atkins - anabole diät

hallo,
bin neu hier. mache seit 5 wochen atkins mit ein paar rückschlägen durch alkohol und versteckte kh. ich mach zusätzlich noch viel sport, unter anderem krafttraining. das kommt wirklich gut. ich verliere kaum gewicht weil das was ich abnehme an muskeln zunehme. weiß einer von euch wo der
unterschied ist zwischen atkins und anaboler diät. und wie ist das mit den ladetagen. kann man das wirklich machen... hört sich ja echt gut an einem tag der woche soviel kh essen wie man will. und wie macht ihr das mit den versteckten kh. es gibt doch praktisch keine wurst ohne zuckerstoffe..

1.06. 92 kilo
7.07. 86.5 kilo

Hallo Jobster und willkommen bei uns! Ich entnehme Deinem Beitrag, dass Du wohl zufrieden bist mit dem Verlauf der Diät bei Dir. Wenn Du nicht abnehmen willst, dann kannst Du eigentlich ruhig so fortfahren, wenn es passt.

Generell gibt es eigentlich keinen Unterschied, zwischen Atkins und Anaboler Diät. Das mit den Ladetagen ist so eine Sache. Viele machen das, und kommen gut klar. Wenn Du dich an diesen Tagen aber total vollstopfst mit KHs ist das eigentlich nicht Sinn der Sache. Die meisten konsumieren eine bestimmte Menge an KHs an Ihren Trainingstagen, vor und/oder nach dem Training. Ob das notwendig ist, muss jeder der Sportler für sich selbst sehen.

Es ist halt eigentlich so, dass Atkins eine ketogene Diät ist, und die Ketose sofort aufhört, wenn Du viele KHs konsumierst. Das heisst natürlich nicht, dass, wenn Du Atkins ohnehin schon 5 Wochen machst, Dein Körper also bereits auf Fettverbrennung "geeicht" ist, dass Du dann nicht mehr abnimmst.
Um Fett abzubauen musst Du nicht unbedingt in Ketose sein, doch ein entscheidender Vorteil der Ketose ist, dass Du nicht mehr diesen Hunger hast, wie man es kennt, nach dem Genuss von KHs. Nach einem Ladetag musst Du etwa 72 Stunden rechnen, bis die Ketose wieder normal läuft. Ob es Dir das Wert ist, musst Du wirklich selbst für Dich entscheiden.Wenn Du das empfohlene Fett-Eiweissverhältnis von 70:30 % etwas verschiebst, z. B. auf knapp 60 : 40, dann könntest Du eigentlich genauso gut ohne Ladetag auskommmen. Probiere es doch einfach aus, wie Du besser klar kommst.
Es empfiehtl sich aber meiner Meinung nach in jedem Fall, den Ladetag nicht als sinnlosen Fresstag zu missbrauchen.

Gruss, Belinda

danke für die information. aber wie macht ihr das mit dem 70 zu 30 verhältmis. es gibt doch kaum nahrungsmittel wo das so ist außer vieleicht bei 60 oder 70 prozentigem fettgehalt bei käse. es ist doch fast immer 50 zu 50 oder 60 zu 40. ob das jetzt fisch ist oder fleisch, da ist es sogar meist umgekehrt..und was verändert sich denn wenn man mehr eiweiß nimmt..?

danke für die information. aber wie macht ihr das mit dem 70 zu 30 verhältmis. es gibt doch kaum nahrungsmittel wo das so ist außer vieleicht bei 60 oder 70 prozentigem fettgehalt bei käse. es ist doch fast immer 50 zu 50 oder 60 zu 40. ob das jetzt fisch ist oder fleisch, da ist es sogar meist umgekehrt..und was verändert sich denn wenn man mehr eiweiß nimmt..?

Im Normalfall wirst Du Dir aber ein Essen zusammenstellen!

Beispiel: 100 Gramm Salat mit 10 ml Öl hat einen Fettgehalt von 90 %, wenn Du weisst, was ich meine!?

Wenn Du als Bodybuilder auf Ladetage verzichtest, dann kommst Du vielleicht mit etwas mehr Eiweiss besser klar. Bei Atkins werden ausserdem höhere Insulinausschüttungen vermieden. Insulin wirkt aber sehr anabol, d. h. es werden so Aminosäuren in die Muskeln geführt. Das ist ein weiterer Grund, warum Ladetage gemacht werden. Eine KH-Zuführung vorher hat einen effizienten Pump-Effekt. Wie man mit den Ladetagen zurecht kommt, muss eben jeder selbst probieren, denn viele zieht es zurück in die alte Kohlehydratsucht, und die bekannte Müdigkeit und Schlappheit kehrt zurück.
Eine etwas höhere Eiweisskonzentration ist für den Muskelaufbau eher förderlich. Probier es aus, und finde Deine eigene Methode, die ja auch nicht zuletzt von der Art Deines Trainings abhängt. Es ist sicher schwierig allgemeingültige Ratschläge zu geben.

Lieben Gruss,

Belinda

... also ich habe zum beispiel kein problem ein paar schnapsgläser gutes olivenöl zu trinken. also wenn ich das richtig sehe könnt ich doch theoretisch jede mahlzeit damit prozentual ausgleichen..

Sicher kannst Du das machen. Aber gleiche nicht jede Mahlzeit aus, gleiche das Verhältnis insgesamt an! Das Verhältnis misst sich an Deinem Kalorienbedarf. Rechne es so aus, dass Du etwa 70% Deines Kalorienbedarfes unter Berücksichtigung von etwa 500 kcal. Kaloriendefizit für die Abnahme, aus Fett beziehest.