Zitat:
Zitat von El Greco
dann sollte man unbedingt etwas Grünzeug einbauen...und es ist nunmal Tatsache, dass die Abnahme bei vielen Leuten nur in dieser Phase (also bis max. 20 KHs täglich) funktioniert.
Meine KH-Schwelle befindet sich z.B. so bei 10 - esse ich mehr, nehme ich nicht mehr ab.
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daher rate ich zur strikten einhaltung von phase 1! 2 wochen keine carbs und dann hoch auf bis zu 20. muss natürlich jeder heraussfinden was seine schwelle ist!
ich versuche mich auch weiterhin in phase eins zu halten! jedoch lege ich die refeed tage ein und versorge mich mit notwendigen vitaminen durch nahrungsmittelergänzug!
ich sehe nur immer das problem darin, dass viele leute gerade in der ersten phase viel zu weing essen, weil sie angst haben zuzunehmen! was natürlich völlig unbegründet ist!