Du solltest mit einfacher Gymnastik anfangen vieleicht mit Physioband.

Ich mach Übungen immer solang bis ich merk es strengt an und beginnt weh zu tun, dann hör ich auf und mach eine Übung für andere Körperbereiche...

Auf diese Art kann man seine Ausdauer langsam aber sicher verbessern ohne sich zu Überanstrengen.
Ausserdem empfehle ich Spazieren gehen und wandern, nicht zu anstrengend aber gut für die Ausdauer...
dann kann man ab und an ma die Treppe nehmen anstelle des Aufzugs...
Zum einkaufen laufen statt zu fahren (mach ich immer)
Gekaufte Sachen in Rucksack anstelle von Tragetaschen (besser für den Rücken) oder Rolltaschen( Rucksack ist Rücken und Muskeltraining)

Also meine ausdauer wird immer besser obwohl ich ein rechter Sportmuffel bin...
Und nun hab ich beschlossen evtl Bauchtanz anzufangen, gut für die Bauch und Rückenmuskulatur (hab hier in Frankfurt vorhin übers Internet ein Studio gefunden, das pro Monat gerade ma 35 EUR, einmal die Woche a 75min, nimmt.) Und das beste es ist sogar von Vorteil wenn man ein wenig beleibter ist

Bis denne
AZI

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Falls wer interesse an Tipps und Tricks rund um Verdauung Leber Darm und Nieren braucht kann in mein Tagebuch Seite 21 nachsehen.

Weiss nicht, ob der Link was taugt. Aber wen´s interressiert...

http://www.novafeel.de/fitness/herzf...nnungszone.htm

Ich jedenfalls hör einfach auf, wenn ich mein ich kann - oder mag. Glaube, wenn man einfach regelmässig ein wenig trainiert wird im allgemeinen die Fitness gestärkt und die Trainingseinheiten werden länger bis man nimmer kann..., oder?

Marcie

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Liebe Grüße, Marcie


START MIT SOUTH BEACH:
Sonntag, 17.Juni 2007
Anfangsgewicht: 93,0 kg
ZIEL: erst mal 80 Kilos

also mir wurde im Fitnessstudio am Anfang gesagt, maximal 130 (ich war völlig untrainiert). Das herz darf auf keinen fall im Hals klopfen und auf laufband und beim Joggen sollte man sich noch unterhalten können ohne nach Luft zu japsen. Mehr weiß ich auch nicht dazu, aber 130 hat man schnell wenn man untrainiert ist. Auf dem Rad dachte ich anfangs ich krieg das nie gebacken, aber das geht schon.
Gruß
Moppelchen

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Träume sind die Sämlinge der wirklichkeit - James Allen
Start: 18.7.04 84
9.10.: 74 (- 10 KILO)
22.10. Der Tag, an dem ich mir einen 40er Rock kaufte 73,8
27.11.:69,9 1.12.: 69,6 Wechsel zu III
11.12.:71,9 13.12.71,6 wird scho
1.1.05 69,3 mit Phase III
23.1.: 72,4
16.2.: 71,0 *tataa*
4.4.: 72,1 *seufz*
23.4.:Der Tag, an dem ich mir einen 38er Rock kaufte71,7
19.6.:74,8 nach Urlaub
16.7.:71,8 *freu*2.4.06: 81 Kilo nach fast 1 Jahr Pause. Bald fang ich wieder an.