also ich würde das so machen:
kcal= gewicht * 40


12 Tage ohne Unterbrechung Phase eins mit Verteilung 80% Fett und 20% Eiweis! Dann Woche für Woche reduzieren bis du zwischen 500g und 1000g pro woche abnimmst! dann verteilung: 60% fett, 35% Eiweis und 5% Carbs.

Den Refeed 2x Wochentlich, ich mache es am Wochenende, durchfühern! Und zwar nciht nur nen stück schokolade und nen kakao! Sondern deutlichen kcal überschuss und "fressen" was du willst! du wiegst nach dem refeed zwar 1-2 kg mehr als vor dem refeed, aber das geht in einem tag wieder weg!


und wenn du es mir nicht glauben solltes --> meine signatur spricht für sich denke ich! heute morgen am 22.03 waren es 92,3 KG!

also wenn du vor hast alokohol zu trinken brauchst du erst gar nicht mit der diät anfangen! habe vor 20 Wochen enthaltsam zu sein! Und das schaffe ich auch locker! Könnte war am refeed 1 (und ich meine nur ein glas) Bier trinken, aber da es extem diät hinderlich ist alkohol wärend der anabolen diät zu sich zu nehmen, lasse cih den auch an den refeed tagen weg!

Chris

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No pain - no success!

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Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%