hi...

warum willst du noch vor dem sommer in die aufbauphase gehen? fakt wird sein, dass du für die aufbauphase wieder einen kalorienüberschuss brauchst! und das bei einer erhöhten anzahl von carbs! die einlagerung von unerwünschten fetten ist daher unvermeidlich!

du solltest neben dem krafttraining (am besten 4er oder 5er splitt) auch 2-3x die woche hartes cardiotraining hinterher schieben! nur so kannst du die fetteinlagerungen auf ein erträgliches minimum beschränken.

was mich nun noch interessieren würde ist: körpergröße, KFA, Gewicht, Trainingserfahrung, Ziel!

Chris

ach so, und vergiss bitte die eingewöhnungsphase nicht. steigere die carbs so lange woche für woche prozentual, bis du gewichts

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No pain - no success!

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Start:

28.02.08 = 101 KG
07.03.08 Ende Phase 1 = 95,5 KG
04.04.08 90,9 KG

11.04.08 89,8 KG
18.04.08 88,9 KG


Hauptziel Ziel = KFA < 10%