also erstens brächte ich mal ein paar daten von dir! gewicht, größe etc.!
und in welcher phase du bei der anabolen diät bist!

ich bin in phase 2, seit 2 wochen. und nach den refeedtagen mit 4000kcal habe ich danach immer 1,5 kg mehr mauf der waage! aber das hat sich 2 tage später wieder normalisiert und das abnehmen geht weiter (gehe 4x die woche zum krafttraining danach cardio und 3x die woche ein zusätzlichen ausdauertraining!)

kcal: SO,MO,MI,DO zwischen 1600 und 1900 kcal
DI 2500 kcal
FR, SA 4000 kcal /refeed

und zum zweiten:

auch im urlaub kannst du die diät weiterführen! das solltest du sogar! anabole diät in kombination mit unserem sport erfordert absolute disziplin, damit du keine muskulatur verlierst! soviel zum einen! und den jojo effekt, solltest du mit der diät aussetzen hast du definitif zu erwarten! denn normal wäre den körper über wochen hinweg wieder in die normale ernährungsweise zurück zu führen, damit der jojo effekt nicht zuschlägt!


chris

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No pain - no success!

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Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%