laufen ohne kohlenhydrate ?

Hallo zusammen,

ich habe heute mit der south beach diät angefangen. Da ich 4 mal pro woche laufen gehe mach ich mir ein bisschen sorgen, ob es gut geht, da mir doch in der phase 1 die kohlenhydrate fehlen werden.

hat jemand erfahrungen damit? kann ich die energie aus einem anderen lebensmittel holen, wo sie schnell verfügbar ist?

Grüsse

Marischa

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24 Jahre, 1.70 m
South-Beach ab 25.06.05
Start: 59.0 kg
Ziel: 54 kg
heute: 59.0 kg

Hallo Marischa,

also ich laufe nicht ... nur wenn es unbedingt sein muß. Aber ich strampele mich mehr oder minder regelmäßig auf meinem Heimtrainer ab. In der ersten Zeit fühlen sich viele Leute schlapp oder sogar krank. Das sind die "Entzugserscheinungen" in der Umstellungsphase. Immerhin hat der Körper hier doch einiges zu leisten. Ich hatte schon manchmal Probleme auf meinem Trimmrad. Ich habe die Erfahrung gemacht, daß das evt. an einem gewissen Magnesiummangel liegt. Ich würde möglichst abwechslungsreich essen, evt. etwas Magnesium und Calzium nehmen (evt. auch Vitamine), dann sollte es schon "gut laufen". Und immer schön vieeeel trinken.

Wie gesagt, in der Anfangsphase ist es vielleicht etwas schwierig, da würde ich es etwas langsam gehen lassen. Und wenn du ausgesprochennen Leistungssport betreibst, dann ist das vielleicht auch nicht das richtige. Aber ansonsten ist Sport eine prima Unterstützung.

Viele Grüße
Jochen

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21.05.06: 160,5 kg ... jetzt auf LOGI
28.05.06: 156,4 kg (- 4,1 kg)

Am meisten fehlt einen bei einer KH-armen Diät Kalium.
Das kann müde und schlapp machen.
Deshalb viele Tomaten essen, enthält 190mg/Stck. Kalium
Ich nehme aber Kalinor (aus der Apotheke). Enthält 900mg Kalium!
Nicht jeden Tag, aber jeden 2. oder 3. Tag.

Ich bin früher selber gelaufen, ohne KH. Das geht ganz gut.

Vielleicht braucht der Körper eine Umstellungsphase, dauert meist ein
paar Tage bis Wochen bis sich der Körper auf Fettverbrennung eingestellt hat.

Glutamin kann zu Anfang fürs Gehirn als "Ersatznahrung" dienen (Glutamin Verla aus der Apotheke), wenn keine KH mehr zur Verfügung stehen und das Gehirn noch nicht viel mit Ketonkörpern anfangen kann.

Gruss Manfred

ich habe am 16.10.06 mit Atkins begonnen, drei mal wöchentlich laufe ich eine Stunde über ca. 9 km. Bis am Samstag mußte ich feststellen, daß ich kaum von der Stelle komme und schaffte gerade mal 4,6 km in 1 Std. d.h. gerade mal ein bißchen schneller spazieren gehen. Aber gestern hatte ich ein Erfolgserlebnis, ich lief schneller und kam nicht außer Atem, allerdings nur 6 km/Std. Nun lasse ich den Mut nicht sinken und denke und hoffe bis im Januar meine alte Strecke und Geschwindigkeit zu laufen. Ich werde den Verlauf in meinem TB niederschreiben.

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Zielgewicht: 60 kg
Beginn: 16.10.2006 71,4 kg
02.11.2006 68,8kg
16.11.2006 67,7kg
03.12.2006 69,9kg
09.12.2006 68,0kg
05.01.2007 68,9kg
10.01.2007 69,9kg

also:

ausdauertraining ist erstens tagesformabhängig und 2 sowieso nur dann richtig effektiv wenn die kohlenhydratspeicher geleert sind. sprich: ernährt ihr euch normal, brauchen die kohlenhydratspeicher bei körperlicher belasung ca. 30min bis diese geleert sind. erst dann wird fett abgebaut!

alles was über 1,:15 stunde geht - z.b. 1:30 stunde geht wiederrum an die proteinspeicher - sprich an die muskelmasse.

fazit:

also: wenn du keine carbs zu dir nimmst, dann gehts du bei körperlicher belastung sofort an die fettreserven! und außerdem :
laufen, bzw. ausdauersport ist immer gut, denn ohne sport auch keine diät! denn wer denkt, dass er ohne diät auf dauer effektiv abnehmen kann, der liegt definitv flasch! zudem ist ausdauersport gut für den kreislauf, das herz und das immunsystem!

und auch wenn ich mich bei einigen leuten jetzt mit sicherheit unbeliebt mache! aber ich sehe hier profile in denen daruaf hingewiesen wird, dass man 5kg oder 4kg verlieren will! leute dafür mcih ich doch keine diät! dafür achte ic mal darauf, dass ich weniger zucker zu mir nehme und reduziere fette, gehe etwas joggen oder bewege mich anderweitig und mache das 4wochen. und schon ist das fett dauerhaft weg!

ich bin kraftsportler und muss nun, nach der aufbauphase 10-15%punkte körperfett verlieren! das geht leider nicht ohne eine diät. aber auch nicht ohne regelmäßigen ausdauersport.


chris

Also diese Werte sind leider von sehr vielen Faktoren abhängig:

Wenn du nichts im Magen hast und Laufen gehst, dann geht der Körper sofort an den Proteinspeicher - sch... verhalten aber ist leider so

Wenn du was im Magen hast, dann geht der Körper zuerst an den Zuckerspeicher in der Leber, dann schaut er was im Magen ist und entscheidet Fett oder Muskelabbau. Das kann man halt nur schwer steuern...

Der Körper kann sich auch an Nahrungsaufnahme nach dem Training gewöhnen, und baut in der Erwartung der zugeführten Energie trotzdem Fett ab.

Wird mal Zeit das die lieben Mediziner das System mal verstehen.

Ja, das Fazit: Im Grunde weiss man nie wann jetzt was gut ist und spielt russisches Roulette...
Du musst es wohl einfach selbst ausprobieren- Ich mache seit 6 Monaten Atkins und ziemlich viel Sport auf nüchternen und auf gefüllten Magen, Kraft und ausdauer, zeitweise war mir etwas schwindelig, keine Ahnung worans lag, gefühlsmäässig vielleicht wenn die KHs verbraucht waren? Am wichtigsten: Du musst dich wohlfühlen, und viel viel trinken bei einer std Sport ca 1,5 l zusätzlich!!!!
@delta: ich wollte 4-5 khg abnehmen..ohne die Diät hätte ich das nie geschafft!Ich mache seit ca 8 jahren regelmäßig viel und immer mehr sport, das letzte Jahrvor der Diät auch sehr viel und habe sogar KH arm gegessen- und dabei zugenommen- was sagst du dazu? es hat eben nicht jeder den gleichen Stoffwechsel und die gleichen Reaktionen auf Insulin-mein spiegel ist hoch empfindlich und ich verspüre Hunger wenn ich keinen habe- vielleicht ist es auch der Kopf.Bei dem kleinsten zuckerli geht er hoch ...seit der Diät habe ich auch keine Bauchschmerzen mehr- also auch wenn jemand nur 5 kg abnehmen will welcome- die sind ausserdem viel hartnäckiger als die ersten 5 bei 120 kg. Und wir Frauen sind eh ganz anders als ihr Männer... Deshalb generalisiere mal nicht so voreilig

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24.9. 56
20.10 53
24.10 52.9
26.11 52,3
07.12 52,6 L- Thyr
22.12 52,3
29.12 52,3
11.1 51,9
25.1 53,4
29.1 52,6
1. 2. 52,2
8. 2. 52,5
13.2. 54 1.Z
15.2. 52,6
20.2. 51,9
22.2. 51,3
1.3. 51,2kg
7.3. 51,0
7.5. 48.7 kg
Ziel: 51 kg erreicht am 7.3. 2008- jetzt stabilisieren

es kommt dabei ganz darauf an wieviel sport du machst seit acht jahren! eine gewichtszunahme bei regelmäßigem sport kann unter umständen jeh nach sportart sogar nochrmal bis super gut sein! schließlich verbrennt beim sport nicht nur fett, sondern baut auch muskulatur auf.

ich höre zum beispiel null auf meine waage! was bringt es mir wenn ich mir jetzt sage ich nehme 20kg ab und werde nru muskulatur los?

ich beobachte meinen KFA und das ist mir wichtig! mein gewicht spielt dabei auch gar keine rolle! dies sind grundlagen, die jeder sportler wissen sollte. es kommt nie darauf an wie viel mal wiegt, die höhe des KFA ist entscheident!