AD - Jojo Effekt 2 Wochen?

war ja mein erster Ladetag... falls die ernährung am tag nicht passend war und ich das DEUTLICH diese woche auf der waage spüren werde, dann werd ich das nächste ma nur langkettige KH aufnehmen und wenig fett probieren

@ terry

jo, merke ich! ich nehme ab wie sau, schneller als mach anderer in diesem forum (wobei geschwindigkeit nicht immer alles und auch nicht immer gut ist!) und halte mich immer an diesen refeedplan! essen was du willst und fertig!

du musst berücksichtigen, dass die anzahl der zusätzlichen kcal bei uns keine chance hat, weil wir viel sport treiben! und auch sonst kann der körper es verkraften! das was du als quelle angibst ist die theorie! und das was ich hier schriebe ist die praxis! ich mache es seit jahren so und es geht schneller als nach dem handbuch!

ebenso mache ich nicht einen refeed sondern 2 und ich und viele andere freunde und bekannte nehmen mit diesem system deutlisch besser und schneller ab!

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No pain - no success!

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Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%

Hab jetzt vorgestern Refeed gemacht: Am Refeedtag 92,8 und heute 93,8 - so ungefähr auch bei dir ? weil am 2. Tag danach immer noch n KG mehr - oder is das mimmer noch so viel wasser? Ein Kilo Fett kann das ja gar ned sein... hab ja keine 10.000 kcal oder so gefressen

Hallo Delta, was für ein Sportprogramm empfiehlst du nach dem Refeed? - so was ähnliches hatte ich nämlich gestern..
Verstehst du unter refeeed KH s essen? Müssen es richtig viele sein oder hattest du auch schon mit wenigen Erfolg? und wie ist das wann Kcal Überschuss? Am Reefeed? und danach Reduktion und streng Kh arm?
Vielleicht probier ich das mal...
werde mal meinen Trainingsplan eintragen... später...

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24.9. 56
20.10 53
24.10 52.9
26.11 52,3
07.12 52,6 L- Thyr
22.12 52,3
29.12 52,3
11.1 51,9
25.1 53,4
29.1 52,6
1. 2. 52,2
8. 2. 52,5
13.2. 54 1.Z
15.2. 52,6
20.2. 51,9
22.2. 51,3
1.3. 51,2kg
7.3. 51,0
7.5. 48.7 kg
Ziel: 51 kg erreicht am 7.3. 2008- jetzt stabilisieren

refeed bedeutet für mich, dass ich essen kann was ich will! also auch carbs ohne ende! die kilos die ich hinterher mehr wiege ist allerdings kein fett, sonder das glycogen, dass der körper wohl im rahmen eines kilos speichern kann! hinzu kommt dann, dass das glycoden auch noch jede menge wasser bündelt, und dass wiegt natürlich auch!

daher ist das gewicht spätestens am 2 tag wieder so wie es vor dem refeed war! und schön ist es, dass die gewichtszunahme auch ein indikator dafür ist, ob der refeed richtig anschlägt! wenn man danach nicht mehr wiegen würde, dann ist was schief gelaufen!

ich mache 2 tage refeed! erster tag viel einfachzucker und 2. tag versuche ich einfachzucker zu meiden und esse viel lange kohlenhydrate! dadurch schläft mein stoffwechsel nicht ein und ich nehme schneller ab!

refeed läuft so:

do: carb arm essen wie die ganze woche über max. 1600 kcal
fr.: refeed 1 viel einfachzucker (bei mir 4000kcal im deutlichen überschuss)
sa.: refeed 2 viel lange carbs (3500kcal)
so: wie donnerstag und en rest der woche (aber am besten ganz ohne carbs und viel fett)
mo: wieder normal carb arm!

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28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%

hmm also is mein kilo überfällig quasi? bin ma gespannt wies morgen früh aussieht... sonst is so n refeed wohl doch nix für mich^^

hey drako...

du hattest keinen refeed tag! ein bisschen kakao und ein stückerl schokoloade ist kein refeed! mach den mal vernünftig in dem du mal wirklich viel isst und dann wirst du sehen ob du danach ein kilo mehr drauf hast ;-)

nein, ganz ehrlich! das was du da gemacht hast war ein ausrutscher.. naschen... aber kein refeed!

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07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%

Öh naja denke doch, war eher n "großer" ausrutscher

hab 2x tafel kinderschokolade, 3 brötchen mit marmelade, 500ml kakao, abends braten mit erbsen & möhrchen und kartoffeln, zwischen durch gummibärchen und dann noch zum kröhnenden abschluss ne nüte chips ( 175g )