[Gelborange20]

Hallo an alle! Bin auch neu hier und habe schon einiges im Forum gelesen.
Habe mir gestern spontan das Buch von Atkins (Die neue Atkins Diät) gekauft und auch schon einiges gelesen.
Mir sind noch einige Dinge nicht klar genug.

Vorerst noch über mich: 20 Jahre, Frau, 155 cm klein, 68 kilo, Ziel: 50 kilo,
und ich arbeite im Sitzen, Hausarbeiten und der Weg zur Arbeit, zu Fuß beträgt insg. 35 min (hin und zurück)

1) Wieviel Fleisch/Fisch/usw. darf ich essen? Ohne die Kaloriengrenze zu überschreiten?
und damit zur nächsten Frage:
2) Woher weis ich wie hoch meine Kaloriengrenze ist?

Habe schon heute mit der Diät angefangen und habe gegessen:

1 Steak (gegrillt und durch)>> Auf der Packung stand nichts von Kalorien
Habe aber recherchiert und herausgefunden das ein Steak 220 Kalorien hat. Dazu noch 2 Spiegeleier und ca. 45-50 g Emmentaler ( 0 KH ) (100 g = 355 Kalorien)

Ich komme jetzt ein wenig durcheinander!! Ich hab gelesen das ich 60% Fett/30%Eiweiß/10% KH zu mir nehmen soll? muss? kann? Wie soll ich denn auf diese Werte kommen wenn ich ja noch nicht einmal weis wieviel ich an Kalorien essen darf? Und noch was! Ich hab auch gelesen das wenn ich zu wenig esse, der Körper auf ?Sparmodus? schaltet? Ich möchte das verhindern! Möchte unbedingt den ersten Tag noch richtig anfangen.

Noch einen lieben Gruß an alle. Freue mich auf eure Antworten.
P.S. werde hier Tagebuch führen und würde mich

[Gina_]

erst mal Willkommen in unserer Mitte hier..

ich verwende Hohenheim..

kuckst du hier http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...bensmittel.htm

dort gibts du ein was du so isst und da rechnen sie dir dann aus was so drin ist in deinem Essen..
Kalorien..Kh`s und Eiweiss..sogar in Prozent..

deinen Grundumsatz kannst du hier ausrechnen lassen http://www.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml

du sollstest nicht unter deinen Grundumsatz kommen...dadurch geht dein Körper auf Sparfamme

und dann geb ich dir noch den Tip...oben in der grünen Leiste
steht das Wort suchen...das klickst du an und schon bekommst du
viele schöne Beiträge über das Thema das du suchst..

ansonsten gibts hier die Rezepte und die tollen Tagebücher,von denen man sehr viel lernen kann..
und du kannst Fragen fragen *ggg...hier werden sie geholfen

ich wünsche dir ein dickes Durchhaltevermögen

und natürlich einen schönen Sonntag

GINA

[Marcie]

Erstmal herzlich willkommen! Ich bin zufällig im Forum...ich habe vor einiger Zeit gut mit Atkins hier abgenommen und gebe dir gleich mal ein paar Tips und Anregungen:

Hiermit kannst du ausrechnen, wieviel du gegessen hast...und was wieviel KH´s hat ->
http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...bensmittel.htm

hier rechnest du dir deinen Grundumsatz (soviel solltest du mindestens essen um nicht auf Sparflamme zu gehen) und auch deinen Leistungsumsatz (Kalorienbedarf bei körperlicher Betätigung) aus->
http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...energiebed.htm

Und hiermit darfst du dich in der PhaseI satt essen->
http://www.ketose.com/atkins-diaet-p...-darf-ich.html
(Käse bitte nur Hartkäse und höchstens 110 g pro Tag)

Und viiiel viiiel lesen...

Viel Spaß und Erfolg hier im Forum!

[Gelborange20]

Vielen Dank für die schnellen Antworten also kann ich noch beruhigt meinen ersten Tag "Retten".

1) Aber was passiert wenn ich auf Sparflamme bin? Klappt das dann mit der Ketose nicht? Wie darf ich das verstehen?

2) Habe jetzt ausgerechnet: Grundumsatz : 1491 Kalorien
Gesamtumsatz: 1926

Muss ich denn heute da ich ja nicht arbeite bis auf 1491 Kalorien kommen? Und wenn nicht? Wenn ich zu wenig gegessen habe?? Bin nämlich absolut satt!!!! Und habe bereits auch öfters gelesen man soll auch nicht mehr weiter essen wen man satt ist.. Freue mich auf eure Antworten und natürlich einen schönen Sonntag und weitere Erfolge

[Gina_]

sparflamme hat nichts mit Ketose zu tun...

sparflamme bedeutet dass dein Körper nichts hergibt..also keine Überkilos..
du nimmst nicht ab,weil dein Körper sagt *gibst du mir nichts..dann bekommst du von mir auch nix ..

wenn dein Grundumsatz 1400 ist dann solltest du da auch nicht drunter bleiben..
der Tag ist doch noch lange..du musst ja die 1400 nicht aufeinmal essen.. ..

les sich mal schön durchs Forum und schaff dir ein Tagebuch an..
da kannst du reinschreiben was du so isst und die andern hier können dir sagen ob das so ok ist...

Grüßle

GINA

[Gina_]

Atkins oder allgemein Low_Carb..ist KEINE DIÄT..

sondern eine Nahrungsumstellung...

ist besser du prägst dir das fest ein...

sonst ist der JOJO sehr heftig..

GINA

[Gelborange20]

Danke Gina, werde ich mir einprägen

Und wegen der Suchfunktion die werde ich das nächste mal besser nutzen

Dankeschön und auf ein sicheres bald.

[Gelborange20]

Also hatte erstmal keine Lust mehr Atkins weiterzumachen weil mir das gestunken hat mir jeden Morgen für die Arbeit Rührei oder andere Gerichte zu machen. Ausserdem stinkt es dann im Büro so schlimm nach Lachs (wenn ich welches dabei hatte) das es mir schon fast peinlich wurde. Habe dann 2 Wochen Weight Watchers gemacht und jetzt wo ich Ferien habe wieder seit 2 Wochen Atkins und hab 3 kilo runter Es klappt! Habe da noch Probleme mit meinem Stuhlgang aber hab das in einen anderen Threat beschrieben.

Grüße und toi toi toi an alle anderen.