also wenn du keinen muskelaufabu betreibst, und davon gehe ich aus wenn du diätest und ein kcal defizit fährst, dann brauchst du kein eiweis beim sport ;-)
denn muskelaufbau klappt eh nur bei kcal überschuss!

eiweis nimmst du echt ohne ende durch die nahrung auf! glaub mir!

wenn du deine defi beendet hast, dann kannst du wieder eiweis kippen ;-)

schau das du auf ein verhältnis 60/40 kommst und dann ist alles im grünen bereich! vergiss auch leinsamen und leinöln nicht! und ca. 20g Carbs! dann hast du alle notwendigen ballaststoffe um deinen stoffwechsel in gang zu halten!

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No pain - no success!

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Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%