Also,

wer hier sonst noch Interesse an Fitness und Bodybuliding hat, dem poste ich hier mal meine Trainingsplan. Vielleicht interessiert er Euch ja oder gibt neue Ideen oder sonstiges .. vielleicht habt Ihr aber auch Kritik:

Zu Grunde liegt dem Plan:

Schwere Gewichte mit max. 8 Wdh bei Muskelversagen. 4 Sätze für Hauptmuskulatur (Rücken, Beine, Brust) 3 Sätze für alle anderen.

Und jede Muskelgruppe nur einmal in der Woche Trainieren um optimale Regenerationsphasen nutzen zu können.

Und weiter achte ich daruf, dass ich die Gewichte schwer halte, weil die antrainierte Muskelmasse durch die Diät nicht weniger werden soll.

Also bitte: ;-)

Trainingsplan


Tag 1: Brust + Bizeps

4 Sätze á 6-8 Wdh BANKDRÜCKEN
4 Sätze á 6-8 Wdh SCHRÄGBANKDRÜCKEN KURZHANTEL
4 Sätze á 10 Wdh CABLE CROSS
4 Sätze á 6-8 Wdh FLIEGENDE
3 Sätze á 6-8 Wdh LANGHANTELCURL
3 Sätze á 6-8 Wdh CABLECURL
2 Sätze á 6-8 Wdh SCOTTCURL HAMMER STRENGH

30min Fahrrad


Tag 3: Rücken + Waden

4 Sätze á 6-8 Wdh KREUZHEBEN
3 Sätze á 10 Wdh BREITER KLIMMZUG
4 Sätze á 6-8 Wdh T-BAR RUDERN
4 Sätze á 6-8 Wdh KURZHANTELHEBEN
3 Sätze á 10 Wdh WADENHEBEN SITZEND
3 Sätze á 10 Wdh WADENHEBEN STEHEND

30min Fahrrad


Tag 5: Schultern + Trizeps

3 Sätze á 6-8 Wdh SCHULTERDRÜCKEN
3 Sätze á 6-8 Wdh SEITENHEBEN
3 Sätze á 6-8 Wdh SEITENHEBEN VORGEBEUGT
3 Sätze á 6-8 Wdh STIRNDRÜCKEN
3 Sätze á 6-8 Wdh PUSHDOWNS
2 Sätze á 6-8 Wdh TRIZEPSDRÜCKEN

30min Fahrrad


Tag 7: Beine + Nacken + Bauch

4 Sätze á 6-8 Wdh KNIEBEUGE
4 Sätze á 6-8 Wdh BEINPRESSE
3 Sätze á 6-8 Wdh BEINSTRECKER
3 Sätze á 6-8 Wdh BEINBEUGE
3 Sätze á 6-8 Wdh NACKENZIEHEN (Langhantel)
4 Sätze á 6-8 Wdh NACKENZIEHEN (Kurzhantel)

15. Minuten Bauchtraining

- Crunches
- Crunches Reverse
- Diagonalcrunch
- Beinheben

Hinzu kommt jeh nach Lust und Laune 2x wöchentlich an den Trainingsfreien Tagen Laufen.

Sprich:

TAG 1: Kraft + Cardio
TAG 2: LAUFEN
TAG 3: Kraft + Cardio
TAG 4: LAUFEN oder FREI
TAG 5: Kraft + Cardio
TAG 6: FREI oder LAUFEN
TAG 7: Kraft


So, und nun würde mich mal Euer Programm brennend interessieren!

Lieben Gruß,

Chris

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No pain - no success!

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Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%