Erfahrungen Anabole Diät ..

Hallo Alok, hallo Welt !

Also: während der sog. Ketose-Phase habe ich genauso wie Du Schwierigkeiten, die für mich empfohlene Kalorienangabe (ca. 4.000 kcal) zu erreichen, denn 1. waren dann entweder schon meine 30 g Kohlenhydrate erschöpft oder ich hatte wirklich überhaupt keinen Hunger mehr.

Während des Ladetages (ich mache das System 6 : 1) habe ich ohne Rücksicht auf Verluste alles gegessen, was ich bekommen konnte, ohne Kalorien zu zählen oder Sonstiges. Beim ersten Mal habe ich zwischen Frühstück und Mittagessen einen ganzen Kuchen alleine gegessen! Die ersten 2 Wochen hat mich das jedesmal richtig zurückgeworfen (hatte gleich 3 oder 4 cm mehr Bauchumfang am nächsten Morgen), aber seit der 3. Woche ist das kein Problem mehr, allerdings esse ich nun auch etwas gemäßigter (morgens Brötchen, zwischendurch Banananen, mittags Vollkorn-Nudeln und abens nochmal Pizza oder Nudeln).

Ich weiss jetzt allerdings, dass ich mich mit Sicherheit die ersten beiden Wochen gar nicht in der Ketose befunden habe, denn wenn meine Kohlenhydratspeicher wirklich leer gewesen wären, hätte lt. u. g. Buch an einem Tag nicht wieder Fett ansetzen dürfen.

Ich halte mich eigentlich ziemlich genau an das Buch "Die Anabole Diät" von Klaus Arndt & Stephan Korte.
Hatte heute Morgen 89 cm Bauchumfang. Noch 4 cm !

Hi CHUCK,

Also: während der sog. Ketose-Phase habe ich genauso wie Du Schwierigkeiten, die für mich empfohlene Kalorienangabe (ca. 4.000 kcal) zu erreichen, denn 1. waren dann entweder schon meine 30 g Kohlenhydrate erschöpft oder ich hatte wirklich überhaupt keinen Hunger mehr.

Ich habe nur um die 2000 kcal erreicht. Wie bist Du eigentlich an die Empfehlung von 4000 kcal gekommen. Sind 4000 kcal Dein Gesamtumsatz? Ich habe bisher immer gehört man soll soviel essen bis man satt ist in der Ketose.

P.s: Ich habe von einem gehört der hatte nicht bedacht, dass ein Gramm Fett 9 Kalorien hat und hatte somit mehr als 9000 kcal am Tag erreicht. Ergebnis: Man kann definitiv zunehmen In der Ketose, und zwar nicht nur Muskeln!


Während des Ladetages (ich mache das System 6 : 1) habe ich ohne Rücksicht auf Verluste alles gegessen, was ich bekommen konnte, ohne Kalorien zu zählen oder Sonstiges.

Ich versuche es erst einmal mit 5:2.


Beim ersten Mal habe ich zwischen Frühstück und Mittagessen einen ganzen Kuchen alleine gegessen! Die ersten 2 Wochen hat mich das jedesmal richtig zurückgeworfen (hatte gleich 3 oder 4 cm mehr Bauchumfang am nächsten Morgen), aber seit der 3. Woche ist das kein Problem mehr, allerdings esse ich nun auch etwas gemäßigter (morgens Brötchen, zwischendurch Banananen, mittags Vollkorn-Nudeln und abens nochmal Pizza oder Nudeln).

Wenn man einen Ladetag macht wollen die Kohlenhydrate Speicher auch erst gefüllt werden, da wird man schon einiges essen können um die zusätzlich 1500- 2000 kcal zu erreichen.


Ich weiss jetzt allerdings, dass ich mich mit Sicherheit die ersten beiden Wochen gar nicht in der Ketose befunden habe, denn wenn meine Kohlenhydratspeicher wirklich leer gewesen wären, hätte lt. u. g. Buch an einem Tag nicht wieder Fett ansetzen dürfen.

In der ersten Woche war ich schon nach fast 24 h in der Ketose, da bin ich morgens mit leeren Magen Laufen gewesen damit Kohlenhydrate verbraucht werden. In der zweiten Woche habe ich 24h gebraucht warum auch immer. Vielleicht wegen den Ladetagen?


TIPP: Ich habe übrigens die Keto Stix mit einer Schere halbiert. Man kann doppelt so oft messen fürs Geld. Aber Vorsicht, die Dose nicht so oft auf und zu machen weil sie keine (Luft-) Feuchtigkeit vertragen. Ich nehme mir immer ein zwei raus, halbiere und verwende sie nach und nach ohne sie zurück in die Dose zu packen.


Wie machst Du es vor und nach dem Sport. KH ja oder nein und wenn ja, wie viele? Zeigen bei Dir die Keto Stix nach dem Sport noch etwas an oder nicht?

Schönen Tag noch, Alok!

Erfahrungen Anabole Diät:

Hallo,
ich bin über die anabole Diät zur grundsätzlichen ketogenen Ernährung gekommen. Aus sportlichen Gründen (Körperfett minimieren ohne die diätüblichen Muskulaturverluste) habe ich die anabole Diät begonnen und mich dabei intensiv mit der Thematik getogen befasst. Die anabole Diät tat mir nicht gut. Ich merkte sehr schnell, was für eine negative Wirkung Kohlenhydrate auf mich hatten. An den Ladetagen wurde ich direkt müde und schlapp, bekam direkt Durchfall etc.
Ich bin zu einer durgehend ketogenen Ernährung (max. 30 g carbs) übergegangen und ich spüre vom Wohlbefinden her alle Vorteile: Gesunde Verdauung, höhere Leistungsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit, reduzierung der Migräne-Anfälle, stabilere Psyche, keine Müdigkeit tagsüber. Und Fettabbau ist kein problem, wenn man will. Muskulatur wird auf jeden Fall nicht abgebaut, zum Erhalt bietet die normale ketogene Ernährung wohl auch genug Protein. Muskelaufbau funktioniert auch, eine kurzzeitige Abnahme der Kraft habe ich beobachtet, geht aber vorüber. Im Ausdauerbereich bin ich bisher zwei Halbmarathons gelaufen unter Ketose, die Leistung war die gleiche. Es gibt halt keine Einbrüche, wenn man direkt unter Fettverbrennung losläuft. Allerdings ist der Bedarf an Flüssigkeit deutlich höher. Ein 10km-Lauf ohne Wasser geht schon nicht mehr.
Überraschenderweise hat mein Mann (als Diabetiker super Werte unter ketogener Ernährung) eine Endokrinologin gefunden, die der ketogenen Lebensweise positiv gegenübersteht und gut informiert ist. Sie warnte vorm HIN-und HER. Entweder durchweg ketogen oder gar nicht. Der Wechsel von Energiegewinnung durch Fett auf Energiegewinnung über carbs sei gefährlich. Auch bei mässiger Aufnahme von Carbs sauge der entwöhnte Körper alles intensiv auf und speichere dann auch wieder verstärkt Wasser und Salze. Insbesondere bei Frauen sei die Bildung von Ödemen eine Gefahr. Das bestätigt meine Erfahrungen mit dem sich einfach scheiße fühlen während der Ladetage.

Wünsche viel Erfolg bei Euren Vorhaben!
Gruß
Düsi

Also in manchen Punkten muss ich Düse recht geben.

Habe nach acht Wochen in Ketose mal ein komplettes Ladewochenende eingelegt.

Habe mir alles reingezogen was ich bekommen konnte und auf was ich Wochenlang verzichtet hatte.

Montags hatte ich dann drei Kilo mehr auf der Waage. Das war aber das kleinste Problem. Inder der Woche danach habe ich wieder Atkins in Stufe eins durchgezogen. Es ging mir richtig schlecht dabei. Ich fühlte mich Schlapp
und hatte null Energie. Nach einer Woche war das Gewicht (ich denke Wasser)
zwar wieder weg aber ich brauchte zwei Wochen um wieder erste Anzeichen von Ketose zu haben. Jetzt geht es wieder auch mit dem Sport.

Ich kann jedem nur abraten nach einer längeren Ketose Phase mal ein paar Ladetage einzulegen. Man denkt vielleicht wenn ich mal zwei oder drei Tage aussteige fällt es mir danach wieder leichter ist ein Irrglaube. Denn die ersten 1,5 Wochen danach waren wirklich hart.

Allerdings ist das meine Erfahrung und Ihr solltet eure eigenen machen, wollte euch nur mal meine Sicht der Dinge mitteilen.


Euer Lexi

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12. Jul 106,1 34,1% Startgewicht

06. Dez 80,8
15. Feb 86,0
29. Mär 92
06. Juni 83,6 25,3%
23. Juni 82,7
30. Juni 82,4 24,5%
02. Juli 81,2
07. Juli 80,2 24,5% es geht voran

Gesamt 25,9kg

habe eure Kommentare mit Interesse gelesen und will euch nun mal von meinen Erfahrungen berichten.....

Ich habe vor 5 Wochen mit der AD begonnen. Meine Erfolge waren dabei zwar nicht so gut, wie bei einigen anderen bei euch, aber eine deutliche veränderung am Bauchumpfang und der Muskelmasse konnte ich schon feststellen.... Habe beide Bücher + Kommentare auf der I-Seite von Klaus Arndt und Stefan Korte zweimal gelesen und musste leider feststellen, das es doch einige kleine Wiedersprüche gab.

1. In der AD wird ausdrücklich darauf hingewiesen, das es enorm wichtig sei, sowohl die Kalorienzahl am Tag zu erreichen. Auf der I-Seite berichtet der Auto, das er selbst nicht wirklich auf die Kalorienzufuhr achtet.

2. Laut AD ist der Zustand der Ketose ein absolutes muss. Hier ein Zitat aus dem FAQ von Klaus Arndt: Letztmalig: Die Ketose ist nicht wichtig. Messungen mit Keto-Sticks sind unnötig.

Meine eigenen Erfahrungen mit der AD sind, das es mir während der KH-armen Zeit wie beschrieben sehr gut geht.... Besserer schlaf, weniger Hunger, mehr Energy

Ich hatte alerding zwei wirkliche Probleme mit der AD....

1. An Ladetagen fühlte ich mich soooo beschisss.... das ich schell überlegt habe, gar keine Ladetage mehr einzulegen.

2. Meine Ladezeit war am Wochenende(mir Freunden Essen gehn), mein Trainingstag (1x pro Woche) allerdings Mittwoch. D.h. der Pump-Effekt war völlig verpeilt..... Davon mal ab habe ich mich immer gefragt, wie man den Pump-Effekt nutzen möchte, wenn man 3 mal die Woche trainiert(theoretisch 3 Ladetage?).

Habe mir daraufhin nen eigenes Konzept gebastelt, mit dem Ich im Moment sehr gut leben kann....

Da in der AD auch steht, das der Körper bis ca 100-200g KH aufnehmen kann und es nicht so wichtig ist, die Ketose zu nutzen, ernähre ich mich nu wie folgt....

Morgens

30% KH >> Low Carp zum Laden
60% Eiweiss
10 % Fett

Den restlichen Tag

10 % KH
50-60% Eiweiss
30-40% Fett

Am Trainingstag haue ich mir dann nochmal ca 100 g Kohlenhydrate vor und 100g KH nach dem Training rein (für Pump-Effekt und Aufladung)

Ergebnis> bin grundsätzlich mit meiner Ernährung zufriedener, da mein Frühstück nun häufig aus frischen Obst besteht und konnte meine Leistung im Training deutlich erhöhen.....

und das beste.... siehe da.... 2 Wochen später lese ich von der Metabolen-Diät (das neue Buch von Stefan Korte) in dem er diese Ernährung fast 100% bestätigt....gerade fertiggelese.... kann das Buch doch wärmsten Empfehlen.....

Hallo düsi,
ich verstehe leider nicht so ganz was Du eigentlich sagen möchtest. Mit 30% Kohlenhydraten kommst Du doch gar nicht in die Ketose. Wenn Du nicht in der Ketose bist ist es auch keine durchgehend ketogenen Ernährung. Oder habe ich da etwas falsch verstanden?

Hallo Lexi,
die Ladetage macht man nun mal bei der Anabolen Diät. Sonst ist es eben keine Anabole Diät .
Ich hatte bisher keine Probleme an den Ladetagen. Außer das es wirklich sehr sehr schwer ist nicht alles in sich hinein zu stopfen. Das man sich dann nicht gut fühlen kann sollte jedem klar sein denke ich. Man kann es ja auch nur mit einem Ladetag versuchen.

Hallo marco,
wo hast Du diese Informationen denn her? Die Ketose ist doch der Sinn der AD. Und mit 100-200g KH /Tag bist Du doch nicht in der Ketose.

weil ich mir nicht jedes Diät Buch kaufen möchte, (ehrlich gesagt habe ich kein einziges ) sag doch einfach kurz was an diesem Buch so besonders ist.

Gruss an alle Alok

Genau das, habe ich schon oft gehört!

Ich glaube auch, dass es eine grosse Umstellung ist, für den Körper, sich auf die Ketose einzustellen. Meine Meinung ist, man sollte ihm diese Wechselbäder nicht zu oft antun. Ich habe von vielen gehört, dass sie genau deshalb auf Ladetage verzichten, und lieber gezielt eine kleine Menge KHs vor und nach dem Training zuführen. Das tut auch dem Pump-Effekt keinen Abbruch.

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Jeder scheint andere Erfahrungen zu machen.
Ich hatte nach drei Wochen Atkins (AD) Unterbrechung kaum Probleme mit der Stoffwechselumstellung zur Ketose. Morgens hatte ich noch Obst gegessen und vor dem schlafen gehen war ich schon in der Ketose. Habe an dem Tag auch intensiv Kraft- und Kardiotraining gemacht.
Was ich hatte war ein Gefühl von Unterzuckerung am Abend, was aber nach einer leckeren Atkinsmahlzeit weg ging.

Ich habe einfach andere Erfahrungen gemacht wie z.B. Lexi

Das mit den KH vorm Training habe ich auch schon versucht und bin damit überhaupt nicht klar gekommen. Ich habe das Gefühl, dass ich meinen Körper durch das Training schon genug belaste, da brauche ich nicht noch die Stoffwechselumstellungen kurz vorm, beim oder nach dem Training.

Ich sehe da eigentlich keinen Unterschied ob ich aus der Ketose komme wegen der KH vor dem Training oder wegen der Ladatage. Die Wechselbäder kannst Du natürlich am besten vermeiden wenn Du konsequent Atkins machst.

Aber es ist schon komisch das jeder andere Erfahrungen macht!

Gruß
Alok