Refeed Tage

[delta]

Hallöchen,

ich starte heute nach den ersten 2 eisernen Wochen gänzlich ohne Kohlenhydrate in die dritte Woche, und somit in Phase 2.

Werde dabei versuchen die Kohlenhydrate nicht auf 20g sondern auf 5 - max. 10g in den nächsten 14 Wochen zu halten (die meisten davon in Trainingsgetränken vor dem Sport). Und die Kacl von gerade 2500 auf 2000 kcal reduzieren. Danach werde ich die Carbs Woche für Woche um 5 g steigern, bis sich der Körper wieder langsam an die Carbs gewöhnt.

Aber dies nur eben am Rande! Wichtiger ist mein erster Refeed (Ladetag heute) man man wie cool:

- 2 Brötchen mit Käse und Ei
- Ein Snickers
- Einen Kaffee mit Milch und Zucker.

Ich werde den heutigen Tag mit Einfachzucker weiter machen und morgen mit komplexen Kohlenhydraten ausklingen lassen. Dann ab Sonntag ist wieder strikte Diät mit Low Carb angesagt. Habe mir Für heute 4000 Kcal und für morgen 3500 kcal vorgenommen. Die Menge an Kohlenhydraten loss heute 55-60% und morgen 40-45% ausmachen.

Was esst Ihr an Eueren Refeedtagen? Wieviel Kcal und wieviel Carbs nehmt Ihr zu Euch?

Ich bin heute mal gespannt auf den effekt beim Sport. Am Mittwoch war es ganz ohne Carbs und nach der Erkältung doch sehr enttäuschend. Gewichte sind um gut 30-20KG nach unten gegangen.

Liebe Grüße,

Chris

Liebe Grüße Chris

[sportyjules]

Hallo Cris- willst du 14 Wochen auf 5-10 g bleiben oder hast du dich verschrieben?..
Refeed Tage machen hier die wenigsten, da Sport nicht so die wichtige Rolle zählt und auch nicht so professionell und durchgeplant betrieben wird- die meissten machen ja South Beach und Atkins... und runden ihre Diät durch ein lockeres mal mehr mal weniger Sportprogramm ab
Würde mich aber wirklich interessieren wie es dir ergangen ist- wie dein Bauch die einfachen und wie er die komplexen Kh s verkraftet hat und wie das Ergebnis beim Training war- wund auf der Waage
Bin gespannt

[delta]

Hey ho,

also mir und meinem Magen geht es noch recht gut! Eher unter der Woche Probleme mit der Verdauung. Aber jetzt habe auch div. Super Sauer Lutscher mit viel einfach Zucker drin und Kaffee mit viel Zucker und kein problem.

Ich denke zum Thema Waage wird diese nach dem Wochenende auch wieder das selbe anzeigen, da ich heute und Sonntag zum Sport gehe und dabei arg Kalorien verbrenne! Daher setze ich bei den Refeedtagen bei 4000 kcal an um den positiven Effekt (der schnelleren Fettverbrennung durch den nicht eingefahrenen Stofffechsel) ausnutzen zu können.

Bei dem Carblimit von 5-10 Kohlenhydraten werde ich die gesamten 14 Wochen bleiben, ja. Ich habe meine Diät auf 5-6 Monate angesetzt, die ich auch gut und gerne brauchen werde um auf einen KFA unter 10% zu kommen. Erst dann will ich den körper schritt für schritt wieder an die carbs gewöhnen (den ganzen sommer durch bis zum winter) um dann wieder mit erhöhter carb ernährung (mindestens 55%) an den muskelaufbau zu gehen.

so erst mal soviel dazu! nachher berrichte ich mal über das Training! am mittwoch war es eine tragödie! übelkeit, kraftverlust und verdauung meldete sich recht schnell!

chris

[Josuanna]

..was bringen denn 55% carbs für den Muskelaufbau? Braucht man dafür nicht Eiweiß? Und die refeed-Tage: Willst Du die durchhalten? Die meisten fühlen sich hinterher irgendwann nur noch miserabel.

Du spielst da mit Deiner Bauchspeicheldrüse, daß einem angst und bange werden kann. Auf welcher Grundlage hast Du Dich zu dieser Vorgehensweise entschieden? Wer empfiehlt denn sowas?

Liebe Grüße

Josu

[delta]

kohlenhydrate sind für den muskelaufbau unabdingbar! ohne das geht es nicht.natürlich ist eiweis auch sehr wichtig! aber nur fett und eiweis bringen mich da nicht weiter. das eiweis alleine ist wichtig für die muskelhärte z.b. aber für das wachsen der muskeln ist hauptsächlich der energieliferant kohlenhydrat zuständig!

und mit der bauspeicheldrüse spielt man so nicht! ich mache diesen sport seit jahren und habe keine probleme! und durch die refeed tage fühlt man sich nicht miserabel, diese tage bauen echt auf! man fühlt sich wieder gesünder und mit mehr power! das habe ich heute auch beim training gemerkt. zwar ist mein altes gewicht noch lange nicht drinne, aber die 100kg bankgrücken mit meinen 3 sätzen hat wunderbar gefluppt!

chris

[delta]

so,

wie versprochen melde ich mich nach den refeedtagen zurück! ich habe mich heute auf die waage gestellt und hatte ein kilo mehr drauf! gut, dass kommt, weil die glycogenspeicher wieder voll gewesen sind! normal also! ich denke, dass ich das gewicht morgen wieder auf dem alten stand habe. und bis freitag (also zum nächsten refeedtag) auch wieder etwas abgenommen haben werden.

reduziere nun schritt für schritt auf 2000kcal / tag. bei eben 60%fett, 35%proteine und 5% carbs. mal sehen was passiert!

meine nahrungsmittel wären refeedtage:
milch, nudeln, kartoffeln, schokoriegel, chips, brausestäbchen, coka cola, malzbier, quarkbällchen, weiße brötchen, carbonara souce, ofenkäse, div. hariboprodukte also all das, was so richitig schon viel kcal hat ;-)

verdauuung geht super! alles kein problem! bis auf das völlegefühl, dass ich am samstag abend hatte! ;-)

chris

so liebschens.... heute morgen waage: 95,5 kg!

also weder zugenommen noch abgenommen nach refeed! völlig in ordnug! heute noch mal sport und ausdauertraining und dann mal sehen was die waage morgen früh sagt!

[Josuanna]

...für den Muskelaufbau mögen individuell als positiv empfunden werden, viele Kraftsportler brauchen sie gar nicht, physiologisch gesehen sind sie absolut nicht notwendig und nicht essentiell. Fett spendet genauso gut Energie, bei zu hoher Eiweißaufnahme wird auch das Eiweiß dafür hergezogen.

Wenn Du persönlich glaubst, daß Du Kohlenhydrate brauchst, ist das ok, aber es gibt keine physiologische Grundlage dafür.

Liebe Grüße

Josu

[delta]

vom grundgedanken gebe ich dir völlig recht!

aber ;-)
also ich mache seit über 10 jahren krafttraining und habe die verschiedensten ernährungsmethoden ausprobiert und festtellen müssen, dass ich bei keiner ernährungsvariante so effektiv und erfolgreich muskeln aufbauen konnte wie bei einem kalorienüberschuss durch prozentual erhöhtem kohlenhydrat anteil.

mein körper reagiert auf die energieentnahme aus fetten eher geschwächt und negativ auf den muskelaufbau. wahrscheinlich wail er zusehr daran gewöhnt ist kohlenhydrate zu verzehren und umzuwandeln. daher greife ich auf atkins anabole und co auch nur in definitionsphasen zurück. zum fettverbrennen eignet sich die anabole bei mir optimal...

siehe heute schon wieder (nach refeed) 500g weniger als gestern morgen. vor refeed waren es 95,7, heute sind es 95,3 gewesen. es tut sich was! ich hoffe, dass ich heute nach dem ausdauertraing morgen früh noch weniger drauf habe. mein ziel ist mindstens 94,5 am Freitag vor dem Refeed! event. schaffe ich es dann sonntag morgen wieder auf die 95,5 wäre ein erfolg! dann kann ich schritt für schritt mit refeed pro woche 500g - 1kg verlieren!

chris