[Alok]

Ich versuche es seit einer Woche und habe somit kaum eigene Erfahrungen. Am Wochenende ist erst einmal ???normales“ Essen mit lecken Bieren angesagt .

Ich versuche folgendes.
-Sonntagnachmittag die letzten Kohlenhydrate.
-Wenn es geht am Montag früh ordentlich Sport (z.B. Laufen) um Kohlenhydrate zu verbraten. (Bei letzten Mal war ich dann am Montagnachmittag schon in der Ketose.)
-Bis zum Freitagnachmittag Kohlenhydrate < 20. Freitagnachmittag langsam mit Kohlenhydraten anfangen, möglichst viel Obst um in ein leckeres Wochenende zu starten.

Und natürlich immer etwas an die Kalorien denken (in der ketose unter dem Gesamtumsatz bleiben) damit auch wirklich Körperspeck flöten geht kombiniert mit viel Sport (Mukibude, Laufen).

Ziel kurzfristig: Hüftspeck weg, Muskeln sollen bleiben.
Ziel langfristig: Ein feeling dafür zu kriegen um mal eben ein, zwei, .. Wochen AD zwischenschieben um mein Gewicht unter Kontrolle zu halten bevor der Gürtel wieder einmal platzt

Hat jemand ähnliches vor, Ratschläge oder hat jemand eigene Erfahrungen, wie ist es gelaufen.

P.S.: An die Formel Muskel rauf, Fett runter glaube ich nicht so ganz. Zumindest nicht ohne andere Mittelchen und in dem Maße wie von manchen behauptet.

Gruss

[Moppelchen1968]

Ich habe gerade im Internet was gesucht und bin dabei auf einen äußerst interessanten Artikel gestoßen, der exakt die Funktionsweise von anaboler Diät erklärt. Die Stoffwechselvorgänge sind gut erläutert und ich kann mir vorstellen, dass er Dir weiterhelfen kann. Ist eigentlich auch für alle ketösen hier interessant.
http://www.google.de/search?q=cache:TbBas7BFZqUJ:www.bambam.bbszene.de/download/fettdiaet.pdf+Testosteron+Auswirkungen+auf+den+Sto ffwechsel&hl=de
Liebe Grüße
Moppelchen

[Alok]

Hallo Moppelchen,

danke , dass ist ein sehr interessanten Artikel. Du hast Recht, mit Sicherheit auch für alle ketösen interessant.

Folgendes ist mir im Artikel aufgefallen.
Es wird gesagt, dass
???der Körper kann in der Leber aber nur ca. 70g Kohlenhydrate speichern, weshalb diese Vorräte recht schnell erschöpft sind. In diesem Fall bewirkt das Glucagon eine Aufspaltung der Fettsäuren aus den Körperfettdepots.“

Kohlenhydrate werden aber nicht nur in der Leber gespeichert, sondern soweit ich weiß auch in den Muskeln. Der gesamte Kohlenhydratspeicher soll etwa 1200-2000 kcal betragen. Sonst käme man ja auch sehr schnell in die Ketose.

... Hier sei vor allen Dingen noch einmal auf die Kohlenhydratzufuhr eingegangen. Wie oben erwähnt hat der Körper besonders nach dem Training einen erhöhten Energiebedarf, den er bei mangelnder Kohlenhydratzufuhr durch den Vorgang der Gluconeogenese deckt. Um den hierbei erfolgenden Muskelabbau zur Energiegewinnung möglichst zu unterbinden ist es sinnvoll, die Kohlenhydrate besonders nach dem Training zuzuführen, um so die Cortisolausschüttung zu erschweren und die Wachstumshormone zu unterstützen.

Hier bin ich mir auch nicht so sicher. Meiner Meinung nach sollte man doch gerade in der Ketose bleiben, also nach Möglichkeit keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wenn neben der Verbrennung der Ketonkörper zusätzlich Eiweiß verbraucht wird durch die Cortisolausschüttung, sollte man da nicht einfach mehr Eiweiß vor und nach dem Training zu sich nehmen. Zumindest bleibt man dann in der Ketose.

Liebe Grüße Alok

[Moppelchen1968]

dass Dir der Artikel was gebracht hat. Bei ironsport ist das auch noch erklärt. Ich glaube, man muss unterscheiden zwischen Muckibude und Hochleistungssport wie Radrennfahren oder Marathon oder so. Aber das kann ich Dir leider nicht erklären, hatte es nur so im Kopf, weil ich viel bei ironsport gelesen habe. Vielleicht können Dir unsere leistungssportler hier was dazu sagen? Ich meinte gelesen zu haben, dass jobster viel trainiert, da gibt es auch verschiedene Sport-Threads hier. Geh doch mal auf suchen und gib Sport ein, findest sicher noch mehr. Ich fand es nur grundsätzlich sehr interessant und vor allem die Stoffwechselvorgänge nochmal genau beschrieben.
Viel Erfolg beim Training, hab früher auch viel Sport gemacht, aber seit ich hier in München bin, seufz...
Naja wenn ich weiter abnehme machts auch wieder mehr Spass, weil man beweglicher ist.
Gruß, Moppelchen

[Alok]

Hallo Moppelchen1968,
danke für die Infos. Ich habe auch einmal etwas ironsport.de umgesehen. Die ganze Sache mit Atkins und AD ist eben noch ziemlich neu und so kommt man zu unterschiedlichen Aussagen zu einigen Details z.B. KH vor dem Training ja oder nein. Ich halte mich mal an mein Gefühl und lasse KH einfach weg in der Ketose. Alles andere macht für mich keinen Sinn.

Hier ist die AD ganz gut beschrieben und daran halte ich mal!
http://www.extrem-bodybuilding.de/site/keto.php

Die Sport-Threads sind im Moment leider nicht besonders aktiv. Alles Sport Muffel hier?

Vielleicht findest Du ja auch bald Spaß am Sport. Hilft ja schon beim Abnehmen aber es geht natürlich auch ohne.

Gruss

Hallo,

ich bin CHUCK. Obwohl ich über viele Jahre als Fitnesstrainer gearbeitet habe und zur Zeit noch etwas im Kursbereich (www.kick-and-punch.de) tätig bin, ist es schon 16 Jahre !!!! her, dass ich wirklich eine gute Figur hatte.
Der Fettring am Bauch wurde von mir schon fast als unüberwindbares Schicksal hingenommen bis ich AD kennengelernt habe

Ich bin jetzt in der 4. Woche, habe 8 cm Bauchumfang abgenommen und möchte noch 5 cm schaffen.
Aber: Ich habe knapp 2 kg zugenommen!
Denn: AD ist für das Bodybuilding konzipiert worden, d.h.: Fett reduzieren und Muskulatur aufbauen - und das geht ja wohl kaum ohne Sport / Krafttraining - und die Frage ist, ob man das überhaupt möchte, denn die meisten wollen ja nur abnehmen.
Ich will zunehmen ! Aber dabei natürlich meinen Fettanteil aufs Schärfste reduzieren.
Anfangsgewicht: 99 kg - Anfangsbauchumfang: 98 cm
derzeitiges Gew. 101 kg - derz. Bauchumfang: 90 cm

Ziel: 105 - 108 kg, Bauchumfang: 85 cm

Ich trainiere 3mal pro Woche à 20 - 30 Minuten Bodybuilding:
Leistungssteigerung innerhalb der letzten knapp 4 Wochen:
z.B. Kniebeugen-Anfang: 80 kg - jetzt: 115 kg

Soviel erst einmal. Wer etwas über Training oder so wissen möchte, nur zu !

Ciao CHUCK

[B.E.]

Hallo CHUCK :-)

Du hast völlig Recht, natürlich macht die Anabole Diät ohne Sport garkeinen Sinn! Ich freue mich, dass Du bei uns bist, und hoffe, Du kannst ein paar interessante Erfahrungen posten. Es wird hier immer wieder nach Möglichkeiten gefragt, statt eines Ladetages gezielt KHs zuzuführen.
Ich persönlich halte das ohnehin für die beste Variante.
Leider trainiere ich selbst nicht, so dass ich diesbezüglich kaum Tips geben kann. Von Dir allerdings erhoffe ich mir da einiges!

Lieben Gruss, Belinda

[Alok]

Hallo Chuck,


...
Ich bin jetzt in der 4. Woche, habe 8 cm Bauchumfang abgenommen und möchte noch 5 cm schaffen.
Aber: Ich habe knapp 2 kg zugenommen!
...


Klasse, Du hast ja schon deutliche Erfolge mit der AD gehabt.
Wie viele Kalorien hast Du denn in den Ladetagen und wehrend der Ketose zu Dir genommen.

Bei mir ist es so dass ich in der Ketose recht schnell satt werde und bestimmt 1000 kcal unter dem Gesamtumsatz esse. Problem sind die Ladetage. Da hatte ich leider nicht so ein Gefühl wie Satt und dem entsprechend gegessen.

Wie sind bei Dir die Ladetage gelaufen?

Gruss Alok