[Drako]

Hallo,

bin jetzt seit kurzem an der AD dran um möglichst viel fett zu verlieren bei größtmöglichem Muskelerhalt oder sogar Aufbau.

Allerdings fahre ich in naher Zukunft für 2 Wochen in den Urlaub, wo die Diät quasi zwangsweise pausiert werden muss, wie ist der ( eventuelle ) Jojo-Effekt einzuschätzen in Kilo? - Wenn ich beispielsweise bis dahin 10 kg abnehme?

Wäre für jede Hilfe dankbar!

mfg

edit: Immoment gehe ich 4 ma die Woche ins Fitnessstudio ( Krafttraining und danach 1 Stunde Cardio aufm Rad ) - Kalorienzufuhr ca. 1500 Kcal bei KH unter 20g

[delta]

also erstens brächte ich mal ein paar daten von dir! gewicht, größe etc.!
und in welcher phase du bei der anabolen diät bist!

ich bin in phase 2, seit 2 wochen. und nach den refeedtagen mit 4000kcal habe ich danach immer 1,5 kg mehr mauf der waage! aber das hat sich 2 tage später wieder normalisiert und das abnehmen geht weiter (gehe 4x die woche zum krafttraining danach cardio und 3x die woche ein zusätzlichen ausdauertraining!)

kcal: SO,MO,MI,DO zwischen 1600 und 1900 kcal
DI 2500 kcal
FR, SA 4000 kcal /refeed

und zum zweiten:

auch im urlaub kannst du die diät weiterführen! das solltest du sogar! anabole diät in kombination mit unserem sport erfordert absolute disziplin, damit du keine muskulatur verlierst! soviel zum einen! und den jojo effekt, solltest du mit der diät aussetzen hast du definitif zu erwarten! denn normal wäre den körper über wochen hinweg wieder in die normale ernährungsweise zurück zu führen, damit der jojo effekt nicht zuschlägt!


chris

[Drako]

Also bin 171 cm groß, atm ( leider ) 93 kg Körpergewicht, gehe seit gut 2 1/2 jahren trainieren.

Mache die AD jetzt seit 8 Tagen, is noch ned lang, aber werde die so lang durchziehen wie es sein muss

Der Urlaub wird mitte des Jahres sein und will bis dahin so viel wie möglich loswerden, ist n Gewichtsverlust, bei hoher Disziplin von 10-15 kg möglich?

Problem ist im Urlaub, dass es 2 Wochen Partyurlaub werden und demtensprechend auch die Energiebilanz aussehen wird. Wenn ich jetzt dort pausiere und danach wieder anfange sind da große gewichtzuwächse zu erwarten?

mfg

[delta]

schau mal auf meine gewichtstabelle in der signatur! vielleicht beantwortet dir das deine fragen!

ausführliche antwort gibt es heute abend! muss jetzt wech;-)



mein startgewicht war 101 KG bei 180cm

[Drako]

mjo wieviel sport machste so?^^

ich atm 60 mins kraft und danach 60 mins cardio rad bei ca. 130-150 watt durchschnitt...

vlt. @ Trainingspausentagen noch Laufen gehen um das ganze zu beschleunigen?

[delta]

also ich habe einen 4er Splitt und gehe MO,MI,FR,SO Zum Krafttraining ca. 60 min und dann eine Stunde Cardio (Aber nur bei Defi! Denn durch die Ketose bringt es ja am meisten!)

Und DI,DO,SA gehe ich Joggen oder gehe einfach so ins Studio und stell mich 60min auf den Crosstrainier! Mache mittlerweile also fast jeden Tag Sport! Naja.. und wenn ich mal keine Lust habe lasse ich nen Cardiotag weg!

Aber das alles verhindert nicht die Gewichtzunahme! Wenn ich die beiden Refeedtage hinter mich gebracht habe wiege ich wieder 1 kg mehr ;-)


grüße,

chris

[Drako]

immoment lasse ich refeed erstma weg, will ja eh nur fett abbauen und muskeln erhalten, aufbau wäre natürlich noch n nettes schmankerl^^ - ich hab 3er split und mache einfach 2 tage hintereinander, weil sich die muskelgruppen ned im wege stehen

[delta]

also wenn du sport machst und muskulatur erhalten willst dann lasse den refed bitte nicht weg! lege sogar 2 tage hintereinander ein! löse dich von dem gedanken, dass du dann eventuell sogar zunehmen könntest! im endeffekt wirst du in der kombi sport, anabole und refeed schneller abnehmen als ohne die refeeed tage!

glaub es mir ich mache das schon jahrelang!


aufbau kannste vergessen! ich verliere bei der diät auch immer 1 oder 2 wertvolle kilo muskelmasse, aber das ist nunmal der preis! genau wie du beim aufbau auch das ein oder andere kilo fett ansetzt! leider völlig normal!


grüße,

chris