Hey,

vielen lieben Dank! Freut mich ein Lob zu bekommen!

Ja, das mit dem Refeed ist so eine Sache. Ich kann es nur jedem empfehlen, auch wenn die Kcal sehr auf mich zugeschnitten sind! Natürlich kann ich nur deshalb so viel Kacl zu mir nehmen, eben weil ich so viel sport mache und einen wesentlich höheren gesamtumsatz habe als manch anderer mensch.

aber ein grundsätzlicher refeedtag ist gar nicht verkehrt! wie und wie oft man ihn macht bleibt dabei jedem selbst überlassen und hängt vom körper des jeweiligen ab! man kann den refeed auch im zweiwochen rhytmus durchziehen, oder und auch nur einmal die woche anstatt zwei mal! aber das mus mal heraus finden! und vor allem muss man vertrauen zum refeed finden!

ich werde mich auch wegen den refeed tagen und dem eingespeicherten wasser das man erst nach und nach verliert nur noch einmal die woche auf die waage stellen! und zwar jeweils am morgen des refeed tages! alle anderen werte kann man eh in die tonne kloppen! weil die halt zu ungenau sind! aber nach 5 tagen hat man das wasser und das glycogen wieder aus dem körper raus und auch wieder abgenommen!

liebe grüße,

chris

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No pain - no success!

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Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%

Bin jetzt doch wieder aufm Tiefstgewicht... werde beim nächsten Ladetag ma versuchen die Aufnahme auf 2500 kcal zu begrenzen, damit der Effekt ned so stark wird und nehme dann wohl nur langkettige KH also Vollkornprodukte usw. auf und dafür fettarm oder so^^ aufjedenfall nochma danke für die ganze Hilfe!

2500 kcal ist kein ladetag! irgendwie scheinst du meine postings nicht zu lesen, oder?

sorry wenn ich so direkt werde, aber wenn du doch alles anders machen willst wie man dir hier rät, dann frag doch gar nicht erst nach! ist mir ija m prinzip egal, mach was du willst, steht dir ja frei, aber mit 2500kcal bist du ja schon bei deinem sport und körpermaßen im defizit!

ändere deine denkweise, oder su wirst keinen nennenswerten erfolg haben!

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Hauptziel Ziel = KFA < 10%

jo, sry xX

bin nur immer noch etwas erschrocken, dass ich nach einem Ladetag fast ne Woche gebraucht habe um wieder aufs Ausgangsgewicht zu kommen, und das kann ja ned am Glykogen liegen weil ich zwischendurch 3 ma trainieren war und alle Muskelgruppen abgearbeitet habe... :/

Um nochmal auf was zurück zu kommen, was hälst du davon, wenn man Light Ketchup benutzt ( 8-10g KH auf 100g) man benutzt ja nur 20g oder so wenn man sich ne Currywurst machen will, da 30g KH ja limit sind am Tag, müsste das ja i.O. sein oder?

mfg

du müsstest jede einzelkomponente im prionzip abwiegen und die kohlenhydrate aus der nährwerttabelle zusammenrechnen!

aber grundsätzlich ist das ok, ja! (würde nur keinen ketchup nehmen, und da dieser grundbestandteil der currywurst ist.... :-) )


und das mit dem gewicht: aber du bist hoffentlich auch nicht der meinung, dass es fett sein kann das du in einem oder zwei tagen angesetzt hast, oder?

tztztztz

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Hauptziel Ziel = KFA < 10%

Ne Hab in 3 Jahren "Ernährungslehre" in der Schule schon gelernt, was für Stoffwechsel technische Prozesse so im Körper ablaufen

Allerdings hat mich eher erschreckt, dass dadurch die Abnehmvorgang zu verlangsamt wurde... das meinte ich, ned das KG was durch die Glykogenspeicher verursacht wurde.

Jo, danke muss ich ma schauen, aber 2g KH ( 20g Ketchup ) sind ja i.O. , sonst ess ich sowieso fast nur fleisch ( natürlich Vitaminpräparate als zusatz ) und da is ja aller höchstens pro 100g 1g aber eher weniger.

mfg

also schau, dass du auf 500g - 1000g / Woche kommst! denn alles andere ist zu schnell und im endeffekt wenig zweckdienlich!

viel erfolg!


chris

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Hauptziel Ziel = KFA < 10%

Moin, moin

bin mitlerweile morgens beim wiegen bei 88,2

Wollte dich nochma fragen, wenn ich aufhöre ( wird wohl so mitte mai anfang juni sein, damit Stoffwechsel langsam umstellen kann, sonst bin ich nachm urlaub wieder 10 KG schwerer^^ )

wie würdest du die langsam KH zufuhr regeln? - Am Tag einfach erstma 1-2 Wochen n Stück Schokolade und Rest genauso essen wie vorher, oder direkt auf ne reduzierte Mischkost umsteigen und wieder vollkommene KH aufnahme?

mfg