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Atkins Diät Phase II Die zweite Phase der Atkinsdiät beginnt nach ca. 2 Wochen. In dieser Phase sind bestimmte Kohlenhydrate wieder zugelassen. Welche und wieviele....darum geht es hier |
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Im Anschluss an die Phase I, wird jetzt die Mege der Kohlehydrate schrittweise jede Woche, um 5 Gramm pro Tag erhöht. Der Speiseplöan kann jetzt, unter Berücksichtigung der persönlichen Menge an Kohlehydraten, erweitert werden. Beginnend mit Gemüsen, Obst und Nüssen, sowie Milchprodukten wie Quark, Schlagsahne etc. Milch bleibt weiterhin verboten. Zum Backen kann evtl. auf Sojamilch ausgewichen werden. Anhand von Nährwerttabellen werden alle Lebensmittel auf ihre Tauglichkeit überprüft. Zu empfehlen sind natürlich weiterhin diese mit möglichst wenigen Kohlehydraten, denn das erweitert den Speiseplan. In Regelmässigen Abständen muss jetzt der Fortbestand der Ketose mit Hilfe von Ketostix überprüft werden. Bleibt die Ketose aus, muss die Anzahl der Kohlehydrate wieder reduziert werden. Möglicherweise muss bis zum Wiedereintritt der Ketose für einige Tage Phase I gemacht werden. Die Phase II dieser Diät führt und so langsam an unsere persönliche Kohlehydratschwelle . Das ist die Anzahl von Kohlehydraten in Gramm pro Tag, bei der wir nicht mehr Abnehmen. Erfahrungsgemäss liegt dieser Wert bei etwa 30 bis 55 Gramm am Tag. Geändert von B.E. (16.09.2004 um 19:19 Uhr) |
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Guckst Du bitte hier: http://www.ketose.com/low-carb-rezepte/858-lebensmittelanalyse-l-datenbanken.html
Weiterhin viel Erfolg, Gruss, B.E. |
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Ich habe da noch ein ganz anderes Problem. Ich habe gar nicht so die Zeit mich um diese ganz Diät-Geschichte so zu kümmern. Und auch nicht den Nerv dazu. Familie, Arbeit, Kind... da gibt es ständig Wichtigeres als sich seine KHs zu berechnen. Ich brauche einfach ein Schema F, an das ich mich halten kann, wenn ich vor dem Kühlschrank stehe oder im Supermarkt beim Einkaufen. Sonst klappt das nicht.
Gruß Julja |
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Mein Tip, jedenfalls mache ich es immer so: Ich backe mir in regelmäßigen Abständen immer einige Frikadellen und lege diese in den Kühlschrank. Auch eine kalte Atkinspizza und Schinkenwürstchen sind immer in der Nähe. Wenn ich mal Riesenhunger habe, dann esse ich meistens 2-3 Frikadellen mit Senf oder 1-2 Stücke Pizza und siehe da, schnell gegessen und trotzdem satt!
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Das mit den Frikadellen mache auch , leider schmecken die Dinger bei mir
nicht so recht ... Ich würde die Schinkenwürstchen sein lassen - in diese würstchen ist immer irgendwie zucker drin , denke ich. Warum hast du eigentlich den Riesenhunger , bist du nicht in Ketose ? Seid ich in der Ketose bin habe ich keinen Hunger mehr , ich esse mehr so als "muß ich ja mal machen". Wenn mein Gewichtsverlust so weiter geht muß ich bald mit Atkins aufhören,sonst habe ich Untergewicht
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Zitat:
bei Lidl gibt es Schinkenknacker, die sind ohne Zucker...haben aber ne Menge kcal...aber das steht ja auf einem anderen Blatt ![]() Sonnige Grüße Ela |
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