hab auch noch 2-3 Fragen

hallo, hier schreibt Shadow, freundliches hallo an alle.
ich hatte in 4 Tagen 2 Kilo weg, jetzt wieder 500 g zugenommen... wieso?? ich halte mich streng an die Diät.
befinde mich laut Keto-Stix in einer mittleren Ketose. Hab aber das Gefühl, das ich Únmengen Wasser einlagere, obwohl ich kaum Salz esse.
und nun noch die Essens-Fragen:
-darf ich Camenbert essen?
-darf ich Krabben essen?
-darf ich Pilze essen?
ich trinke 4 Liter Wasser am Tag, reicht das? ( Größe 173cm, derzeit 73,6 kg.)
UND am DRINGENSTEN: was kippe ich in den Kaffee? Ich brauch einfach Kaffee...und etwas Milch-änliches darin!!!
Vielen Dank für Eure Tips im voraus, es grüßt Shadow

Hallo Shadow,

solche Schankungen sind ganz normal. Gerade am Anfang stellt sich der Körper auch erstmal um. Wenn man mehrere Wochen Stillstand hat, dann sollte man sich Gedanken hat. Das mit den Wassereinlagerungen kann viele Gründe haben, sowas kommt vor ... geht aber auch wieder vorbei.

Alle von dir genannten Lebensmittel sind OK. Du mußt eben nur auf die Kohlenhydrate achten. In den Kaffee kannst du Sahne tun, die hat weniger KH als Milch. Du kannst es auch mal mit Sojamilch (aber ZUCKERFREI !!!, z.B. Alpro-Soja ohne Zuckerzusatz) versuchen, aber das ist wohl Geschmackssache.

Schau dich mal hier auf der Seite um, da kannst du viele Informationen finden. Du kannst dir auch ein Tagebuch anlegen. Wenn du etwas ausführlicher schilderst, was bei dir so alles auf den Teller kommt, kann man Fehler leichter ausfindig machen. Dazu brauch man aber natürlich etwas ausführlichere Informationen über dich.

Viele Grüße und viel Erfolg
Jochen

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21.05.06: 160,5 kg ... jetzt auf LOGI
28.05.06: 156,4 kg (- 4,1 kg)

Hallo, besten Dank!
Ich hörte, man dürfe nur Hart-Käse mit 50% Fett essen.
das mit der soja-milch versuche ich mal. habe mir sonst eben sahne mit wasser verdünnt.
mein speiseplan sieht wie folgt aus:
morgens 2 eier
mittags 2 kleine stück fleisch, ein bißchen gurke
abens fisch oder etwas käse
da ich bei dieser diät wenig hunger habe, sind meine portionen recht klein.
vorletzten winter habe ich mir 13 kilo runtergehungert.
jetzt bin ich bei 73,6 kg bei 173 cm, möchte auf 65 kg.
freundlichen gruß, shadow
da ich sehr wenig zeit habe, hier viel herumzustöbern, muß ich meine fragen direkt stellen, auch wenns 100 andere schon gefragt haben! aber ihr seid ja nette leute, die antworten!!

Hallo Shadow!
Du hast vollkommen Recht das nur Hartkase, also kein Schmelzkäse oder Camenbert, erlaubt sind! In Phase 1 solltest Du auch noch leine Pilze essen, da ist nur Salat erlaubt! In Phase 2 kannst Du immer mehr Gemüse zuführen!

4 Liter Wasser ist gut!
Man rechnet : das Körpergewicht x 0,04 = Liter Flüssigkeit

Also 73,6 x 0,04= 2,94 l ~3 l, da liegst Du also sehr gut mit 4 l

Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg und ein gutes Durchhaltevermögen!

Liebe Grüße,
Sabine

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127,0kg: 11.09.04 START

104,0kg: 26.07.05

96,3kg: 25.12.05

78, 0 kg 18.09.06

74,3 kg 01.10.06

71,0

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-56,0 kg

Vorher-und aktuelles Bild!!!
http://www.ketose.com/dein-low-carb-tagebuch/820-gluehwuermchens-tagebuch-post26896.html#post26896

Das hört sich doch alles schon sehr gut an. Für die ersten Zwei Wochen ist das prima. Mach mal weiter so und versuche nach und nach deinen Speiseplan zu erweitern. Abwechslung ist sehr sehr wichtig für den langfristigen Erfolg. Schau dir mal die Rezepte hier auf der Seite an. Da gibt es viele tolle Sachen, z.B. sogar kohlenydratarmes Brot oder das sog. Leinsamenknäcke ... wenn du mal keine Eier zu Frühstück mehr sehen kannst.

Lass es lieber etwas langsam angehen und versuche langfristig deine Ernährung auf kohlenhydratarme Kost umzustellen. Du willst ja "nur" noch gut acht Kilo abnehmen. Crashdiäten und Hungerkuren sind das falscheste, was man machen kann. Wenn man danach wieder "normal" isst, hat man ein Jahr später das alte Gewicht plus einige Kilos extra wieder drauf. Das EINZIGE was hilft, ist eine langfristige Umstellung. Klingt abgedroschen, ist aber WAHR.

Viele Grüße
Jochen

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