also, alleine durch die ernährung erhöht sich dein kolorienumsatz nicht!

der kalorienumsatz ist abhängig von deiner körpergröße und deinem gewicht (grundumsatz) und deinen täglichen aktivitäten wie z.b. sport, arbeit, etc. (gesamtumsatz).

nur weil du nun deine nahrung von low fat auf low carb umstellst hast du keinen höheren kalorienumsatz!


zu deiner zweiten frage bezüglich des fettanzahl!

also 150g fett sind ca. 1350 kcal (berechnet: 150g*9,3 (1g fett = 9,3 kcal))! dies ist also wirklich nicht zu viel! du solltest sogar noch mehr fette zu dir nehmen!


dritte frage:
78 gramm carbs... versuche es mal mit 25-30g maximal! das trifft den richtwert eher! 78g sind definitv viel zu viel!
am anfang (ersten zwei wochen) solltest du ein verhältnis von 80% fett und 20%eiweis (bezogen auf gramm * kcal/g) zu dir nehmen, damit du deinen körper an die erhöhte fettzufuhr gewöhnen kannst!

und die liste der dinge die du nicht essen darfst? für die ersten 2 wochen ist die liste von den dingen die du essen darfst definitiv kürzer... daher:

essen darfst du:

Hartkäse (aber Gouda ist auch ok! aber der mit viel Fett!!!)
Fleisch (Keine gezuckerte Wurst!)
Fisch
Spinat, Broccoli, Salatgruke (bis zur Kohlenhydrat Grenze!)

zudem solltest du deinen körper durch erhöhte kcal und fett anzahl auf die diät einstimmen! und erst nach 2 wochen anfangen die kcal ins defizit zu reduzieren!

chris

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No pain - no success!

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Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%