Deine Trainingsmethode ist falsch, wenn du schon LowCarb training machst dann bitte HITT. Was sollen die Sätze denn bei KH freien Tagen bringen? Da erreichste höchstens das du ein Satz weniger machst. Ein so hoher Trainingsinterwall ist für den muskelwachtum eh nicht förderlich sondern kontraproduktiv, wenn du auf Zeit trainierst anstatt auf Sätze hast du 70% mehr effizienz und die Muskeln übersäuern nicht zu schnell...
Ausserdem wenn du 3 Stunden pumpen gehst kannst du locker den Reis wegstecken, aber die meisten hier trainieren im Amateurbereich und damit können Sie auf die KHs verzichten.

Dann schreibst du das du 20-30 kg in paar Monaten verloren hast...also Sorry was bist du denn für ein Bodybiulder der 10 Jahre trainiert und dan 30 kg verlieren muss? Dein Text ist sinnfrei und zusammengewürfelt.
Falls du bedenken hast was meine Kompetenz in diesem Bereicheingeht können wir gerne noch über erweiterte Suplements reden.

Aber bitte verschone uns mit deinen ironsport-Geschichten.

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90kg 19.08