Hi Leute, da meine Anabole Diät nächste Woche(nach etwa 50 Tage AD) endet wollte ich ganz gern wissen wie ich nun am besten zurück komme in die normale bzw Muskelmasse-Aufbauphase, ohne unerwünscht viele Fettmassen sprich den Jojo-Effekt zu erlangen.

Ich nehme mal an ich sollte den Körper langsam an Kohlenhydrate gewöhnen, also stetig mehr KH zu mir nehmen. Aber in welchen genaueren Zeitangaben?

Danke für Antworten

lg

Wenn du dich normal ernährst, nimmst du nicht gleich an Fett zu.

nähere dich wieder langsam an die KH's. aber wenn du viel trainierst, das nehme ich an, denn sonnt würdest du noch keine AD hinter dir haben, dann wirst du einen vernünftigen ernährungsplan haben. das ist ja eigendlich die voraussetzung wenn man ernsthaft trainiert. also wenn di einen guten EP hast, dann kannst du ohne probleme wieder so weiter essen. nur nicht gleich wieder mit pommes anfangen ---> übelkeit, erbrechen können die folge sein.

Du wirst allerdings etwas zunehmen, da dein Körper zu Anfang der AD sich entwässert, d.h. sehr schnell ein paar Kilo Wasser verliert.

Ich empfehle dir nach der AD, wenn du aus dem Ketozustand raus bist normal weiter zu essen. Da dein Körper dann Kohlenhydrate benötigt, grade dann wenn du trainierst.

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Start 9.11.07 ----- 86 kg
30.11.07---------- 83 kg (eigendlich war es mein zielgewicht, aber da geht noch mehr)
22.12.07-----------84 kg bin etwas sauer
11.01.08 ----------85kg (spiegelbild ist aber ok)
17.01.08 ----------83kg (freu)
18.04.08 ----------83,5kg

kcal Zähler: 38344 kcal (100.000) weggelaufen (29.06.2008)

gut danke, ich mache 3x die woche krafttraining und 2x die woche muay thai.

meinen EP hab ich mir selbst erarbeitet durch sehr sehr viele Infos die ich aus versch. Foren und Artikel aus dem I-Net gefunden habe. Vorallem von Team-Andro.

Ich habe schon einen guten EP für die Aufbauphase, wollte nur wissen, ob es gefährlich ist wenn ich mich direkt umstelle ohne eben einer Zwischenphase zum gewöhnen. Werde aber auf jeden Fall schauen, dass ich erstmal nicht extrem viele KH zu mir nehme.

Lg Tobias

die umstellung braucht aber nicht so lange sein, ich würde es bei 1 1/2 - 2 woche lassen, du kannst auch langsamer erhöhen, muss aber nicht sein. du merkst eh wie es dein magen verträgt. dein EP wird wahrscheinlich am abend ab 18 - 19 uhr eh keine bzw. kaum KH's enthalten, ausser du warst davor trainieren, dann brauchst du schon welche.

Viel erfolg!

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jo klar, frühstück vermehrt kh, mittag/nachmittag mehr ew/fett, nach training kh, abend ew.

wird schon klappen, thx

Muay Thai....klingt wie'n leckerer Cocktail.

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"I dream of the day when I will learn to stop asking questions for which I will regret learning the answers."


Start: 14.06.2007
Größe: 1,62m

hi...

warum willst du noch vor dem sommer in die aufbauphase gehen? fakt wird sein, dass du für die aufbauphase wieder einen kalorienüberschuss brauchst! und das bei einer erhöhten anzahl von carbs! die einlagerung von unerwünschten fetten ist daher unvermeidlich!

du solltest neben dem krafttraining (am besten 4er oder 5er splitt) auch 2-3x die woche hartes cardiotraining hinterher schieben! nur so kannst du die fetteinlagerungen auf ein erträgliches minimum beschränken.

was mich nun noch interessieren würde ist: körpergröße, KFA, Gewicht, Trainingserfahrung, Ziel!

Chris

ach so, und vergiss bitte die eingewöhnungsphase nicht. steigere die carbs so lange woche für woche prozentual, bis du gewichts

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No pain - no success!

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Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%