Ich komme nicht in Ketose, esse aber keine KH!

@delta: Könnte es vielleicht sein, daß wir unterschiedliche Ziele haben? Weil genau das, was du geschrieben hast, "zunehmen-abnehmen-zunehmen-abnehmen" möchten wir unseren Körpern nicht antun, wir möchten "NUR" einfach abnehmen und danach möglichst GLEICHBLEIBEND LEICHTER leben. Gut, man macht etwas Sport, um die Konturen zu straffen, etwas Muskeln anzulegen bzw. damit die vorhandenen Muskeln nicht schwinden. Besonders die Herzmuskulatur. Aber das war es auch schon...
LG Toffee

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naja...

ich versuche meine kentniss eueren zielen anzupassen! keiner verlangt, dass ihr nun 5x in der woche ins fitnessstudio rennen sollt wie ich es zur zeit tue oder, dass ihr jeden tag 10 km laufen geht!

von daher denke ich nicht das wir unterschiedliche ziele haben! wir alle wollen abnehmen! bei mir ist das zunehmen leider eine unvermeidliche folge beim möglichst effizienten muskelaufbau wenn man eben nicht zu anderen mitteln greifen möchte und einen "sauberen" sport betreibt! und in meiner definitionsphase will ich bloß muskelmasse erhalten und nicht verlieren! daher die etwas spezialisierte ernährung und der knallharte sport (bei mir!). und nur das unterscheidet uns hier ein wenig! den sport den ich euch empfehle ist ungefähr 20% von dem was ich betreibe

aus den ganzen jahren der praxis hoffe ich euch den ein oder anderen guten rat geben zu können! auch wenn es manchmal etwas radikal klingt (weiß ich ja) meine ich es nur nett! denn wie oft muss man in eueren profilen oder signaturen lesen "neuanfang" .. oder "wiederbeginn mit phase 1". und ich denke das muss einfach nicht sein, wenn man sein leben etwas umstellt. nach der diät langsam an einer ausgewogene ernährung herantasten und das ganze mit etwas sport... (tanzen, aerobic, spinning, joggen, fahrradfahren ... scheiß egal was die hauptsache ist ihr bewegt euch ein bisschen) hey leute, sport kann spaß machen! man muss nur die sportart finden wie man mag! und es dabei nicht überteibt!

gut, es geht auch anders, aber so kommen viele von euch/uns halt auch in diesen scheiß jojo effekt rein (gut einige nehmen nicht wieder so viel zu wie sie vor der diät gewogen haben, aber dennoch ist es schwierig das gewicht zu halten und meistens klappt es nicht)

ich versuche nur euch einen weg zu vermitteln mit dessen hilfe man einfach bei seinem wunschgewicht bleiben kann! ich verlange nichts unmögliches und würde schon generell nichts verlangen! ich gebe nur erfahrungswerte weiter!

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No pain - no success!

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Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%

Ich persönlich würde dem schon zustimmen, dass es mit einem höheren Fettanteil leichter ist in Ketose zu kommen. Sicher kommt man auch durch Hungern in Ketose, das stimmt schon.

Es geht aber darum, zumindest in Phase I, den Körper in diesen Zustand zu "zwingen", damit er den Fettstoffwechsel "lernt". Das tut er sicher schneller, wenn er zunächst zusätzlich zum Depotfett auch Nahrungsfett angeboten bekommt.

Gruß, B.E.

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@ottersmile

David Kirsch? Hast Du Dir mal das Sportptogramm angesehen, was Mr. Kirsch seinen Probenden abverlangt? Dass man dabei auch abnimmt ist logisch ;-)!

Wer das durchzieht vor dem ziehe ich meine Hut!


Aber ich denke wir könne das Thema, jedenfalls in dem Bereich was nun recht oder unrecht betrifft abschließen! Es gibt 1000 Möglichkeiten die zum Ziel führen und von uns dreien hat jeder seinen festen Standpunkt! Wir werde nicht auf einen Nenner kommen!
:-)


@Kiki
Natürlich beantworte ich Dir die Fragen:

1) seit wie vielen Jahren machst du das jetzt so(und wie alt bist du)?
Ich bin 27 Jahre alt und betreibe Kraftsport sein 2002 oder 2003 genau weiß ich das gar nicht. Den Wechsel zwischen Definition, Sommergewicht und Masseaufbau betreibe ich seit nun seit 4 Jahren.

2) Wieviel wiegst du normalerweise vor der Diät und wieviel nimmst du insgesamt jedes Mal ab? Wie groß bist du? Hat sich dein Gewicht im Laufe der Jahre verändert oder ist es "im Mittel" gleich geblieben?

Vor der Diät wiege ich unterschiedlich! Jeh nach Ernährungsweise und Muskelaufbau. Ich nehme an, dass ich in den letzten Jahren gute 10kg an Muskelmasse aufgabaut habe. 2004 habe ich nach der Defi bei einem Körperfettanteil von 10% knapp 72kg gewogen. Im letzten Jahr waren es 81 KG und dieses Jahr hoffe ich noch etwas dazu gewonnen zu haben! Begonnen habe ich dieses Jahr mit 101KG bei einer Körpergröße von 180cm.

3) Wie lange dauert es mit Atkins im Durchschnitt, bis du dein Ziel erreicht hast? Isst du dann wieder "normal" (kohlenhydratreich) für den Rest des Jahres?

In der Regel dauert die Definitionsphase jeh nach Training 16 - 20 Wochen.
danach geht es in die haltephase nach atkins! Und dann beginne ich September / Oktober rum wieder die Massephase mit einem großen Kcal überschuss.


4) nimmst du in den ersten zwei Wochen der Atkins-Diät jedesmal trotz hoher Kalorienzahl ab und wenn ja, wieviel durchschnittlich? Glaubst du, dass es nur Wasser ist oder auch Fett?

Natürlich nehme ich da auch ab! Aber das meiste ist leider Wasser! Ist normal! Wenn es ans fett geht, das merkt man! Dann sind es ganz schnell nicht mehr 3-4kg die woche sondern nurnoch 500-1000g / Woche. aber ich hoffe ja immer wieder dass schon in er ersten woche das ein oder andere gramm fett dabei ist ;-). aber das alles beginnt natürlich schon bei der großen kcal anzahl!

5) Machst du in den ersten zwei Wochen viel Sport, so dass du in Wirklichkeit einen höheren Gesamtumsatz hast, als du ausgerechnet hast? Oder rechnest du den Sport mit in den Umsatz mit ein?

Also mein Grundumsatz ist ca. 2200kcal zumindest wenn man von meinem Ausgangsgewicht ausgeht! Mein Gesamtumsatz muss irgendwo zwischen 4000 - 5000 kcal gelegen haben. aber ich habe den trainingsplan zu begin der diät etwas gelockert! vom 5er splitt (5 tage) mit wenig cardio auf 4er(4tage) oder 3er splitt (3tage) jeh nach lust und laune! aber ich treibe zwischen den trainingstagen weiter sport durch cardio!

6) Wie sieht dein "Sportplan" generell während der Diät aus?
kannst du schauen unter dem forum fitness! da habe meinen trainingsplan eingestellt! obwohl der eigentlich zu viel ist, weil die muskeln weniger regenerationszeit haben als sie benötigen!

so, ich hoffe ich konnte alles beantworten!

wenn noch fragen sind: immer raus damiT!

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07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%

danke! das hat es auf den punkt gebracht!

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07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
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11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%

@delta
Jupp, ich mache es auch, allerdings nur ca. die Hälfte davon, und das auch nicht jeden Tag! Ich finde joggen zum Beispiel verdammt langweilig, also radel ich.
Aber die Kraftübungen, die habe ich jeden 2. Tag gemacht!
Grad etwas fauler, da ich verdammt viel arbeite und abends um acht keinerlei Lust mehr habe, also mache ich grad nur was am Wochenende.

Und Du hast recht, im Grunde sprichst Du mir mit Deiner letzten Antwort aus der Seele.
Jeder muß auch sehen, wie er was für sich am besten schafft. Mir wurde von dem vielen Fett definitiv übel, also habe immer weniger genommen und den Eiwißanteil erhöht, damit ich satt werde, so klappte dasbei mir am besten. Allerdings halte ich zuwenig Fett auch für bedenklich. Wie Du ja auch!

Und außerdem will ich nicht 10 kg Muskelmasse aufbauen, das überlasse ich den Männern!!!! *grins bereit*

Liebe Grüße
Otti

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You can't stop the waves but You can learn to surf

Danke, Chris, für die Beantwortung meiner Fragen.
Hoffe, daraus einige Anregungen ziehen zu können. Viel Sport ist auch bei mir neben abendlichem Nahrungsverzicht bisher der einzige Weg gewesen, auf dem ich tatsächlich Gewicht verlieren konnte. Aber das blöde ist, dass ich nur dann zu Sport fähig bin, wenn ich genug gegessen habe und wenn ich genug gegessen habe, nehme ich meist nicht ab... ein Teufelskreis. Wo ich von viel Sport doch auch immer Hunger kriege!!
Das mit dem Kalorienüberschuss 2 Wo lang wird bei mir jedenfalls nicht klappen, das sehe ich nun. Bei deinem hohen Verbrauch schätze ich einfach, dass die Berechnung nicht mehr genau genug ist und du durch zusätzlichen Sport eben trotzdem viel genug verbrauchst, um nicht zuzunehmen. Ich dagegen verbrauche durch mein niedrigeres Startgewicht selbst bei viel Sport nicht allzu viele zusätzliche Kalorien und habe allgemein eher das Gefühl, dass mein Verbrauch noch etwas niedriger liegt als bei den Berechnungen rauskommt.
Aber wie auch immer... trotzdem interessant mal zu lesen wie andere offensichtlich erfolgreich sind.

hey,

keine panik ;-) du musst ja auch keine 4000kcal in den ersten 2 wochen zu dir nehmen. du musst es auf dein derzeitiges gewicht abstimmen! und wenn es ir nicht geheuer ist dann iss 500kcal weniger! das tut der sache keinen großen abbruch!

also immer locker ;-)

wen du möchtes gib mir mal deine daten und schau was ich für dich tun kann! zum thema ernährung und zum thema sport!

und wegen dem kcal überschuss! hey.. du nimmst nicht zu! dein körper weiß erst mal gar nciht warum er diese leckerenk ohlenhydrate nicht mehr bekommt und wundert sich! und bevor der sich zu ende wundert isst du ja schon weniger ;-)

@otti

;-) ;-) wir aktzeptieren jetzt einfach unsere meinungen ;-)

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