[Luna-witch]

Heute, 22.07.2008

Gewicht: 89 Kg, Größe 174cm.

Vor 4 Monaten mit einem speziellen Diätprogramm im Fitnessclub angefangen. (Vor 4 Monaten mein Startgewicht 95 kg. Den ersten Monat purzelten die ganzen Pfunde (vermutlich Wasser) und die letzten drei Monate geschah GAR NICHTS mehr... Sehr frustrierend, deshalb bin ich hier hier und probier was neues ;o)... )

Heute ist der 4. Tag Atkins.

Bisher habe ich mich eigentlich wie folgt ernährt:

Morgens eine große Tasse (0,5 Liter) Walnussblättertee, danach 2-3 Scheiben Wurst oder Schinken (wobei ich jetzt nach einem sehr netten Tipp die Sache mit der Wurst erstmal weg lasse und bei Schinken bleib), darüber 2 gekochte Eier

Viel, viel Grüner Tee, im Durchschnitt bis zur Mittagszeit 2 Liter.

Mittags: Meistens auch Schinken und zwei Eier drüber. Allerdings hab ich gestern das erste Mal zwei Scheiben Gouda mit in die Pfanne gepackt... *lechz* (Was für eine geniale Diät...*breit-grins*)

Abends ein Stück Fleisch, bzw. Gyros (ohne Zwiebeln,wie ich nu auch weiß) oder Hähnchenschenkel oder sowas super leckeres.

Ich hoffe, ich mache alles richtig...?

[Chandini]

huhu Luna,

schön das du zu uns gefunden hast und dein eigenes tagebuch angelegt hast, so kann man super den Überblick halten.

essen klingt wie bei mir Eier, Fleisch, Gyros (ich liebe es ) und Hähnchenschenkel... so esse ich auch und es geht abwärts... Aber ich denke ein wenig kohlenhydratarmes Gemüse würde nicht schaden in deinem Plan... Ich mochte früher Salate nicht so gerne, aber seit Atkins finde ich es super wenn man zum Fleisch noch einen frischen knackigen Salat essen kann... ich finds lecker jedenfalls

6 kg in 4 Monaten mag vielleicht nicht viel klingen, aber es ist ein Anfang und wenn du gleichzeitig viel sport machst, ändert sich vielleicht nicht so sehr das Gewicht, aber dafür doch bestimmt dein Körper... der Körper formt sich gut durch Sport und durch Muskelaufbau nimmt man ja auch einiges zu. Ich finde Gewicht ist nicht immer das wichtigste, sondern die Figur.

Du kannst ja z.b. von deinem Körper die maße nehmen (Taillen-, Bauch-, Arm-,....umfang) und dann in 1-2Monaten nochmal und dann vergleichen wie du dich veränderst

Wünsche dir viel Spaß hier bei uns

[Terry]

Liebe Luna,

schön das du dein eigenes Tagebuch angelegt hast.
Chandini hat dir ja schon geschrieben, das du Salat mit in den Speiseplan aufnehmen solltest.
Je dunkler, umso mehr Chlorophyll, umso besser gegen Mundgeruch.
Auch Blattspinat kannst du essen, sogar mit einem Löffelchen Sahne.
Dazu Garnelen oder Krabben und du kannst mich zum essen einladen

Nochmal herzlich willkommen und viel Erfolg!

[Nivea]

Hallo Luna, auch von mir ein Herzliches Willkommen,
vielleicht magst Du auch Foto´s einstellen ich bin Foto Süchtig, die findest Du übrigens auch in meinem TB.
Ja und wie Chandini schrieb, meß unbedingt deinen Körper, Du wirst Staunen und es hebt die Stimmung enorm, wenn die Waage mal wieder auf Krawall gebürstet ist.
Auch hier kannst du dir gerne als Hilfestllung einen meiner letzten Beiträghe anschauen, da siehst Du was bei meiner Diät gemessen werden muss.
Ganz viel Erfolg und Du bist sicher auf dem richtigen weg.
lg Niv

[Luna-witch]

Danke, danke, danke für die guten Tipps und netten Begrüßungen! Hier fühlt man sich echt wohl! )

Hatte vergessen zu erwähnen, das ich mir jeden Tag Vitamine in Form von Kapseln aus der Drogerie dazu geb: Vitamine von A-Z, L-Carnetin und Magnesium und aus der Apo Chlorophyll.

Sport hatte ich sonst 3x die Woche gemacht, ich schaff das leider nicht mehr so oft, werde in Zukunft wahrscheinlich 2x die Woche machen.

Gestern sah mein Ernährungsplan wie folgt aus:

Gewicht: 89 kg,

morgens 3 Scheiben Schinken mit 2 Eiern, mittags 4 Scheiben Schinken mit 2 Scheiben Gouda, nachmittags ein Würstchen (dat musste noch mal sein, hatte die Verpackung leider erst gekauft, bevor sie schlecht werden ;o) ) und abends hab ich mir dann etwas Feta-Käse in der Mikrowelle warm gemacht, weil mein Mann sich so nen leckeren Tomaten-Feta-Auflauf gemacht hat... Aber die Tomaten darf ich ja leider nicht.

Heute früh hab ich leider ein halbes Kg mehr drauf. Könnte es sein, das es wirklich schon an dem Käse liegt? Ich war ja gestern leider über die 150 Gramm Käse. Freundin von mir meinte (die so viel abgenommen hat), ich könne Schafskäse und Feta theoretisch bis zum abwinken mampfen, weil nix Kohlenhydrate und nix Zucker drin ist.
Was meint ihr? Lieber doch an weniger ist mehr halten?

Oder ist das die Reaktion vom Sport gestern (2 Stunden)?

Ja, mir hatte mein Fitnesshoschi auch mitgeteilt, das Muskeln mehr wiegen als Fett, man sich deshalb nicht verunsichern lassen sollte, wenn man stellenweise sogar laut Waage etwas zunimmt. (Trotzdem deprimierend irgendwie *lacht*) ;o)

Ach so, ich hatte mich gemessen. Also vor 4 Monaten sahen meine Umfänge so aus:
Gewicht 95 kg, Körperfett 48,7 %, Taillenumfang 100 cm, Hüftumfang 119 cm.

Nach den 4 Monaten war mein Körperfett auf 44,7 % etwas gesunken. Heute kann ich das leider nicht mehr nachmessen, ich habe nur ne ganz normale Waage.

Als ich mich vor zwei Tagen gemessen hab, wars ja: 89 kg, Taillenumfang 91 cm und Hüfte 113 cm.

Gut, ich denke auch, wenn die Figur besser abschneidet als die Waage, dann is mir das auch Recht. ;o))

[chatizia]

Hallo,
willkommen hier bei uns...

Ich finde es sieht doch alles Super aus...
Du trinkst genug, isst brav nach Atkins und machst dazu noch Sport

Meine Erfahrung zeigt auch das Muskeln schwerer sind als Fett, irgendwann kommt dann alles wieder in gang und die Kilos purzeln wieder. Warte mal ab, was machst du den genau?
Kraft ? Und wie lange Ausdauer bei was für einen Puls?

Ich mache ja SB aber ist nicht auch bei Ätkins Tomaten in geringen Mengen erlaubt??
Du solltest wirklich mehr Gemüse zu dir nehmen, eine Studie hat gezeigt das die ganzen künstlichen Vitamine wenig nutzen und bei überdosierung sogar schädlich sein können...

Also ran an den Salat, Gurke und so....

lg Chatizia

[chatizia]

..und 9cm Tailien Umfang ist auch nicht zu verachten
lg Chatizia

[Luna-witch]

Na jut, dann hör ich mal auf dich Chatizia und quäl mich an Gurke und so...

Ich mache ca. ne 3/4 Stunde bis zu ner Stunde Krafttraining, danach meistens 20 - 30 Minuten Fahrrad strampeln bei nem Puls von 150 im Durchschnitt.

In letzter Zeit habe ich das Fahrrad strampeln auf 10 Minuten verkürzt und dafür noch ein extra-Gerät für die Problemzonen an den Beinen mit eingebaut, speziell für die Innen- und Außenschenkel.

Kannst du irgendwas bestimmtes beim Sport gut empfehlen? Eine andere Gleichgesinnte beim Sport meinte letztens zu mir, weniger auf Kraft machen, lieber leichtere Gewichte, aber dafür ein wenig länger.

Ich bin gerade echt ehrgeizig... ;o) Könnte natürlich auch an dem Festival kommenden Monat liegen, bei dem ich eine gute Figur machen will (im wahrsten Sinne des Wortes... lol) ;o))