das verhältnis ist wirklich schwierig!

aber durchaus zu schaffen, wenn du z.b. ein rührei mit 30 oder 40g öl brätst! oder thunfisch mit öl brätst.

ich rate dir, einfach noch mal neu zu starten und es definitiv 2 wochen ohne carbs und mit dem fett protein verhältnis 80/20 durchzuziehen!

du wirst merken, dass dein körpoer darauf reagiert

dann kannst du auch einen absoluten fresstag mit kohlenhydratüberschuss einlegen! dann startest du mit einer verteilung von fett/eiweis/carbs zu 60/35/5 % und es geht weiterbergab!

du solltest deine kalorien dann stark woche für woche reduzieren, bis du zwischen 1000 und 500g / woche abnimmst! und einmal die woche diesen fresstag einlegen mit großem überschuss an carbs! somit schläft dein stoffwechsel nicht ein und du hast weniger heißhungeratakken, weil du ruhigem gewissens sagen kannst.. "weiste... das ess ich halt am freitag;-)"

grüße und weiterhin erfolg

chris

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No pain - no success!

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Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%