Fett runter, Gewicht bzw. Muskeln rauf!

Hallo!

Ich treibe seit mehreren Monaten regelmässig Fitness (ca.3-4x die Woche). Mein Ziel ist ein schöner athletischer Körper, nicht zuviel Muskeln und am besten ganz wenig Fett. Idealgewicht wäre so um die 88-90kg.

Mein Problem ist mein Bierbauch. Ich bin mit 84kg (Körperfettanteil 20,3%) bei 187cm wirklich alles andere als dick. Ich kann auch problemlos Gewicht zulegen, wenn ich mich eine Zeit lang mäste mit Kohlenhydraten, Eiweißshakes u.ä. Nur der Bauch wächst leider immer mit und ist eh schon üppig da.

Derzeit versuche ich extrem fettreduzierte Ernährung mit dem Verhältnis 2:1 Kohlenhydrate : Eiweiß, kein Salz, nur Vollkornprodukte etc. Mein Bauch geht zwar weg, die Muskeln aber auch und Leistungseinbrüche beim Training. Also nicht so toll.

Ich habe jetzt schon von mehreren Seiten gehört, die Anabole Diät, die ja auf dem Atkins Konzept basiert, reduziert wunderbar den Körperfettanteil, also müsste demnach auch mein Bauch schwinden!?

Die Frage ist nur, kann ich damit trotzdem Gewicht und damit Muskelmasse zulegen? Wenn ich also mehr Kalorien zuführe als verbraucht werden, dann wird das überschüssige doch trotzdem als Fettreserven angelegt, n'est-ce pas? Gibt es überhaupt eine Alternative zu "Runterhungern zum Spargeltarzan und dann 'aufmästen' " oder "Noch dickerer Bauch in der Hoffnung dann gehts runter?"

Und eine weitere Frage wäre, wie es mit der Nierenbelastung steht, denn die Ketone sind ja recht giftige Stoffe, also hat die Niere ganz schön (zuviel?) was zu tun, oder?

Für Eure Hilfe bedanke ich mich schon im voraus!

[quote=Juri Gagarin]


Zitat:
Die Frage ist nur, kann ich damit trotzdem Gewicht und damit Muskelmasse zulegen?

Antwort:
Ja, Deine Muskeln brauchen Eiweiß und diese führst Du dann ja genug zu.


Zitat:
Wenn ich also mehr Kalorien zuführe als verbraucht werden, dann wird das überschüssige doch trotzdem als Fettreserven angelegt,

Antwort:
Ja, wenn Du zuviel kcal zuführst, wird das wieder ein Bäuchlein


Zitat:
Und eine weitere Frage wäre, wie es mit der Nierenbelastung steht, denn die Ketone sind ja recht giftige Stoffe, also hat die Niere ganz schön (zuviel?) was zu tun, oder?

Antwort:
Ja, die Niere hat zu tun. Deswegen viel trinken, daß sie alles gut rausspülen kann. Soweit ich weiß gibt es darüber noch keine zuverlässige Studie, wie sich das auf Dauer bei einer gesunden Niere auswirken wird und ob Harnsäure werte steigen. Bei einer vorgeschädigten Niere bzw. bei Neigung von Nierensteinen sollte man sich aber schon ärztl. überwachen lassen.

QUOTE]

Reicht Dir das?

Erstmal danke für die schnelle Antwort!!!

Also wenn ich Dich richtig verstehe, dann heisst das, ich werde muskeln+bäuchlein zulegen, solange ich einen kalorienüberschuss habe und die anabole diät mache? was ist dann der unterschied zum "normalen" mästen bzw. viel essen?

Dann mal anders gefragt, wie kann ich denn überhaupt mein gewicht in form von muskelmasse vergrößern OHNE am bauch zuzulegen bzw. meinen derzeitigen zu verlieren...?

Fahre heute an die Ostsee, werde also erst in einigen Tagen Antworten/Weiterfragen können.

(hoffentlich) Sonnige Grüße schon mal im voraus!

Wenn du deinen Bauch weg haben möchtest ist der beste weg viel Cardiotraining (niedrige Intensität, mind. 45 minuten). Kannst du durchaus jeden tag machen da bei niedriger intensität dein körper nicht soviel erholung benötigt wie z.B bei einem Krafttraining. Die ernährung ist zwar sehr wichtig aber ich würde mich nicht auf low-carb oder high-carb festlegen. Auch ein zuviel an Eiweiß führt zur verfettung des körpers. Wichtig ist das du deinen körper regelmäßig Protein zuführst (nicht mehr als 30g auf einmal) und das mehrmals am tag. Bevorzugen solltest du Aminopräperate (Flüssig oder Tabletten) da du dafür keine milch brauchst die wahnsinnig viele kalorien hat. Dein Krafttraining sorgt dafür das du mit diesen Proteinen an muskelmasse zulegst. Mehr muskelmasse = höherer Kalorienverbrauch = mehr fettverbrennung.

Auf jeden fall solltest du fettreduziert essen (REDUZIERT NICHT VÖLLIG).
Ich nehme nicht an das du wie ein bodybuildere ausehen willst aber ein bodybuilder grundsatz ist:
Nimm an einer bestimmten stelle zu dann siehts wo anders weniger aus.
Und das kann man gut nutzen. Baust du breite schultern auf sieht deine tailie sowieso schon schmaler aus und durch regelmässigen sport (nicht durch irgendwelche blöddiäten) nimmst du auch ab.

Tut mir leid wenn ich auf dieser seite gegen low-carb diäten schreibe aber im Krafttraining hat diese diät keinen platz. Du benötigst den Zucker beim Training. Ein intensives Krafttraining verbrennt diesen zucker sowieso in null komma nichts.

Das wichtigste ist gedult, nichts geht von heut auf morgen.

Tut mir leid wenn ich auf dieser seite gegen low-carb diäten schreibe aber im Krafttraining hat diese diät keinen platz. Du benötigst den Zucker beim Training. Ein intensives Krafttraining verbrennt diesen zucker sowieso in null komma nichts.


Da frage ich mich doch, warum so viele Bodybuilder sich generell nach der Anabolen Diät ernähren, die nichts anderes ist, als eine Low-Carb-Diät mit entsprechender "Ladung"!!



Ich nehme nicht an das du wie ein bodybuildere ausehen willst aber ein bodybuilder grundsatz ist:
Nimm an einer bestimmten stelle zu dann siehts wo anders weniger aus.

.....und das lass mal am Besten niemanden hören!



Mehr muskelmasse = höherer Kalorienverbrauch = mehr fettverbrennung.

Meine Zustimmung bezieht sich beinahe ausschliesslich auf diesen Satz!....der stimmt nämlich. Aber sooo gigantisch ist das auch wieder nicht!

Und der Rest?.....naja ....man hört so einiges zu dem Thema, was? ;-)

Ich möchte hier nur verdeutlichen dass die low-carb diät nicht das wundermittel ist wofür ihr es hinstellt.
Es ist mir klar das man damit erfolg haben kann, zumindest kurzfristig. Wenn man auf dieser seite kritik zu diese methode von sich gibt(wie ich auch schon in einem anderen artikel gemacht habe) wird man verarscht als wären meine aussagen aus der luft geholt. Meinen aussagen basieren aber auf wissenschaftliche erkenntnissen (wie auch euren).
Ich finde man sollte zumindest so ehrlich sein auch die negativen seiten zu erwähnen. Es ist mir schon klar das man wenn man ein buch vermarktet wohl kaum etwas schlechtes reinschreibt.
Wie soll sich ein mensch der eure seite besucht eine echte meinung bilden wenn ihr nur die vorzüge der low-carb diät erwähnt

Ich seh schon ein das du und auch genug andere erfolg beim abnehemen damit hatten, ich will aber auf so einer einschlägigen seite auch alternativen und besonders den sport hervorheben. Es gibt nicht DIE wunderdiät. Man sollte sich ausgewogen ernähren und keine KH ist nicht ausgewogen.

Ich bin nun auch schon 6 jahre in der fitnessbranche tätig und es wurmt mich einfach das man immer wieder auf irgendwelche diäten kommt die erfolgreicher sein sollen als die anderen.

Im grunde genommen ist es eine "diät". Es sollte nicht das ziel sein einmal im jahr oder weiß ich wie oft und wie lange eine diät halten zu müssen um wieder auf sein wunschgewicht zu kommen. das ziel sollte sein mit einer vernüftigen ernahrung und regelmäßiger bewegung sich im gleichgewicht zu halten.

Im grunde genommen ist es eine "diät".


.....im Grunde genommen ist es KEINE Diät.


Man sollte sich ausgewogen ernähren und keine KH ist nicht ausgewogen

Wer spricht von KEINEN KHs?


Ich finde man sollte zumindest so ehrlich sein auch die negativen seiten zu erwähnen.

Das kann man hier gerne machen. Wo sind die negativen Seiten, die Du meinst?

Ma entschuldige, hast du eigentlich irgendeine anerkannte ausbildung? Ausser meine sätze verdrehen scheinst nicht viel drauf zu haben.

Ich habe in diesem forum offensichtlich nichts verloren. Nehmts alle weiter schön ab und wenn der nächste ernährungsguru kommt und sagt man darf überhaupt nur mehr fett essen damit man abnimmt dann essts halt nur mehr fett.

Ich dachte ich kann hier auch kritik erteilen. Anscheinend geht das aber nicht ohne das man beleidigt wird. Und weißt du was, es interessiert mich auch nicht was ihr für sachen macht. Ich verdiene meine geld in dieser branche und habe genug zufriedene kunden um gegen eure meinung halten zu können.

adios