2. Phase Dauer bis ca. 5 Kg vor dem Zielgewicht

Im Anschluss an die Phase I, wird jetzt die Mege der Kohlehydrate schrittweise jede Woche, um 5 Gramm pro Tag erhöht.
Der Speiseplöan kann jetzt, unter Berücksichtigung der persönlichen Menge an
Kohlehydraten, erweitert werden. Beginnend mit Gemüsen, Obst und Nüssen, sowie Milchprodukten wie Quark, Schlagsahne etc. Milch bleibt weiterhin verboten. Zum Backen kann evtl. auf Sojamilch ausgewichen werden.
Anhand von Nährwerttabellen werden alle Lebensmittel auf ihre Tauglichkeit überprüft. Zu empfehlen sind natürlich weiterhin diese mit möglichst wenigen Kohlehydraten, denn das erweitert den Speiseplan.
In Regelmässigen Abständen muss jetzt der Fortbestand der Ketose
mit Hilfe von Ketostix überprüft werden. Bleibt die Ketose aus,
muss die Anzahl der Kohlehydrate wieder reduziert werden. Möglicherweise muss bis zum Wiedereintritt der Ketose für einige Tage Phase I gemacht werden. Die Phase II dieser Diät führt und so langsam an unsere persönliche Kohlehydratschwelle . Das ist die Anzahl von Kohlehydraten in Gramm pro Tag, bei der wir nicht mehr Abnehmen. Erfahrungsgemäss liegt dieser Wert bei etwa 30 bis 55 Gramm am Tag.

Wie kann ich sehen wie viell Kohlehytrate ich habe oder brauche? gibt es da eine Tabelle dafür.

Gruss Silvia

__________________
Startgewicht:
Bin 1,65 gross
26,09,04...98Kg. MEIN Wunschgewicht, 60Kg
29,09,04...97Kg.
01,10,04...95Kg.
04,10,04...94,5Kg
07,10,04...94,Kg.
10,10,04...94,Kg
14,10,04...93,Kg
18,10,04...93,Kg
24,10,04...94,Kg

Guckst Du bitte hier: http://www.ketose.com/showthread.php?t=858

Weiterhin viel Erfolg,

Gruss, B.E.

__________________
http://www.bewerberprofile.com/

Ich schaffe es nicht meine KH's zu steigern. Ich habe nun schon wirklich jeden Tag Gemüse in mein Ernährungsprogramm aufgenommen, aber irgendwie muss ich mich echt anstrengen überhaupt auf KH's zu kommen!! Ich bin eigentlich schon die zweite Woche in Phase II, schaffe aber gerade mal so 16-17 gr. KH's *grummel* Ich muss echt mal sehen, was ich nächste Woche mache, will mindestens auf 20 KH's am Tag kommen.
Hast Du, liebe B.E., vielelicht einen Tipp? Wäre Dir sehr dankbar

Sonnige Grüße
Ela

__________________
12.09.04 114,25 kg
(...)
20.02.05 95,75 kg (-18,50 kg)
(...)
08.02.08: Wiedereinstieg
12.02.08: 110,10 kg *autsch*
07.04.08: 102,7 kg

Ich habe da noch ein ganz anderes Problem. Ich habe gar nicht so die Zeit mich um diese ganz Diät-Geschichte so zu kümmern. Und auch nicht den Nerv dazu. Familie, Arbeit, Kind... da gibt es ständig Wichtigeres als sich seine KHs zu berechnen. Ich brauche einfach ein Schema F, an das ich mich halten kann, wenn ich vor dem Kühlschrank stehe oder im Supermarkt beim Einkaufen. Sonst klappt das nicht.

Gruß
Julja

__________________
23.08.04 ca. 70,5 kg
25.08.04 68,5 kg
seit dem zwischen 68,1 und 68,8 kg

23.09.04 68,0 kg

18.10.04 67,3 kg
19.10.04 67,8 kg
20.10.04 68,0 kg
22.10.04 67,8 kg

Wunschgewicht: 60 kg

Mein Tip, jedenfalls mache ich es immer so: Ich backe mir in regelmäßigen Abständen immer einige Frikadellen und lege diese in den Kühlschrank. Auch eine kalte Atkinspizza und Schinkenwürstchen sind immer in der Nähe. Wenn ich mal Riesenhunger habe, dann esse ich meistens 2-3 Frikadellen mit Senf oder 1-2 Stücke Pizza und siehe da, schnell gegessen und trotzdem satt!

__________________
Start 13.08.04 = 107 Kg
Stand 15.09.04 = 96 Kg
Stand 15.10.04 = 90 Kg
Stand 28.10.04 = 89,5 Kg (Juhhu, keine 9 mehr!!)
Stand 24.11.04 = 89,5 Kg (nach 3 Wochen Pause)

Mein Problem ist, das ich immer wieder sündige

Zielgewicht: 78 - 80 Kg

Das mit den Frikadellen mache auch , leider schmecken die Dinger bei mir
nicht so recht ...
Ich würde die Schinkenwürstchen sein lassen - in diese würstchen ist immer
irgendwie zucker drin , denke ich.
Warum hast du eigentlich den Riesenhunger , bist du nicht in Ketose ?
Seid ich in der Ketose bin habe ich keinen Hunger mehr , ich esse mehr so als
"muß ich ja mal machen".

Wenn mein Gewichtsverlust so weiter geht muß ich bald mit Atkins aufhören,sonst habe ich Untergewicht

Kleine Korrektur Michael,
bei Lidl gibt es Schinkenknacker, die sind ohne Zucker...haben aber ne Menge kcal...aber das steht ja auf einem anderen Blatt

Sonnige Grüße
Ela

__________________
12.09.04 114,25 kg
(...)
20.02.05 95,75 kg (-18,50 kg)
(...)
08.02.08: Wiedereinstieg
12.02.08: 110,10 kg *autsch*
07.04.08: 102,7 kg