Dein Problem liegt wirklich am Käse.
Erlaubt sind am Tag 110g Hartkäse.
Mit 400g schießt du weit über deinen Kalorienverbrauch hinaus.
Zum Vergleich:
empfohlener Käse
Hartkäse
Nährwerte:
Kilokalorien: 308 kcal
Fett: 18,1 g
Kohlehydrate: 0 g
400g davon enthalten 1232 kcal
Normaler Käse ohne kh
Schnittkäse Fettstufe
Nährwerte:
Kilokalorien: 332 kcal
Kilojoule: 1389 kJ
Protein: 27,3 g
Fett: 23,7 g
Kohlehydrate: 0 g
400g entsprechen 1328kcal (da hättest du allein mit dem Käse schon deinen Tagesbedarf gedeckt)
gängige, fetthaltige Fleischsorte
Schwein Kotelett
Nährwerte:
Kilokalorien: 184 kcal
Kilojoule: 771 kJ
Protein: 21,1 g
Fett: 10,6 g
Kohlehydrate: 0 g
400g = 736 kcal, 2 schöne Steaks
Fleisch mit weniger Fettgehalt
Roastbeef
Nährwerte:
Kilokalorien: 130 kcal
Kilojoule: 543 kJ
Protein: 21,3 g
Fett: 4,6 g
Kohlehydrate: 0 g
400g = 520kcal, wieder 2 dicke Steaks von denen du Mittag und Abends satt wirst
mageres Fleisch
Pute Brust
Nährwerte:
Kilokalorien: 103 kcal
Kilojoule: 431 kJ
Protein: 22,9 g
Fett: 1,1 g
Kohlehydrate: 0 g
400g = 412 kcal, der Käse hat die 3fache Menge.
und dazu isst du
Feldsalat
Nährwerte:
Kilokalorien: 13 kcal
Protein: 1,7 g
Fett: 0,4 g
Kohlehydrate: 0,7 g
davon Zucker: 0,4 g
Ballaststoffe: 1,8 g
zu finden bei:
http://www.ironsport.de/lebensmittel/food.htm