phase1 und grundumsatz

hallo ihr lieben!
ich hoffe ihr könnt mir bei meiner dringenden frage helfen!

ich habe einen grundumsatz von ca. 1287kcal ,was ich wie ich finde nicht besonders viel ist, und wenn ich mich weiter so ernähre nehme ich da nicht unweigerlich zu? weil ich bei der ernährung so viel kcals zu mir nehme ? morgens z.b. zwei eier sind schon 316!!!kcal und die butter mit der ich daraus ruhrei mache, zum mittag 200g hackfleisch(was ich finde sehr wenig ist) sind wir schon bei 460kcal macht zusammen schon 776kcal ich bin schon zum frühstück nicht wirklich satt...so jetzt habe ich noch 511kcal ,hatte aber noch keine zwischenmalzeiten und kein abendbrot???
ich bin total verwirrt und überfragt...muss ich also doch hungern und wieder kcal zählen?

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alles wird gut!!!....meißtens jedenfalls

Du redest vom Grundumsatz, also der Mindestmenge an kcal die du am Tag zu dir nehmen sollst!
Es kann mehr sein, kein Problem.
Um nicht zu viel zu essen gibt es noch den Gesamtumsatz Der ist bedeutend höher und die Obergrenze von dem was du essen kannst. Aber letztendlich sind das nur allgemeine Richtlinien.
Iss bitte zu deinen Eiern und zum Fleisch immer den erlaubten Salat, der sättigt auch und hat wenig Kalorien!

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Eleanor Roosevelt
Die Zukunft gehört jenen, die an die Schönheit ihrer Träume glauben.

01.01.2007 70,3 kg
10.02.07 68,4kg

aha! denkfehler von mir!!! danke dir für die aufklärung ,werde den gesamtumsatz mal ausrechnen...da ich nicht von einem hohen ausgangsgewicht ausgehe,dachte ich mir ,ich muss besonders auf meine kcal zufuhr achten! deshalb die frage!

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alles wird gut!!!....meißtens jedenfalls

Deinen Grund- und Gesamtumsatz kannst Du auch durch zusätzlichen Sport steigern. Das erhöht dann automatisch Deine Kalorienbilanz.

Deine Frühstückseier kannst Du in einer beschichteten Pfanne gut ohne Butter zubereiten, was allerdings auch eine Geschmacksfrage ist.

Ich weiß jetzt nicht, wie Du auf 316 Kcal bei 2 Eiern kommst. Ein Ei der Mittelklasse wiegt ca. 60 g. Eier haben durchschnittlich 84 Kcal, 6,7g EW, 0,3g KH und 6,2g Fett. Du müsstest mindestens 4 Eier essen, um auf einen Wert von 316 Kcal zu kommen. Das schaff noch nicht mal ich auf einen Schlag .

Welches Hackfleisch benutzt Du? Rind oder Hack. Rind macht länger satt und hat folgende Werte auf 100g: 223 Kcal, 27,6g EW, 0,7g KH und 12,2g Fett. Das kannst Du getrost ohne Öl oder Butter in der Pfanne krümelig anbraten. Das Hack beinhaltet genug eigenes Fett.

Was weniger Kalorien hat, ist Hähnchenbrust: 100g haben 166 Kcal, 19,9g EW, 0g KH und 9,6g Fett. Da würde ich allerdings ein Stückchen Butter dazu empfehlen.

Besonders hilfreich sind auch Elektro-, Gas- oder Diätgrill. Freiluftgrillen natürlich auch. Zu Deinem Fleisch, Gemüse oder Salat gibt es noch einen Klecks Mayo oder ein Stückchen Kräuterbutter und die Sache ist geritzt.

Deinen Grundumsatz solltest Du übrigens immer erreichen oder sogar überschreiten, damit Dein Stoffwechsel nicht einschläft. Bis zu Deinem Gesamtumsatz brauchst Du allerdings nicht zu kommen. Zwischen Grund- und Gesamtumsatz liegen ca. 400 - 500 Kcal.

Viele Grüße Anette

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Eine kleine Bilanz:

Mit Atkins angefangen im Januar 2006 mit 117,80 KG

09.04.07 90,65 KG
16.04.07 90,60 KG
23.04.07 90,45 KG
30.04.04 89,80 KG
07.05.07 88,95 KG (28,85 KG )
14.05.07 89,00 KG

31.12.07 98,10 KG
04.01.08 96,25 KG
21.01.08 98,00 KG
28.01.08 96,85 KG
11.02.08 96,60 KG

Heute ist der erste Tag vom Rest Deines Lebens, also mach was draus!!!

Einige Bilder unter:

http://fotoalbum.web.de/gast/flinke-finger/Terry

vielen dank für eure ratschläge!
herzlichen glückwunsch zum geburtstag!!!! mögen sich all deine wünsche für dieses jahr erfüllen!!!

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alles wird gut!!!....meißtens jedenfalls