[Mefire]

Mache seit 8 Wochen Phase 1. Habe 3,5 kg abgenommen.

Auf der Suche nach einer Antwort auf mein Problem fand ich diese Aussage:

"...., Dann mal schauen, ob das Verhältnis von EW (20-30%) zu Fett (70-80%) stimmt, zuviel EW wird in KH umgewandelt! "

Beim prüfen meiner Ernährung sehe ich, dass ich immer so 40-50% Fett und 60-50% Eiweiß habe. Muss ich nun mehr Fett essen. Habt ihr auch dieses prozentuale Verhältnis . Kennt jemand das Problem .
Dann habe ich gehört, dass das Hormon Cortisol auch die Ketose verhindern kann...

Grüße Mefire die Unwissende

[delta]

hallo,

also 3,5 feste kg sind doch schon ein guter erfolg!! glückwunsch erstmal dazu! nun steht nicht die frage, dass du nicht in ketose kommst, sondern warum du nicht weiter abnimmst.

eines vorweg: eiweis kann und wird nicht in kohlenhydrat umgewandelt!!!! wie soll das funktionieren. fett ist fett, protein (eiweis) ist protein und kohlenhydrat ist kohlenhydrat!!!!!

also: die ketose ist nach dem heutigen wissensstand nicht für die gewichtsreduzierung verantwortlich. sie versorgt lediglich die organe mit wichtigen stoffen, die als zuckerersatz dienen. von daher ist es nicht mal schlimm wenn du nicht in ketose kommst, was ich mir bei deiner ernährung nicht wirklich vorstellen kann.

es kommt jetzt einfach darauf an was du isst. in den ersten 2 wochen solltest du einen leichten kalorienüberschuss haben. angenommen du wiegst 60kg dann rechnest du 60*40 und nimmst 2400 kcal zu dir. diese kalorien sollten optimaler weise in den ersten 2 wochen aus 80% fett (9,3 kcal / g) und 20% Protein (4,1 kcal / g) bestehen.
In der Woche darauf reduzierst du schritt für schritt auf deinen kcal bedarf (diener hängt von größe und gewicht (grundumsatz) + körperliche tätigkeit = kalorienbedarf ab und du kannst diesen im internet berechnen lassen).

dabei solltest du nun schon einiges an gewicht verloren haben. bei mir waren es 6 kg! im sportbereich wird nach den ersten 2 wochen dann im wochenendrhytmus ein sogenannter refeedtag(fresstag) empfohlen, an dem du essen darfst was du willst, bis +1500kcal vom anfangswert (2500kcal) erreicht sind! bei dir also 4000kcal. aber hier machen dies nur wenige wie ich herausfinden musste!

jetzt reduzierts du deinen kcal bedarf woche um woche um ca. 100kcal bis du auf vielleicht 1500 - 1800 kcal am tag kommst. die optimale kcal anzahl ist erreicht wenn du ca. 500g/woche abnimmst.

es dauert zwar, aber damit wirst du nachhaltig einen besseren erfolg insbesondere ohne jojo effekt aufweisen können! (obwol man sich nach der diät immernoch an regeln halten muss, aber eines nach dem anderen ;-) )!

und eines ist nach wie vor unabdingbar: SPORT!!!! mache 2-3x die woche ausdauertraining in deinem fettverbrennungsbereich (puls) und das fett schmilzt! habe gedult!


chris

[Mefire]

Danke Delta für Deine ausführliche Antwort. Heute ist es passiert... fast 3 Wochen haben mich an diesem einen Kg verzweifeln lassen - es ist weg.
Nun bin ich sicher es geht weiter. War kurz davor aufzuhören. Habe den Quark weggelassen und mehr Leinoel gegessen, um auf meine Kalorien zu kommen. Das muss geholfen haben. Wie man allerdings auf ein Verhältnis 80 zu 20 % kommt ist mir noch ein Rätsel. Da muss man ja ne halbe Flasche Oel trinken. GRüße von Mefire die Zuversichtliche

[delta]

das verhältnis ist wirklich schwierig!

aber durchaus zu schaffen, wenn du z.b. ein rührei mit 30 oder 40g öl brätst! oder thunfisch mit öl brätst.

ich rate dir, einfach noch mal neu zu starten und es definitiv 2 wochen ohne carbs und mit dem fett protein verhältnis 80/20 durchzuziehen!

du wirst merken, dass dein körpoer darauf reagiert

dann kannst du auch einen absoluten fresstag mit kohlenhydratüberschuss einlegen! dann startest du mit einer verteilung von fett/eiweis/carbs zu 60/35/5 % und es geht weiterbergab!

du solltest deine kalorien dann stark woche für woche reduzieren, bis du zwischen 1000 und 500g / woche abnimmst! und einmal die woche diesen fresstag einlegen mit großem überschuss an carbs! somit schläft dein stoffwechsel nicht ein und du hast weniger heißhungeratakken, weil du ruhigem gewissens sagen kannst.. "weiste... das ess ich halt am freitag;-)"

grüße und weiterhin erfolg

chris

[sportyjules]

So viel Fett muss es gar nicht seinIch bekam damals folgende Hilfe:
Zitat:
1 g Eiweiß hat 4 Kalorien, 1 g Fett hat 9 Kalorien
(...)
Du rechnest:
100 durch die Gesamtkalorien. Das multiplizierst Du mit den Eiweiß- oder Fettkalorien. Und schon hast Du den Prozentanteil von Eiweiß und Fett!
Als Formel wäre dies:
100 / kcal * (in gr.) * 9
bzw.
100 / kcal * EW (in gr.) * 4

Du siehst, damit Du das Verhältnis überhaupt beurteilen kannst, musst Du erstmal die kcal wissen...

[kukuk]

Hallo delta, du weist aber Bescheid. Heute bin ich das 4. kg los und mein Teststreifen ist auf Stufe 2 bei den Ketosestix . Ich bin aber auch streng mit mir (für meine Begriffe) am Diestag habe ich den Fischtag durchgezogen, aber
mir war so schlecht, wie seit Jahren nicht mehr.Seit gestern mache ich wieder
meine Hühnersuppe und eine ganz reduzierte Zwischenmahlzeit, das hat mich
richtig zufrieden, glücklich und nicht hungrig gemacht. Vieleicht ist es besser
wenn man abends sagen kann, ich habe kein schlechtes Gewissen und war nicht einmal hungrig.Ich möchte nicht jeden Tag mein Essen aufschreiben, da
hat doch jeder einen anderen Geschmack. Nun warte ich auf besseres Wetter,
dann werde ich mit dem Fahrrad auf unsere Hütte fahren, aber bis jetzt bewege ich mich leider nicht sehr viel.
Haltet nur alle schön durch und ich lese jeden Tag eure Berichte und das
git mir Hoffnung

kukuk

[sportyjules]

Hallo kukuk- das ist wahr, jeder muss seinen individuellen Weg finden und die paar Richtlinien integrieren, schliesslich soll man den Weg ja etwas länger beschreiten...und sich dabei gut fühlen... Wie das geht muss man selbst entdecken...

[delta]

fett hat 9,3 kcal, protein 4,1 und carbs auch 4,1 ;-) *klugscheiß* ;-) (und liest du meine beiträge? da standen die kcal schon dirnne ;-) )

nene, nur spaß! ;-)

also es ist wirklich so, dass jeder mensch für sich heraus finden muss wie und wo seine grenzen und möglichkeiten liegen! gerade bei der ernährung ist das ein buch mit 7 siegeln! aber man kann pauschal sagen, dass die erhöhte fettzufuhr dafür gedacht ist, dass der körper richtig in ketose kommt.

ich bin durch diese vorgehensweise zur zeit bei einer abnahme von 1000g pro woche aber ich habe bemerkt, dass ich bei der ernährung vorsichtiger werden muss. ich habe einfach auf 2000kcal reduziert und nicht daran gedacht, dass die 2000kcal nicht mal mehr mein grundumsatz sind! denn man sollte den verzehr von kacl zwar unbedingt unter dem gesamtumsatz halten, aber nicht unter den grundumsatz kommen! ich erhöhe jetzt in der nächsten woche(nach refeed fr./sa.) wieder um 300-500kcal.




bei mir war es auch so! und erst jetzt nachdem ich die fettzuahme etwas normalisiert habe zeigen die ketostix nur eben so was an.


aber mal ganz dovon ab! die ketostix benutze ich auch nur, um zur zeit den zustand der ketose bei low carb von 5-10g zu kontrollieren oder eben zu sehen ob ich nach dem refeed tag wieder schnell genug in ketose komme!



@kukuk
also sport ist ja grundsätzlich schon mal eine sehr gute idee! ich gehe heute mal wieder ins studio und werde mich ein bisschen quälen. danach noch ein bisschen cardio zur fettverbrennung ca. 30 - 60min oder so! und dann bin ich zufrieden ;-)