[sportyjules]

Nach Atkins sollte ein Verhältnis von 80% Fett 20% EW etwa angestrebt werden, hier die Formel wie man rechnet...
Ich bekam damals folgende Hilfe:
Zitat:
1 g Eiweiß hat 4 Kalorien, 1 g Fett hat 9 Kalorien
(...)
Du rechnest:
100 durch die Gesamtkalorien. Das multiplizierst Du mit den Eiweiß- oder Fettkalorien. Und schon hast Du den Prozentanteil von Eiweiß und Fett!
Als Formel wäre dies:
100 / kcal * (in gr.) * 9
bzw.
100 / kcal * EW (in gr.) * 4

Du siehst, damit Du das Verhältnis überhaupt beurteilen kannst, musst Du erstmal die kcal wissen...
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24.9. 56

[Captain 109]

So kompliziert muß man sich das nicht machen - es genügt wenn man sich einmalig das Verhältnis ausrechnet:
Fettmenge_in_g = (80/20) x (4/9) x Proteinmenge_in_g
daraus ergibt sich also das Verhältnis 1,78:1.

Beispiel:
Ich esse 178g Fett und 100g Protein, also erhalte ich
178 x 9 = 1602kcal vom Fett (also 80%) sowie
100 x 4 = 400kcal vom (also 20%) Protein.

Noch einfacher wird's wenn man einfach versucht auf "besser" als 70% / 30% zu kommen, denn dabei stehen Fett-g mit Protein-g so ungefähr im Verhältnis 1:1.