Sorry, aber die Ladetage sind nix für Couchpotatos. Die Ladetage kommen aus dem Bodybuilding. Deswegen brauchst du keine Ladetage.
Die 2 mal Sport sind zwar ok, aber werden dich wohl kaum an den Rand der körperlichen Verausgabung bringen.
Besser ist, halt die Phase 1 ein bis du dein Gewicht erreicht hast und Feierabend.

Das sagen die Bodyprofis dazu:

Ladetage empfinden manche als nötig, manche nicht. Vorrangiger Zweck ist seinen Gelüsten nachgeben zu können, weil man besonders zu Anfang alles und soviel essen kann, wie man will- Es gibt zwar auch noch andere Gründe für Ladetage, allein wegen denen würde ich aber keinen Ladetag machen. Andere Gründe sind: - Eine prall gefüllte Muskulatur (optisch) und in der Zeit der KH-Aufnahme mehr Kraft im Training. - Manchmal kann auch der Kreislauf die wenigen KH zu spüren bekommen, dann ist es sinnvoll einen (oder zwei) Ladetag(e) zu machen.



Ein oder zwei Ladetage?

Ladetage werfen die Fettverbrennung etwas zurück. Man setzt sogar eventuell etwas KF an und die Ketonbildung setzt aus, bis man nach dem Ladetag wieder in Ketose ist. Somit kommt es auf das persönliche Ziel und die Zeit bis zu dessen Erreichung an, wie oft und ob man lädt. Zu Anfang kann man vielleicht zwei Ladetage machen und dabei viel essen, später muss man evtl. (wenn man durch diese Tage zu weit zurückgeworfen wird) am zweiten Tag vorrangig komplexe Kh wie Nudeln etc zuführen oder sogar den zweiten Tag komplett streichen und am ersten Tag schon etwas darauf achten was und wie viel man isst. Das könnt ihr aber selbst entscheiden, wenn ihr im Spiegelbild kontrolliert, ob die Ladephase euch zu weit zurückwirft.

__________________
90kg 19.08