Marco´s Tagebuch

Möchte mich gerne der Riege anschließen und meine weiteren Verläufe in der "Diät" und dem Krafttraining festzuhalten.

Vorweg ein paar Worte. Ich mache keine direkt spezifische LowCarb Diät sondern auf mein Sport abgestimmt.

Mittwoch 21.03.2007

Momentanes Gewicht: 88 kg
Heute kein Krafttraining, dafür Ausdauertraining (45 min Laufband)

Frühstück: 30g/300ml Whey Protein Shake
mittlerer Apfel
0,1 fettarmer Joghurt + viertel Banane
80g Thrunfisch Natural ohne Öl

Zwischenmahlzeit: 1 Ei

Mittagsessen: Gemischter Salat
(Tomaten, Gurken, Kopfsalat, Rapsöl, Salatessig (wenig),
leichter Schafskäse)

Zwischenmahlzeit: Banane

16:30 Uhr: Training (Laufen)

Abendessen: noch offen schwanke zwischen Putenschnitzel und Fischfilet

Zwischenmahlzeit: 1 Apfel

schön das du ein Tb angelegt hast wir werden dich sicher des öfteren hier besuchen

bei mir fällt Training leider momentan aus weil meine Mama eine Knie Op hatte und daher die Spaziergänge mit den Hunden meine Aufgabe sind ;o)

Und nachdem ich da früh und abends jeweils eine dreiviertel Stunde zügig gehe reicht das vorübergehend auch,aber sobald sie wieder fit is gehts wieder ins Studio ;o)

Dein Essensplan klingt doch schon ganz gut und mit der Abnahme klappts doch auch super,Herzlichen Glückwunsch!!

Alles Liebe und weiterhin viel Erfolg Gudrun

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Start: 15.01.07 Gewicht: 71,8 Kg
am 22.01.07: 71 Kg
am 29.01.07: 72,5 kg
am 05.02.07: 72,8 kg
am 19.02.07: 73,0 kg
am 26.02.07: 72,3 kg

Joa ich dachte mir das das vielleicht ganz gut ist sowas zu dokumentieren ^^ dann weiß man auch nach Wochen noch was man gemacht hat.

Hmm dreiviertel Stunde spazieren mit den Hunden ist doch sehr gut. Viel Bewegung da braucht man ja kaum noch Studio. Aber ich brauch das irgendwie als Ausgleich. Bin irgendwie schon traurig wenn ich an einem Tag kein Sport gemacht habe.

Ich hoffe doch das ich hier öfter besucht werde ^^ Kritiken sind sehr erwünscht.

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So back from Training

Heute war Ausdauer Training angesagt hab aber irgendwie schlapp gemacht

Laufband 35 min á 5660 m / 500 kcal
Fahrrad 6 min á 2600 m / 30 kcal

Zu essen wird es ein leckeres gefülltes Putenfilet geben mit Thunfisch.

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Neuer Tag neues Glück wie es so schön heißt:

Donnerstag den 22.03.2007

Hab gestern nachem Training und dem Essen direkt geschlafen -.-
Naja heute zum Frühstück gibt es ne Birne, n Apfel und Thunfisch aus der Dose. Zu trinken wie immer 300ml/30g Whey Shake.

Zwischendurch vielleicht ma ne Banane

Zum Mittagessen werd ich Rühreier mit Tomaten essen.

Nach der Arbeit gehts dann trainierern. Heute ist Krafttraining angesagt (Rücken, Schultern, Trizeps)

Abends werd ich dann einen gemischten Salat essen.

Zwischenmahlzeit vielleicht nochn Apfel oder etwas Thunfisch

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Hallo Marco,

für mich lesen sich deine Essenspläne irgendwie eher nach...tja, wie soll ich sagen...kcal-Reduktion. Du hast zwar geschrieben, dass Du keine spezielle LowCarb Ernährung, oder Diät machst, aber was ist dein Ziel? Meine bessere Hälfte gehört zur Kategorie "Hartcore Kraftsportler" (für die die mitlesen: nicht zu verwechseln mit Bodybuildern), der futtert von der Zusammenstellung her ähnliche Sachen wie Du, allerdings in ganz anderen Mengen. Er jammert immer um jedes kg, das er verliert. Ich weiß z.B. auch, dass er vor dem Krafttraining immer besondere Sachen ißt (oder in Form von Shakes zu sich nimmt).

Ich denke mal, es wird einfacher sein sich hier Tipps zu holen, wenn Du mal aufschreibst, was für ein Ziel Du hast (damit ist nicht nur das Gewichtsziel gemeint).

Viele Grüße

Elise

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21.06.2008....immer noch 51kg

Hihi ok das hab ich vielleicht vergessen sry

Also mein Ziel ist es meine Figur soweit wie gesundheitlich erlaubt das Fett zu entziehen bzw. den Fettanteil auf ca 10% runter zu "jagen".

Und zeitgleich durch große Mengen an Eiweiß den Muskelabbau vorerst zu unterbinden. Dann eben wenn der Fettanteil niedrig ist gaaaanz wenig Museklmaße draufpacken damit es nicht nach bohnenstange aussieht.

Ich kann es nicht wirklich gut erklären ich hoffe du verstehst was ich meine. Also so eine Bodybuilding Figur will ich DEFINITV NICHT. Meine Ernährung ist zwar etwas daran angelehnt aber wie du schon sagtest von den Mengen her anders, da ich kein Schrank werden möchte ^^

Da ich noch "jung" bin möchte ich eben noch meine Haut auch wieder straffen da es in meinem Alter noch besser funktioniert und eben wie fast jeder Mensch eine schöne Figur haben.

Zumal ich nach der "Diät" bzw dem Kaloriendefizit meine Ernährung ganz wenig ändern möchte eben bezüglich des Kaloriendefizit und einfach auf mein Training und den Gewichtserhalt. Vorher war meine Ernährung 1. Extrem einsetig und 2. extrem ungesund (jaja die Jugend und McDoof)

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So mal den zwischenstand für heute ^^

Morgens gabs n lecker Eiweißshake, ne Birne und ein gekochtes Ei
Zwischendrin gabs ein Apfel und ne Banane

Mittags hab ich mir Erbsen aus der Dose und ein Rotbarschfilet gemacht
Muss reichen bis um 4 fürs Training. Heute ist Brust und Bauch angesagt ^^

Danach wird es einen gemischten Salat geben. Sind Pepperoni eigentlich erlaubt? Ich liebe die Dinger ^^

Zwischendrin werd ich wahrscheinlich n bissel Thunfisch aus der dose essen.

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