[hasishasi]

hallo,

zur Einleitung erstmal, noch habe ich nicht angefangen, aber ich habe es schwer vor.

Ich sammle nun seit einigen Tagen Lebensmittelerkenntnisse, damit ich auch meinen Grundumsatz und ähnliches korrekt berechne und meinem Körper auch das gebe was ich brauche.

So laut Wikipedia heißt es, dass man 60-80g Fett die Woche brauche, aber bitte max. 420g die Woche.

Und für Eiweiß stehts geschrieben, dass man pro KG Körpergewicht 1g Eiweiß zu sich nehmen sollte.

So, Atkins nach dann so max. 20g Kohlenhaydrate am Tag, damit man in die Ketose kommt und die Fettverbrennung starten kann.

Mein Zielgewicht sind 52 KG, und meine Frage lautet nun:

Mein Zielgewicht hat einen täglichen Grundumsatz von 1132,2 kcal (ohne Extra-Bewegung eingerechnet). Also, muss ich jeden Tag zu meinem Gewicht den aktuellen Grundumsatz beachten und berechnen? Oder kann ich meinen Zielgrundumsatz verwenden? Ich habe noch nie eine Diät richtig mit Berechnung durchgeführt, daher bin ich mir etwas unsicher.

Muss ich des weiteren auch den Leistungsumsatz berechnen und beachten? Tipps eurerseits sind sehr erbeten und werden dankend berücksichtigt.

LG

Hasi

[myrena]

Hallo - eine sehr gute Idee, sich alle möglichen Infos zu holen. Allerdings finde ich es oft schwierig, die Informationen richtig einzustufen.

Beispiel Wikipedia: das ist ein öffentliches Lexikon, in dem jeder Beträge einstellen kann. Da kann also auch Unsinn drinstehen.

Die Angaben in deinem Beitrag riechen verdächtig nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, die immer noch jede Menge KHs (also Brot, Nudeln, Kartoffeln) als Grundlage empfiehlt und weiterhin die Legende vom nierenschädigenden Eiweiß verbreitet. Das ist längst überholt - google mal Logi-Pyramide, Harvard-Pyramide, Strunz etc. Alle empfehlen KH-reduzierte Ernährung als für den Menschen art- und gengerechte Ernährung, sind zwar nicht so radikal wie Atkins I aber im Prinzip auf der gleichen Linie.

Viel Erfolg!!
myrena