Bei den folgenden Vitalstoffempfehlungen handelt es sich um Mengen, die durch zahlreiche wissenschaftliche Studien abgedeckt sind.

Vitamine Tagesdosis

B1 (Thiamin) 10-40mg
B2 (Ribiflavin) 10-40 mg
B3 (Niacin) 50-200 mg
B6 (Pyridoxin) 10-40 mg
B12 (Cobalamin) 5-15 mikrogramm
Beta-Carotin 5 mg
Folsäure 400-1000 mikrogramm
Vitamin C 1-3 gramm
Vitamin D 3-15 mikrogramm
Vitamin E 400 mg
Vitamin K 30-120 mikrogramm
Biotin 100 mikrogramm
Coenzyme Q 10 100 mg

Mineralstoffe
Eisen 25-50 mg
Kalium 1-4 g
Kalzium 1-1,5 g
Magnesium 300-600 mg
Phosphor 800 mg

Spurenelemente
Chrom 150-250 mikrogramm
Jod 150-200 mikrogramm
Mangan 2-5 mg
Selen 100-200 mikrogramm
Silizium 20-30 mg
Zink 25-50 mg
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