habe mindestens ein Drittel meines Zieles binnen zwei Monaten erreicht (Start knapp 84 Kilo, derzeit 78 Kilo, Ziel 71 Kilo) und es geht weiter voran.

Eines aber habe ich leider noch nicht geschafft: Training! Die ganze Abnahme nützt natürlich ncihts, wenn ich nur den bauch wegbekomme, aber ich keine muslen aufbaue. In allen Atkins-Büchern wird zurecht betont, daß atkins ohne regelmäßiges Trainieren nicht gut ist.

Die allererste Woche habe ich brav trainiert und die zweite Woche auch, und meine Figur war binnen weniger Tage sichtlich besser! Dann ist eine Grippe gekommen, und vorbei war es mit Sport. Und ich habe dann selbstverständlich nach der grippe nie wieder angefangen.

Mein täglicher Trainingsplan damals war:

Täglich 4x12 Bizepscurls mit der Langhantel
Täglich 4x12 Schultern/Trizeps (drücken) mit der Langhantel
Täglich 4x12 Schultern (heben) mit der Langhantel
Täglich 3x10-15 Liegestütz
Täglich 3x15 Lat
Täglich 3x15 Brust

__________________
11.01.2008: 93,0 kg
16.01.2008: 91.0 kg (Bauch 109cm)
24.01.2008: 90.4 kg
02.02.2008: 88.8 kg
22.02.2008: 88.0 kg (Bauch 106cm)
31.03.2008: 86.0 kg
05.04.2008: 84,4 kg (Bauch 103cm)
16.04.2008: 83,0 kg (Bauch 102cm)

Drittes Teilziel: Unter 80 kommen!
Irgendwann: Wieder 75 Kilo haben :-/

Hallo Tabasco,

das mit der Bewegung kann ich nur unterstützen.

Aber dein Trainingsplan ist vielleicht nicht der beste.
Ich würde zum Beispiel nicht jeden Tag trainieren sondern immer einen Tag Pause dazwischen machen. Die Zeit brauchen deine Muskeln.

Vielleicht schaust du mal unter www.bodycenter.de vorbei. Dort kannst du dir Prima trainingspläne erstellen.

Vielleicht baust du auch einen Cardio Tag in deine woche ein. Z.B laufen.

Probier es einfach mal aus und teil mir deine Erfahrungen mit.

Viel Spass beim Training
Lexi

__________________
12. Jul 106,1 34,1% Startgewicht

06. Dez 80,8
15. Feb 86,0
29. Mär 92
06. Juni 83,6 25,3%
23. Juni 82,7
30. Juni 82,4 24,5%
02. Juli 81,2
07. Juli 80,2 24,5% es geht voran

Gesamt 25,9kg

hi du!

danke für das liebe posting! zuerst mal ein dickes WOW für deine gewichts-karriere! es ist ermutigend sowas zu sehen! das ist sensationell, wie war deine taktik? bist du in phase 1 geblieben? hast du phase 2 gemacht? warst du extrem streng zu dir oder liberal? hast du alkohol gemieden?

sorry für die vielen fragen, aber dein verlauf begeistert mich (falls du ein "tagebuch" hast, werde ich dort nachlesen).

ich habe es vor jahren geschafft alle paar tage im fitnesscenter zu laufen, leider ist meine kondition aber schrecklich! wenn ich in einem guten pulsbereich bleiben will, darf ich nie über 7km/h laufen - lächerlich! und das bei kompletter ebene.

aufgrund meiner peinlichen kondition wage ich es noch nicht, "in real" statt auf dem laufband zu rennen. erstens fehlt mir der "impuls", zweitens bin ich dafür einfach zu schlecht - realer boden macht ja viel mehr mühe! gibt es da tipps und tricks?

muskeltraining alle 2 tage ist wohl wirklich besser. ich neige dazu 2-3 wochen wie eein wahnsinniger zu trainieren, dann kommt mal was dazwischen und ich reduziere wieder auf NULL.

na gut, jetzt probier ich es mal konsequenter....

__________________
11.01.2008: 93,0 kg
16.01.2008: 91.0 kg (Bauch 109cm)
24.01.2008: 90.4 kg
02.02.2008: 88.8 kg
22.02.2008: 88.0 kg (Bauch 106cm)
31.03.2008: 86.0 kg
05.04.2008: 84,4 kg (Bauch 103cm)
16.04.2008: 83,0 kg (Bauch 102cm)

Drittes Teilziel: Unter 80 kommen!
Irgendwann: Wieder 75 Kilo haben :-/

Erstmal Danke für dein Wow.

Ich bin hauptsächlich in Phase eins geblieben. Ist aber nicht jedermans Sachel, weil auf die Dauer schon ziemlich hart. Auch ansonsten war ich eigentlich immer sehr konsequent. Ich treibe aber auch mindestens 4 mal die Woche Sport und habe mir so meine eigene Form von Atkins zusammen gestellt.

Ist nicht mein erster Versuch.

Aber wie man sieht ES FUNKTIONIERT. Ist halt wie bei jeder Diät, und da muss ich einigen hier wiedersprechen es ist für mich eine Diät, manchmal hart bleiben.

Sport ist für mich das A und O. Betreibe 2 mal die Woche Kraft und ein bis zweimal die Woche Ausdauer. Du solltest dich auch zum Ausdauer Sport überwinden. Ist doch egal wenn es nicht dierekt der Marathon ist. Habe mal einen Laufkurs gemacht und dort gelernt, das es schon viel bringt wenn man 2 Minuten läuft und dann wieder zwei Minuten Geht. Und immer so weiter. Auch wenn sich das DOOF anhört versuch es einfach mal. Du wirst sehen das hilft. Hast du eine Pulsuhr? Ist egal wie langsam du dich auch bewegst. solange dein Puls so zwischen 120 und 140 schlägen liegt bist du genau da wo du hinmusst. (Fettverbrennungszone) Hast du mal auf meinen Link geklickt? Dort kannst du dir Prima Pläne erstellen indenen mehr Abwechslung steckt als in deinem. Und übertreib es nicht. Lieber etwas weniger dafür regelmässig. Kenne das auch, drei Wochen jeden Tag Sport und die besten Vorsäte und dann wieder garnichts. Halt mich auf dem laufenden wie es bei dir weitergeht.

Und wenn du jemanden brauchst der dich motiviert biete ich dir gerne meine Hilfe an. Hilft manchmal.

Gruss Lexi

__________________
12. Jul 106,1 34,1% Startgewicht

06. Dez 80,8
15. Feb 86,0
29. Mär 92
06. Juni 83,6 25,3%
23. Juni 82,7
30. Juni 82,4 24,5%
02. Juli 81,2
07. Juli 80,2 24,5% es geht voran

Gesamt 25,9kg

hi du!

den link habe ich noch nciht angeklickt, werde ich aber noch tun! pulsuhr habe ich, aber war schon ewig nicht mehr in funktion. aber ich sehe schon - du hast recht.

deien berichte motivieren mich endlich wieder anzufangen! :-)

__________________
11.01.2008: 93,0 kg
16.01.2008: 91.0 kg (Bauch 109cm)
24.01.2008: 90.4 kg
02.02.2008: 88.8 kg
22.02.2008: 88.0 kg (Bauch 106cm)
31.03.2008: 86.0 kg
05.04.2008: 84,4 kg (Bauch 103cm)
16.04.2008: 83,0 kg (Bauch 102cm)

Drittes Teilziel: Unter 80 kommen!
Irgendwann: Wieder 75 Kilo haben :-/

Hallo Tabasco,

wollte mal nachfragen ob das mit deinem Vorsatz funktioniert hat.


Gruss lexi

__________________
12. Jul 106,1 34,1% Startgewicht

06. Dez 80,8
15. Feb 86,0
29. Mär 92
06. Juni 83,6 25,3%
23. Juni 82,7
30. Juni 82,4 24,5%
02. Juli 81,2
07. Juli 80,2 24,5% es geht voran

Gesamt 25,9kg

also mit der abnahme bin ich sensationell zufrieden, aber mit dem trainieren noch nicht. da konnte ich mich immer noch nicht überwinden. es wird zeit!
bitte um einen virtuellen arschtritt!

__________________
11.01.2008: 93,0 kg
16.01.2008: 91.0 kg (Bauch 109cm)
24.01.2008: 90.4 kg
02.02.2008: 88.8 kg
22.02.2008: 88.0 kg (Bauch 106cm)
31.03.2008: 86.0 kg
05.04.2008: 84,4 kg (Bauch 103cm)
16.04.2008: 83,0 kg (Bauch 102cm)

Drittes Teilziel: Unter 80 kommen!
Irgendwann: Wieder 75 Kilo haben :-/

Hallo Tabasco,

ich habe es mir doch fast gedacht.

LOS BEWEG DICH.

Deine Abnahme ist trotzdem gut, aber mit Bewegung geht doch so das eine oder andere Gramm mehr runter.

Ausserdem fühlst du dich danach besser.

Ich möchte alle Aufrufen die dies hier lesen Tabasco zu unterstützen. Möchte mich hier aber auch nicht als totaler sport Fanatiker outen. Mach einfach ein wenig, das ist immerhin mehr als nichts. Viel Spass dabei. Lexi


P.S. Der virtuelle A....tritt ist somit erfolgt, und es steht ja schon in der Überschrift.

LOS GEHTS MEHR BEWEGUNG:

__________________
12. Jul 106,1 34,1% Startgewicht

06. Dez 80,8
15. Feb 86,0
29. Mär 92
06. Juni 83,6 25,3%
23. Juni 82,7
30. Juni 82,4 24,5%
02. Juli 81,2
07. Juli 80,2 24,5% es geht voran

Gesamt 25,9kg